6種鍛煉方法預防腰椎間盤突出

三叉神經痛 2015-09-18 11:07

　　很多疾病都是可以提前預防的，腰椎間盤突出的原因很多，但是通過鍛煉可以起到很好的預防作用。雖然腰椎間盤突出症患者大多為30-40歲人群，但這並不代表其他人群就沒有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤突出症的魔爪。在日常生活中，很多原因都會導致青少年們患腰椎間盤突出症。現在就讓我們看看那些致病原因吧。

長期震動：青少年正在身體的發育期，應盡量減少駕駛車輛。一旦時常駕車，長期處於坐位及顛狀態，腰椎間盤承受的壓力較大。據測定，當司機踩離合器時，其椎間盤壓力增大約一倍。如此長期反覆的椎間盤壓力增高，會加速椎間盤的退變或突出。

外傷：急性損傷如腰扭傷，並不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護情況下，極易造成椎間盤突出。所以青少年要謹防以外的發生。

不良體位：青少年這處在學習期間，在學習和生活時，都免不了更換不同體位，包括坐、站、卧以及難以避免的各種非生理性姿勢，這就要求脊椎及椎間盤，隨時承受各種不同的外來壓力。首都醫科大學三博腦科醫院專家表示一旦超出其承受能力或一時未能適應外力的傳導，則會遭受外傷或累積性損傷。另外，一些不良姿勢也常會誘發腰椎間盤突出症的發生。

6種鍛煉方法預防腰椎間盤突出

退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反覆搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。

作用：促進腰部血液循環。

爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環。

飛燕式鍛煉

方法：俯卧於床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，重複上述動作各10餘次，每天鍛煉30分鐘。

作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環，預防腰椎間盤突出。

挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運動10餘次。

作用：加強腰背肌的鍛煉。

團身鍛煉

方法：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10餘次。

作用：加強腰部肌肉功能。

生活中如何預防腰椎間盤突出

1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

2、不要長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下體位，適當活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運動前一定要做準備活動，把腰部及各處關節活動開，讓身體有個預熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。

5、控制體重，不要太胖，以免腰部負擔過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

6、在平時鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導致椎間盤突出。

7、在提拿重物時，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物後再慢慢起身。