身體每天后彎30度，腰越來越細，秘密就在這7個體式里

08-02

小密語錄：7個瑜伽動作減肚子

在瑜伽中有很多都是通過後彎的動作來讓我們的身體變得更加的輕鬆的，但是你真的知道在後彎的時候有哪些需要注意的事情嗎？會不會在後彎的過程中讓自己的身體負擔更加的加重呢？其實我們在練習瑜伽的時候也要多方面的注意，不要讓原本應該是一個鍛煉身體的運動，卻讓我們的身體受傷了。

手臂支撐的動作其實就是一個很容易導致身體受傷的體式了，雙手手臂力量要是不夠的話，就很容易讓手腕受傷的，所以我們在開始練習這個動作的時候，一定要保證我們的雙手有足夠的力量，雙手要放在地面上，將左腿勾在左胳膊上，身體前傾，右腿要離開地面，背部可以彎曲。

弓式也是一個很經典的後彎動作了，這個動作能夠按摩我們身體的很多內臟器官，調節整體的內分泌的狀況，消化系統的功能會增強，能夠讓雙肩都打開，放鬆身體，首先要趴在地面上，雙手抓著腳趾，向天上提高身體，只留腹部留在地面上，可以用右手抓這右腿的膝蓋，緊貼右腿的小腿部分。

鶴蟬瑜伽體式是練習倒立的基礎，雖然瘦身的效果沒有倒立明顯，但是對增強手臂力量和核心力量確實有很好的效果的哦，要保證自己的手臂有足夠的力量才能行，來和小密一起學習這個動作吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、雙手綳直支撐在地面上。

2、雙腿蜷縮依次放在腋窩處。

3、雙腳離開地面，頭部向下低一點。

這種蜥蜴體式其實最能夠讓雙腿徹底放鬆下來了，能夠讓身體的血液流動的更加通暢，能夠讓雙腿內側積累的脂肪代謝速度加快，可以讓我們快速瘦下來，女性在經期做這個動作還能緩解痛經，從下犬式開始，左腿向前邁一大步，雙手彎折，左腿放在左手之前，身體向下壓低。

作為一個後彎體式的最強代表，輪式當然也要練習一下的，它可以幫我們對雙腿積累的脂肪來一個徹底的大清除，同時腰上的贅肉也會在拉伸中減少，要先擺出標準的輪式體式，來一個完美的下腰之後，雙腿由彎曲逐漸變為直立，雙腳併攏向前移動，整個身體微微向頭部方向傾斜。

雙人瑜伽其實也是很浪漫的選擇，叫上你的閨蜜，兩個人就一起瘦下來就好，後彎的動作能夠讓我們的默契變得更好啊，一個下犬式要先雙腳站好，身體空髖間開始向前彎折，雙手觸地，屁股是身體的最高點；蠍子式自然就是要雙手觸地，然後用胸部挨著下犬式的背部，會讓這兩個動作都更加穩定哦。

其實後彎的動作除了可以讓我們身體的柔韌性增加，更重要的就是可以幫我們減少肚子上的贅肉哦，這個新月式就是一個不錯的選擇，先雙腳站好，然後向前邁一大步，左腿屈膝踩在地面上，雙手在頭頂高舉合十，身體向後仰，抓著右腳的腳指頭，右膝觸地，控制好呼吸。

美麗是沒有任何捷徑可以走的，我們要認真的走在變美的路上，每一步都要清晰的走過，這樣在回頭看的時候，才能知道自己為了變美究竟做了多少，看到這個過程，你才會覺得自己很棒，很值得現在一切的結果，瑜伽就是能夠在這一路上都對你進行盡心儘力的幫助的哦。