頭痛、手腕痛、肩背痛？除了止痛藥，還有這些妙招

08-02

隨著年齡的增長，我們的身體總會被一些疼痛所困擾。不是這裡疼，就是那裡不舒服。

頭痛

30 歲左右通常是人生中最忙碌的階段。平時的工作、生活壓力都可能導致頭痛。此外，終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動減少，也會引起頭痛。

緩解方法：

深呼吸、做按摩或者泡熱水澡都是不錯的選擇。

對於長時間伏案工作的人，可以嘗試這三個動作：頸部前伸或後仰、左右旋轉頭部、左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸。

這些方法能很好地緩解伏案工作導致的頭痛。

但對於患有「三高」的中老年人，頭痛萬不能大意。

當頭痛同時伴有頭暈、手腳麻木、說話不利索時，一定要及時就醫，排除腦梗、腦出血的可能。

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腕管綜合征——手腕痛

腕管綜合征的主要表現是腕部及手部疼痛。腕管綜合症很多時候是因為長期敲擊鍵盤，或由於手腕的重複性動作及錯誤的姿勢造成的。

預防方法：

1. 合理安排時間，勞逸結合

在打字、發信息或者做其他重複性動作（如流水線裝配）時，注意勞逸結合。

每使用電腦 30 分鐘，就讓手指和手腕休息 10 秒鐘；

經常甩手，揉揉腕部。

2. 注意打字時的姿勢

鍵盤應放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到傷害；

手腕儘可能以平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；

肘部工作角度應大於 90 度，以避免肘內正中神經受壓；　

上臂和前身夾角保持 45 度，此時身體和滑鼠的距離比較合適，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身體前傾；

確保使用滑鼠時手腕伸直、坐姿挺直、雙腳平放在地面上。

如果疼痛不能緩解，那麼一定要及時到骨科就診。嚴重的腕管綜合征可能需要手術治療。

背部疼痛

不健康的坐姿、糟糕的工作環境以及不良睡眠習慣，都可能導致背部疼痛。

緩解方法：

注意坐姿以及工作環境：打量一下自己的工作環境，適當做做調整。比如調整屏幕高度，保證直視屏幕時頭部不上仰、不下低；調整屏幕的亮度，別太亮也別太暗。

換個睡姿：如果背部疼痛常出現於清晨，想想自己的睡姿是否有問題。

諮詢康復科醫生：如果疼痛長時間無好轉，可到康復科就診，讓醫生決定是否需要理療或者藥物治療。

肩周炎——肩部疼痛

50 歲左右的人容易發生肩周炎，因此肩周炎又被稱作「五十肩」。清洗衣物以及打掃庭院等需要反覆拉伸手臂的運動都可能誘發肩周炎，出現肩部疼痛。

預防方法：

加強功能訓練：在工作或看電視 45 分鐘後，做「點頭、仰頭、搖頭」動作；

注意防寒保暖：寒冷可使肌肉和小血管收縮，肌肉長時間收縮可產生較多的代謝物質，從而引起疼痛。

骨關節炎——膝蓋疼痛

骨關節炎主要是由於關節反覆磨損所形成的「損耗」型關節炎，多見於中老年朋友。主要表現為，關節疼痛、早晨起床後關節僵硬等。

預防方法：

控制體重：肥胖會給關節帶來額外的負擔，因此不要放任自己的「體重」，老年人更需要注意運動、飲食來控制體重。

避免重負荷運動：登山、爬樓梯等運動容易給膝關節造成額外的負擔，增加關節軟骨磨損，因此盡量避免這些運動，而選擇游泳、散步等低負荷運動。