Seaman : 抑鬱焦慮的你，讓改變發生！（原創）

我的抑鬱症康復後，很多抑鬱的朋友問我，為什麼方法嘗試了那麼多，不管是藥物，跑步，還是心理諮詢，卻依然無法擺脫抑鬱的困擾，仍然時常感到空虛、絕望、迷茫？其實原因很簡單，因為你過去不正確思維方式和行為方式的力量和慣性太大了……

設想一下，一個從小樂觀積極，心理健康，會和人相處的孩子，長大了應對生活的各種問題和挑戰就已經不容易；那麼一個從小悲觀消極，心理不健康，不會和人打交道，甚至抑鬱情緒一直伴隨他成長的孩子在長大後應對困難和挑戰的難度就可想而知。

有些人認為抑鬱就是導致自己生活困難重重或者失敗的元兇；其實，因為錯誤的思維方式和行為方式沒有改變，抑鬱才會在特定的情況下發起進攻。

那麼，治癒抑鬱的方法從邏輯上也就顯而易見了：改變自己的思維方式和行為方式，用正確的方式去生活。邏輯上說很簡單，但是實際層面上，要做到這一點需要付出長期的努力和耐心。因為潛意識的力量太大了，你已經按照過去寫好的程序下意識地去思考和行動了，要改變，用新的正確的程序去思考、行動談何容易！

而且還有一個問題，沒有人告訴我什麼樣的思維方式和行為方式是正確的啊！這其實是個教育問題。教育最根本目的就是教會人該怎樣思考和行為，怎樣去生活。但中國的教育太過於注重知識教育，而忽略了心理教育。

有的家長自己懂得這些，從小注重教育孩子做人的道理，那麼他們的孩子在以後的生活中就會比較成功和快樂；而有的家長本身就有心理問題，三觀存在偏差，那麼他們的孩子很難不受這些負面教育的影響：三觀不正，長期壓抑自己。得抑鬱症就是個大概率事件了。

好消息是，那些存在心理問題，思維行為模式存在嚴重偏差的成年人，完全可以通過自我教育，重新獲得正確的思維和行為習慣。下面我想從思維方式、堅持和人性這三個方面，談談我的體會：

思維方式

首先說思維方式。思維方式包羅萬象，內容太多了。兩個大的方面其實就是積極的思維方式和消極的思維方式。同樣的半杯水，傾向於積極思維的人的反應可能是：哈哈，我還有半杯水已經不錯了；而傾向於消極思維方式的人總是為那空著的半杯水焦慮擔心。同樣的一件事，同樣的一個人，同樣的一個世界，在不同的人眼中也是截然不同的。我們努力的目標就是把自己變成一個善於從積極的角度看待事物的人。

下面是認知行為療法(CBT)的心理專家用畢生的精力總結出的抑鬱患者最典型的十種扭曲思維方式。我說用畢生精力總結出，就是想強調這十條的精鍊和對於治癒抑鬱的重大意義。

曾經有抑鬱症患者問他們的很多不抑鬱的朋友，會不會犯這十條思維扭曲的錯誤，答案是會。這十條其實是消極思維在生活中最常見的表現形式。即使非抑鬱症患者也會時不時犯這些思維錯誤。不同的是，抑鬱症患者會鑽入這些消極思維里走不出來，並把這些其實完全錯誤的信念、想法信以為真。

我想抑鬱症患者之所以會這樣，是因為長期消極思維的結果。如果一個孩子，所有人都告訴他，你不聰明，你不行，那麼他很難會覺得自己聰明，自己行。這個信念已經烙印在他的腦子裡了。

十種扭曲的思維方式是

1. 要麼一切，要麼全無。你以黑白分明的範疇來看待事物，如果你的表現不夠完美，你就會認為自己徹底失敗。

2.過於概括。你把一個孤立的消極事件看做是一個永遠會持續下去的失敗模式。

3. 心靈過濾。你選擇一段消極細節，反覆思考這段細節。結果，在你眼裡，整個現實都變得黑暗起來，就像一滴墨水染黑了整杯水一樣。

4. 貶損積極的東西。你拒絕承認積極的經驗，你會找這樣那樣的理由認為它們「不算數」。這樣你就可以堅持和你日常經驗相矛盾的消極信念了。

5. 跳躍式結論。即便沒有確定的事實令人信服地支持你的結論，你也會對事情作出一個消極的解釋。

6. 誇大與縮小。你誇大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者別人的成績），或者不合適地誇小事情，直到它們顯得很小（你個人的優良品質或者別人的不足）。這種扭曲又被稱做「雙目鏡把戲」。

7. 情緒推理。你假定自己的消極情緒必然反映了事情的真實狀況：「我這麼感覺，所以它肯定是真的。」

8. 應該陳述。你試圖用應該或不應該來激發自己，就好像在期望你做什麼事之前應該先鞭笞你或懲罰你一樣。「必須」和「本該」同樣也是罪魁禍首。這種情緒的結果是一種負罪感。當你用應該陳述來要求別人時，你會體會到憤怒、灰心和怨恨。

9. 貼標籤與標籤不當。貼標籤是過於概括的一種極端形式。你不再描述你的錯誤，而是為你自己貼上一個消極的標籤：「我是一個失敗者。」當別人的行為以一種不當的方式與你發生關係時，你也會給他貼上一個標籤：「他是一個該死的討厭鬼。」標籤不當是指用高度主觀的語言或高度情緒化的語言來描述一件事情。

10. 歸己化。你會把自己看作是許多外界消極事件的原因，事實上你並不應該為這些事負主要責任。

這十條抑鬱患者最容易犯的思維錯誤，我們可以經常看看，時間長了，就印在大腦里了。每次當自己意識到又犯了這些錯誤，就可以試著用積極的思維去糾正這些想法。你能夠少犯這些錯誤，抑鬱就會有很大改善。在抑鬱得到改善後，我們在生活中再用積極的思維方式去認知，看到自己還擁有的那半杯水，並用感恩的態度去感謝上帝賜予我們的那半杯水。這樣做，上帝就會欣然地把你的杯子倒滿。這就是所謂的幸運和福氣。

堅持

堅持，而不是放棄。我們可以問下自己，這麼多年來真正堅持的事有多少，再想想自己的收穫是不是都來自堅持，就能知道它堅持有多重要了。不說堅持給人帶來成功，就是單單治療抑鬱，做到前面思維的轉變，也離不開堅持。

堅持去改變自己的思維，抑鬱總有一天會遠離。丘吉爾在一次大學演講中，所有人都問他成功的秘訣，只說了三句話：Never give up ; Never never give up; Never never never give up ! .丘吉爾本身就是一個終身的抑鬱症患者。他的抑鬱其實鍛煉了他面對絕望的勇氣。在所有人面對納粹德國都感到絕望時，只有他擁有堅定的勇氣和必勝的信心，因為他已經習慣於面對絕望並戰勝絕望了。有專門著作研究表明，抑鬱激發了很多名人的潛能，向內思考和天賦。

但是丘吉爾除了在政治、文學上非凡的成就，他本身是一個難以和別人產生親密感的人。他骨子裡的傲慢讓他做不到平凡。所以他註定會抑鬱痛苦一輩子。我說丘吉爾的故事，一方面是從另一個角度看待抑鬱給人帶來的益處，另一方面也是強調獲得快樂和親密感的重要性。作為普通人，獲得快樂和生活中的親密感比取得成就重要的多。

人性的弱點

基督教按照對愛的違背程度列出了七宗原罪，其順序為：傲慢、嫉妒、暴怒、懶惰、貪婪、色慾、暴食。這七宗罪，我們大可不必把他們認定為罪，給自己增加額外的心理負擔，因為我們每個人時不時都會犯。即使最高尚的人也會犯，因為這是人內心深處的東西。

但是，正是這些人性的弱點讓我們變得不快樂，得不到平靜。當你很優秀很強，看不起別人時，你是不會快樂的。當你看到比自己強的人而憤憤不平時，你是不會快樂的。當別人得罪自己，而憤怒詛咒報復別人時，你是不會快樂的。當你無所事事，逃避應盡的責任時，你是不會快樂的。

當你已經擁有很多但仍不知足時，你是不會快樂的。當你放縱自己的色慾，把女孩都當成洩慾的工具時，你是不會快樂的。當你放縱自己的食慾，沒有節制的饕餮，你是不會快樂的（大閘蟹吃一個其實是最美味的，吃十個會吐）。

一個人能意識到自己會犯這些錯誤，並知道這些錯誤對自己完全無益，並下定決心一點點控制它們、馴服它們時，真正的改變就發生了。

需要強調的一點是，把驕傲排在第一位是有道理的，因為它是人類最容易犯的錯誤。上帝給人類準備的禮物之海無邊無際，一個人得到的禮物多少，完全取決於他用什麼樣的器皿去這個海里去取。一個得到很多禮物的幸運兒應該感恩，而不是感到自己比別人優越。因為這些禮物完全來自上帝，你付出的努力只是你拿的器皿，有什麼值得驕傲的呢。

本文的標題中「讓改變發生」是李寧公司在最鼎盛時期改的口號，原來的口號是「一切皆有可能」。具有諷刺性的是，在這之後，公司業績每況愈下，年年巨額虧損，陷入關店潮，一度瀕臨破產。最終還是李寧本人重新出山，克服各種困難，在破產的邊緣掙扎，最終帶領公司走出絕境，扭虧為盈。也許在最鼎盛時，李寧想的是超越阿迪達斯和耐克，他說的改變指的是這個；但最終的改變其實是他認清自己就是個本土品牌，能做好產品，給中國消費者帶來價廉物美的產品，贏得消費者的認可就很不錯了。

認清自我，一點點踏實的努力和進步，也許才是讓改變真正發生的原動力。現在李寧公司又把口號改回「一切皆有可能」，是的，堅持下去，一切皆有可能。

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作者：Seaman