社交恐懼和焦慮的幾點參考

社交恐懼和焦慮的幾點參考：

1,不否定自己,不斷地告誡自己「我是最好的我」,「天生我材必有用」. 2,不苛求自己,能做到什麼地步就做到什麼地步,只要儘力了,不成功也沒關係. 3,不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什麼比現在更重要的了. 4,友善地對待別人,助人為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在. 5,找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱.可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發泄一下. 6,每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰. 7,到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經過,試圖給人們以微笑. 注意力集中法 在社交場合,不必過度關注自己給別人留下的印象,要知道自己不過是個小人物,不會引起人們的過分關注,正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對.兜頭一問法當心理過於緊張或焦慮時,不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪裡去?最終我又能失去些什麼?最糟糕的結果又會是怎樣?大不了是再回到原起點,有什麼了不起!想通了這些,一切就會變得容易起來了. 鐘擺法 為了戰勝恐懼,心裡不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊,必須先往另一邊使勁.我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什麼了不起,我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢!結果呢,人們會發現實際情況遠沒有原先想像得那麼嚴重,於是注意力就被轉移到正題上了.

（1） 樹立正確的人生觀，價值觀！平時不斷加強完善自身的素質和人格上的修養，努力學習古今中外的偉人和成功人士待人接物的技巧！（2） 每個人都要悟出一條適合於自己的道！一條能為大眾所接受的有自己氣質特點的道！（3） 把天下所有人當作一家人一樣去看待和對待，甚至於比自己的親人還要親！四海皆兄弟，天下本一家！堅持這樣訓練，訓練，再訓練下去！（4） 天生我才必有用，每個人都有自己活著的意義和價值！哪怕自己是顆小草也要襯托出花的美麗！（5） 搞清自己為誰而活，一個超越了自我，時時處處為他人著想，為他人而活的人反而成全了自己！就沒有什麼可以害怕的，所謂無私而無畏，無欲則剛！（6） 君子之心坦蕩蕩，永遠以不變的君子之心對待所有人和事，做任何事合情合理，問心無愧，對得起別人和自己良心就行了！大可不必在乎別人怎麼看！心底無私天地寬！（7） 平時對人要無絲毫所求之心，自然，平等，無私心對待所有人才是真的美！（8） 自信，不否定自己，我是最棒的！（9） 不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要儘力，不成功也沒關係！（10） 名利，面子，自私，狹隘，等級，嫉妒，害怕的觀念是社交中本不應有的紐曲心理，而應以樸實，真誠，自然，關愛，善良，平等，理解，平常心去面對！（11） 自信，不否定自己，我是最棒的！給自己一個正確的評估和準確的定位！勇敢樹立自信心！（12） 到人多的地方去，讓不斷的過往人流在眼前經過，把他們當親人，當一家人一樣去看待！試圖給人以微笑！（13） 平時多參加些集體活動，通過集體活動找回感覺。（14） 世界是鏡子原理，你付出多少就得多少反饋和回報！（15） 勇敢大膽的去嘗試和面對，面對並不會讓你崩潰和失去什麼，反而你會發現其實並沒什麼了不起！（16） 學會知足常樂，對人有愛心和同情心，平時盡量訓練自己放得開！（17） 社恐就社恐，不必太自責，沒什麼大不了的，因為這不是自己願意的，也不是自己的錯！自己努力糾正就行了！（18） 世上根本就沒有絕對完美的人和事，對方也不一定是完美的人，關鍵在於你這個人的人格和心怎麼樣才是主要的！（19） 當出現緊張，不舒服的討厭癥狀而無法控制時，告訴自己徹底不排斥它！想怕就怕，反正一時好不了，還不如盡情感受一下！告訴自己快緊張，越緊張越好，我 要的就是這個效果！（20） 老實寡言不一定不好，你只要心地善良，誠懇，人格高尚我相信你會有好人員！（21） 與人交往時不要太在意自己的表現，而應注意在與你交往的人和事上。（22） 口才好，會說話的人不一定就能成功，而不會說話的人不見得就會失敗，口才好只是個優勢，但不一定決定你的命運！沒什麼了不起！（23） 不要把自己社交中小小失誤就把自己給否定了！（24） 有社恐的人不一定會讓人討厭，而沒有社恐的人不一定會讓人喜歡！別人要是因為你有社恐而看不起你，那是他人格有問題，你也可以看不起他！（25） 不要給自己有過高的社交要求和必須！應當把必須改成希望就行了，必須反而不現實，希望達不到也無所謂！（26） 社恐的人不要隨自己的感覺而否定自己，當自己社交失敗，失態而感覺自己會給別人印象不好，其實並不一定！就算表現不好又能怎麼樣？不必放在心上，也不必非要對自己要求過高而太苛刻自己！不成功也沒關係。（27） 不要太在意自己的外表，心靈上的美才是真正的美！（28） 別人對你的言談舉止其實並不一定在意，並不一定感興趣，而在意你內在的修養和人格！（29） 看人的眼光要不斷訓練成柔和，善良，和藹，自然，平等，有愛心的眼光！談話時應當高度注意對方所談的話題上，越投入越好。（30） 有時內心敢於無限降低自己，謙虛如大地一般的心態，對對方非常尊敬和愛護，反而內心坦然！（31） 人與人本是平等無二的，所以大可不必自卑！（32） 學會忘我無我，無我無私而無畏！不要太在意自己的存在，一個人如果不為自己活就什麼都不怕了。