瑜伽士最應該練好「至善式」！｜坐姿精講（一）

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瑜伽至善式·難度係數1級

悉達（指德高望重的聖人、先知或先哲）者曾經說過，在體式中，最重要的則是至善式。

與此同時，「現代瑜伽創始人」艾揚格也表示：「在84個瑜伽體式中，應該經常練習至善式。它純凈了72000個能量通道，而『生命之氣』就是在這些通道中流通。」

· 至善式是瑜伽坐姿中最好、也是最為放鬆的一種姿勢。在平時的呼吸控制和冥想時，也推薦同步進行至善坐式。處於坐姿的體式中，能使身體得到放鬆，與此同時，交叉的雙腿和挺直的後背能使大腦保持清醒。

· 從身體養護的角度來看的話，這個體式對於治療腰部、踝關節僵硬很有好處。它可以緩解膝關節僵硬，預防風濕，更有助於「生命之氣」上行。在這個體式中，血液得以在腰部和腹部循環，骨盆區域的血液也能得到充分地共計，從而增強了脊柱下部區域和腰腹部的器官功能。

體式詳解

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① 坐立在墊子上（地面上），雙腿向前伸直（坐立的山式）。

② 彎曲左膝，用雙手抓住左腳，將左腳後跟貼近會陰處，左腳腳底抵住右大腿。

③ 然後，彎曲右腿，把右腿放在左踝上，右腳腳後跟抵住恥骨。

④ 把右腳腳底放在左腿大腿和小腿之間。

⑤ 不要把身體放在腳後跟上。

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⑥ 雙臂向前伸，手背放在雙膝上，並使手掌掌心朝上。拇指和食指併攏食指指尖抵住大拇指內側。

⑦ 儘可能保持這個體式，保持背部、頸部和頭部挺直，視線向內彷彿在注視著自己的鼻尖。

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⑧ 鬆開雙腳，放鬆幾組呼吸。然後再次重複這個體式，保持同樣的時間。這次先把右腳腳後跟貼近會陰處，然後再把左腳擋在右腳腳踝上。

⑨ 保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間，具體時間依據個人而定。有些人可能最開始只能堅持幾分鐘，但當你慢慢地靜下心時，就可以堅持很長的時間了。

注意：

· 對於坐姿，很多初級瑜伽習練者在剛開始時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體長久的同一姿勢導致酸麻脹痛，因此，很多人對瑜伽坐姿產生退卻之心，所以在練習瑜伽坐姿式時，應該採取「少時多次」的原則，一定要以自己身體的承受能力為保持時間的依據。當身體有任何不適感出現時，應該立即放鬆停止。

· 患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。

無論什麼時候，無論男性女性，只要您是瑜伽習練者，身為瑜伽士，你都要將「至善式」作為每晚睡前的必修體式（建議每次10分鐘，可少時多次），體會身、心、靈的聯結。

◇ ◇ ◇

任何一個時刻你的生活都可能永遠改變，無論你是否意識到這個真相。試著經由瑜伽之門，在習練中接納前一刻不完美的你，讓你的身心在下一刻的習練中變得平和穩定。

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