《輕斷食》

《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》

紐約時報暢銷榜第一名，兩個整版報道：「《輕斷食》遠遠不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。」大S、章子怡、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯希爾頓，全球頂級明星正在輕斷食。

輕斷食不是絕食，只是要你回歸最自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇蹟！輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，最終超越減肥，變成你的生活方式。讓你的心靈也能達到歷史上斷食修行者那樣的生命境界。

輕斷食1分鐘速成指南！

斷食是健康瘦身的秘密。

這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。

直到2012年，麥克爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引向斷食中尋求答案。他走訪最前沿的科學家，扎進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將保守了數千年的斷食經驗與當代科學相結合，終於發明了一本震驚世界的科學減肥方法：輕斷食。每周5天正常飲食，2天將食量減到平日的四分之一，並跳過午餐不吃。這是經科學設計研究得出的最符合自然地飲食狀態，可以讓你無需任何努力，就坐享減肥奇蹟！

麥克爾·莫斯利醫生將此科學巨大發現寫成本書：《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》，出版1年以來，已經被全球6億人次親身驗證有效，被好萊塢頂級明星圈瘋狂追捧。

趕緊跟上潮流，來試試這種能無需努力就能奇效減肥，還能獲得長期健康回報，甚至讓心靈超脫的輕斷食方法吧！

以下是輕斷食的12個執行秘訣，能幫你輕鬆開始輕斷食的新活法。

1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數。

BMI是身體質量指數的意思，演算法是用體重（公斤）除以身高（米）的平方。一般健康人的數值會在18~22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。

總之，計算好你的BMI，輕斷食開始後，每周都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。

2、帶上一個好友，一起輕斷食。

成功的輕斷食不需要裝備，但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫生建議，閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食，效果一定會翻倍。

3、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好。

每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，並且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇哦！

4、檢查食品標籤！

輕斷食減肥法非常輕鬆，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標籤上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去（輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡）。

友情提示：一杯拿鐵就有250大卡。

5、吃前等一等。

輕斷食那天，假如很餓，迫不及待要吃東西怎麼辦？麥克爾·莫斯利醫生建議我們，如果你餓了，就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已，然後你再吃。往往你會發現，才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足，但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的慾望，你會無止盡地要求的。

6、輕斷食那天保持忙碌。

兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。

7、試試「從兩點到兩點」的輕斷食模式

別刻板地認為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做，你會更加輕鬆的。

8、不要刻意迴避喜愛的食物。

在輕斷食的時候，你越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

9、多多喝水。

輕斷食的時候一定要多喝水，紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過，最好的飲料永遠是水。喝水還會幫助你發現，平時你以為肚子餓的時候，其實只是口渴了。

10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄。

不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它對於健康的促進功能和心智的凈化。

11、感覺不對勁要立刻停止。

輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人願意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧！

12、祝賀自己。

每完成一個輕斷食日，就表揚自己！