【運動美學】半月板修復術後如何康復？看這篇就夠了
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半月板是膝關節常見的損傷
在很多運動中都會發生
劇烈外傷和慢性勞損
是主要兩大原因
半月板位置：位於膝關節內的半月形的纖維軟骨板
半月板功能：力量緩衝，潤滑關節，維持關節穩定
半月板損傷：膝關節彈響和絞索，走樓梯疼痛腫脹
半月板損傷類型（3-4級撕裂）
前角型；后角型
水平型；縱向型
邊緣型；桶柄裂
輕度的撕裂：康復+休息，便能痊癒
中重度的撕裂：關節鏡手術更適合治療
半月板損傷（3-4級撕裂）術後康復
應該如何康復？
什麼時候康復？
哪些動作康復？
何時重返運動？
半月板修復術後 如何康復
運動美學教你自行運動康復
半月板修復 術後康復 自我康復
視頻分解（可點擊視頻觀看）
【運動美學】半月板縫合術後康復（1-4周）
半月板修復 術後康復 自我康復
圖文分解
半月板修復 術後康復 第一周
康復動作
圖片一：膝蓋伸直收縮股四頭肌向下壓毛巾，15個X3組
圖片二：雙手拉繩，足跟滑動，膝關節<90°，重複5分鐘
圖片三：毛巾摺疊於跟腱下，伸直下壓膝蓋，5秒X30組
圖片四：毛巾摺疊於跟腱下，足背背屈練習，15個X3組
康復訓練後：冰敷膝蓋10分鐘
半月板修復 術後康復 第二周（繼續重複第一周）
康復動作
圖片一：膝關節下墊泡沫短軸，小腿抬高伸直，15個X3組
圖片二：身體平躺，膝蓋伸直，直腿45°抬高，15個X3組
圖片三：雙膝屈曲90°，抬起臀部，在慢慢放下，15個X3組
圖片四：身體側躺，雙膝屈曲90°，雙足併攏打開膝關節 15X3組
康復訓練後：冰敷膝蓋10分鐘
半月板修復 術後康復 第三和四周（繼續前兩周）
康復動作
圖片一：膝關節伸直，雙手牽拉繩子抬高大腿，拉伸大腿後側 30秒X3組
圖片二：膝關節屈曲，雙手斜拉繩子於對側肩，拉伸大腿前側 30秒X3組
康復訓練後需冰敷10-15分鐘
以上是半月板修復 術後康復（1-4周）
全部內容
敬請期待半月板 術後康復（5-16周）
重返運動
指日可待
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本文作者：文卿
美國威斯康辛大學 運動康復研究生
嘉會國際醫療中心 首席物理治療師
美國醫療中心 運動醫學和骨科治療師
術康康復中心 運動醫學和骨科康復顧問
擅長：運動損傷康復 | 骨科術後康復
體態矯正康復 | 運動功能提升
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