六大主客觀誤區易致減肥失敗

　　「年年歲歲都減肥，歲歲年年照發胖」，不少MM對自己年年減肥年年效果不理想的現狀感到焦慮。不少人減肥不成功，原因主要是減肥時有盲目性，減肥過程中存在種種誤區。

　　一、減肥失敗的6大主觀誤區

　　同樣是肥胖症，有些人減肥成功了，而有些人卻以失敗告終，這是為什麼？以下六種情況，對號入座看一看，你有沒有符合的。

　　1、不分析自己肥胖的原因和尋找適合自己的方法。

　　別人講什麼減肥方法好就用什麼方法減肥，這種人對減肥過程缺乏認識，因而以失敗告終。

　　2、湊熱鬧減肥。

　　某大學一個女生宿舍中共有4人，3人減肥，另一位也湊熱鬧跟著來減肥，只憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。

　　3、減肥急於求成。

　　急忙快速減肥，欲速則不達，常常因此減肥失敗。

　　4、選定不切合實際的減肥目標。

　　未達到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會越減越肥。

　　5、減肥生效後馬上舊態復萌。

　　有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此後不夠明顯時，便喪失信心，又恢復了原來的生活習慣。

　　6、缺乏決心與恆心。

　　強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天晒網式的間斷減肥，往往也不能成功。

　　不少體態較胖的白領麗人，儘管採取了各種減肥方麗，經過一段時間後，卻發現自己越減越胖。往往是因為被一些錯誤理論牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區。

　　1、減肥就是減脂肪？

　　脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一些女性拒絕一切脂肪，結果使自己體內缺乏營養的同時，還無形增加了對澱粉類食物以及零食的攝取，因此致使減肥失敗。

　　2、減肥速度越快越好？

　　最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

　　3、吃辛辣食物可以減肥？

　　辛辣食物會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙，甚至生痤瘡，得不償失。

　　4、每天慢跑30分鐘可減肥？

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有持續運動時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　5、吃減肥藥或食品可減肥？

　　有些人不懂怎樣預防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要採取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物治療，減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動，否則難以奏效。

　　6、吃得越少越有效？

　　平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質、維生素等營養物質攝入不足，會造成營養不良，也對身體不利。有的人吃得不多，但體重仍在增長，這種情況下需要加強運動，如每天走路40分鐘以上，或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量，也是保持全身各個器官健康的重要措施。

　　還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數量來說，穀類是基本的組成，穀類食品所提供的熱量，應占人體攝入總熱量的60%。穀類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。