聯合運動醫學——體能、康復功能訓練提示

很多從業者並不覺得功能訓練有多麼的難，看看視頻資料照樣進行，一樣出汗，一樣辛苦，一樣覺得效果出眾。其實不然，功能訓練並不是沒有目的跑、跳、投，也不是沒有目的的移動、轉身、加速、制動，更不是越累越瘋狂就是好的科學的。

功能訓練已經再次被細分：

核心功能訓練：在任何功能訓練中都將存在，並成為訓練中的一部分；

專項功能訓練：針對各運動專項特點，進行針對其技術動作分解動作的有關功能訓練，這與核心功能訓練是有一定區別；

康復功能訓練：並非只有核心部分，更要體現其功能訓練在ADL中的應用結合，核心功能訓練將是任何訓練中的一部分及其它功能訓練等等……

任何運動動作都一定是遵照運動解剖學、運動學為動作形式基礎的。

例如別人進行肩屈的作用肌訓練，無論你是怎樣練習，無論你想和別人多麼的不同，你一定還是要完成肩屈功能才能完成其目的。

而不同的則是：體位不同（人家站著，你坐著；人家躺著，你卧著……）

角度不同（人家小角度，你大角度……）

握法不同（人家正握，你反握；人家一正一反，你一反一正……）

收縮形式不同（人家等長，你等張……）

運動面不同（人家單一面，你複合面……）

工具不同（人家用啞鈴，你用彈力帶……）而已。

不管怎樣，對於肌肉來講，你想實現的可能無非就是爆發力、最大力量、肌肉體積或肌耐力。

對於心肺功能來講，你想實現的是提高，而不是降低。

對於柔韌性來講，你想實現的是擁有更好的柔韌。

對於平衡來講，你想實現的是更好的穩定。

功能訓練與傳統力量健美訓練不同在於：

屬性範疇不同：一個是獲得動能、動作（以生活功能為目的），一個獲得肌肉（結構、性質）；

生理系統不同：一個是多系統關聯，一個是單系統促進；

運動形式界定不同：一個是通過神經肌肉在非穩定與穩定交換，一個是穩定；

關節肌肉不同：一個是讓深層表層肌肉共同協同，一個是單一肌肉或肌群；

運動面不同：一個是為實現專項特點目的性，一個是實現最直接單一目的。

所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。

這就不僅僅只是一連串動作就能達到目的的。真正有效有價值的功能訓練其動作設置或過程安排是可以通過以下幾種界定去設計的。（也就是說，同一套動作並不是適合所有人，例如：籃球運動員和游泳運動員；運動愛好者和伏案工作者；梅西和奧巴馬；受傷的和非受傷的……）

界定一：

以運動解剖學功能為參照，分析身體骨骼、肌肉等組織結構與身體所做出的動作。各種複雜運動：日常生活動作、競技運動各專項動作、特殊行業規範動作等都是人體功能性動作的組合。

功能訓練是將訓練和所要促進、實現或恢復的動作建立在人體解剖結構基礎上的有目的性的專項技術動作的練習。

無論他們（運動員、康復病人、健身愛好者等）誰如果進行功能訓練，他們的教練或康復師都應該將其核心功能訓練安排在訓練中。這裡我們就不用再說核心功能訓練了。也就是說，核心是任何運動訓練、運動康復都應該存在的。因為任何一個相關從業者都知道核心的重要性。

不同運動專項的運動員，需要結合自己的專項特點進行專項功能訓練，例如以投為主的運動員，並非誰的力量大誰就投的遠，更需要動作技術的完善，上肢帶與軀幹與下肢帶在動態運動中的協同與控制。其專項功能訓練並非一味的跑、跳、投，也不是一味的在一連串的跑、跳、投中移位、轉身、制動。體能（功能）訓練與專項（功能）訓練又存在不同，這裡有過運動員經歷且帶過運動隊的應該深有體會。專項功能訓練，很多是需要將完整的動作技術分解，將某一分段不足的部分進行訓練，再與其完整的動作技術結合，有時更需要改進某一分解技術動作。

或者這麼說，你看到的體能訓練視頻可能都差不多，但專項功能訓練卻有著很多不同區別，和康復功能訓練又更不一樣。

界定二：

運用了人體運動生理中神經控制肌肉機制的理論，強化運動程序，達到自動化狀態；運用多種刺激，全面提高運動技能、運動功能，使訓練指向比賽性、恢復正常功能性更強。

功能訓練（體能、專項、康復……）不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是注重意識與肌肉統一，神經肌肉系統更有效。通過加深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷、促進功能實現、恢復ADL能力。接近與比賽的方式、日常生活能力，使運動神經系統向肌肉發出最強的衝動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，發出更強烈的衝動，兩者相互促進，提高運動能力。

功能訓練，如何去設計而不是去模仿，如何實現個體有效而不是千篇相似。以下要點因素是你需要的，是你與別人的功能訓練不同的，在各種也是看似相似但效果不同。能有什麼不同呢？那就是心率控制、肌肉作用、骨骼關節應力、運動關節模式等……

在你設計的功能訓練中，心率就是遊戲

有些人喜歡讓你有節湊的心率控制，

有些人喜歡讓你的心率逐漸增大，

有些人喜歡讓你的心率控制有跳躍性，等等……

沒有誰對也沒有誰錯，一切在於設計者。

無論怎樣，累並不代表效果率，堅持不下來也不代表設計者水平高。

如果那樣，只能會讓你增加受傷的危險。

因為一個完整的訓練不僅僅只有功能訓練。

例如：足球運動員各個位置，控球訓練、射門訓練、力量訓練、技巧訓練、傳球訓練、球感訓練、位置感訓練……等等訓練……體能只是一部分，同時側重點也是不同的。

除了對心率的控制設計外，更要針對運動關節組合模式進行選擇。例如：髖屈的膝屈的足背屈模式，肩屈曲內收外旋模式，髖屈的軀幹旋轉的肩外展模式……等等。強調某些部位在姿勢控制下進行運動控制或在某一運動控制中完成某些部位的姿勢控制。

功能訓練的多樣、細分讓運動訓練更為科學性、針對性。從一對一到一對多，從單一體能到技巧核心，從場地擺放小工具到圖案參照地膠，從場地到戶外，太多太多功能訓練的設計及教法多種多樣。

學習重要的不是動作，而是方法和設計，針對不同的群體或個人（各專項特點，各專項位置特點，各康復問題，各目標實現需求等）。結合運動解剖、實現目標、專項特點等一系列要素來做出科學、合理、有效、安全的功能訓練。

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