每次低頭玩手機=脖子上坐一個2歲孩子！！

• 30秒看懂電腦手機對脊柱的危害！

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手機，又名行動電話，起源可追溯到上個世紀。但隨著近幾十年智能手機的高度發展與普及，催生了一類抬頭不見低頭見的新物種——「低頭族」。

• 「低頭族人」

• 思考：未來的5-10年族人們會是怎樣？

人類頭部的重量通常在4.5～5.5公斤之間，但只要一低頭，頸部受到的壓力就會激增。如果低頭幅度小於60度，壓力是12公斤左右；低頭幅度超過60度，那麼壓力可能高達60磅（約27公斤）！！

27公斤是什麼概念？就是你每次低頭看手機，就相當於脖子上騎了一個2歲大的孩子！

頭部前傾角度越大，頸部承受的壓力也越來越大！

我們的脊住起著支撐人體的作用，能夠根據我們的運動形成彎曲。若是長時間的處於低頭的姿勢，脖子聳拉過度，會使頸椎承受巨大的壓力！

當由於各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩衝壓力，頸椎會發生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等感覺。

在低頭玩手機的時候，身體會呈現出不自然的彎曲狀態。時間久了，就會形成駝背，容易損傷頸部肌肉和頸椎小關節囊，從而形成頸肩背部疼痛、腰肌勞損。

低頭對頸椎的危害！！

1、造成頸椎勞損

玩手機時低頭過度、上胸前彎、頸部越來越前傾。這使頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間如此，頸椎慢性充血，久而久之而慢性勞損，造成壓迫頸椎動脈腦供血不足。

2、導致頸椎反弓

正常人頸椎生理彎曲向後，如生理彎曲變直，甚至向反方向後彎曲，稱為「反弓」。「頸椎反弓」是構成頸椎病常見的病理基礎。

3、牽扯頸椎肌肉，加速頸椎退變

躺沙發玩手機時，手臂的肌肉牽拉頸部的肌肉，長時間這樣，形成頸椎韌帶、筋膜、肌肉緊張，影響頸部的血液循環／小關節勞損。

你有「手機頸」嗎？

方法很簡單：拍一張側面照片，找到你的肩鎖關節（肩膀骨骼最突出的部位），看耳垂是否位於它的垂直線上。如果耳垂向前偏，那麼很不幸，你已經有頸前伸癥狀！！

這也被稱為「手機頸」，絕大多數人駝背的原因就是長期低頭玩手機。一項全球性調查表明，中國人平均每天看屏幕8小時，位居世界第三位！ 其中，看手機和平板電腦的時間接近240分鐘（4小時）。

因玩手機造成的頸前伸已經成為「流行病」，並且可能帶來永久性的脊柱損傷！

看了這麼多，玩手機的我表示很慌。手機已成為一種生活方式，一種不可取代的工具，甚至沒了手機寸步難行，你還要我怎樣？？

除了要保持正確的使用姿勢（視線平視屏幕）之外，聯醫匯要教大家兩個有效的康復動作，通過康復鍛煉，可以恢復頸椎前後肌肉的力量平衡，在這個「低頭」的時代，保護我們的頸椎。

1 收下頜法

保持良好站姿，把下顎盡量向後收回，會感覺到喉嚨兩側的肌肉收緊、頸椎後側的肌肉伸直。呼吸方式和聳肩是一樣的，縮回的時候呼氣，還原的時候吸氣，完成後輕輕地轉動頸椎放鬆。

堅持6秒，放鬆，此為一次動作。一組為20-30次，每天練習3組。注意轉動的過程中每個角度都要做充分，把肌肉拉長，但要注意控制動作的幅度，不要過快也不要猛。

2 彈力帶法

彈力帶作為康復師、體能教練推薦的家庭健身簡便器材，對於受傷恢復、平時家庭訓練有著很好的效果。

如果你沒有時間去健身房，不妨嘗試彈力帶作為日常頸椎訓練的一種形式，做到極限，堅持6秒，放鬆，一組為20-30次，每天3組，做到生活健身兩不誤。

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