啞鈴鍛煉時要注意什麼

啞鈴是健身的一種輔助器材，由於安全性高、輕便易攜帶，由於練習時無聲響，故稱為啞鈴，是健身行業中非常熱門的健身器械，不僅僅是健身房中必備的健身器械，還是家庭中非常常見的器械。我們都知道啞鈴使用起來更靈活、方便，也比較簡單，但是大家在使用啞鈴健身時，也要注意以下事項。

1、先做10分鐘的熱身運動，或者是拉伸，喚醒身體各個部位的肌肉。然後在做的時候要先從小重量開始，循序漸進，讓肌肉慢慢的進入狀態。鍛煉之後，也要注意做一些相應的拉伸運動，放鬆肌肉。半小時之後再進食、洗澡。

2、事先做好訓練計劃，不要毫無目的地練，要有一定的時間規定，要知道鍛煉不是時間越久，效果越好。身體偏瘦的人，基本上一次練60分鐘就好。偏胖的人呢，在練習時要結合有氧運動。

3、注意呼吸：這不僅僅是啞鈴需要掌握的，使用其它器械運動也要注意呼吸；發力時呼氣，恢復時吸氣。

4、注意飲水：健身過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前可以先準備一杯溫水，鍛煉完之後及時補充水分，但是飲水也要適量，不能牛飲，要遵循少量多次的原則。

5、事後要做好拉伸放鬆：鍛煉完某塊肌肉以後，一定要做事後的放鬆，讓肌肉在充血以後可以得到慢慢的拉長和放鬆，有條件的可以在鍛煉以後及時的補充一些蛋白粉，這樣可以讓訓練過的肌肉可以得到補充，可以讓肌肉得到更快的生長。

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