端午節出遊戶外減肥運動top5

　　端午節快到了，相比吃粽子，看龍舟，人們似乎更享受端午節假期的閑樂。節假日，旅遊看人海，宅家屯脂肪，不如三三兩兩或帶上一家子來個戶外運動。走出家門，走出健身房，到戶外去接受陽光、微風的洗滌，放鬆心情，舒緩壓力置於，還卸下一身脂肪，何樂而不為？

　　那到戶外要玩什麼？下面小編來為大家盤點一些適宜端午出遊的戶外運動吧。

　　TOP1：游泳

　　瘦身指數：

　　減壓指數：

　　端午出遊，正值夏日，怎能離開水呢？到海邊去潛水、游泳，絕對是出遊的好選擇。游泳除了是一項解壓的運動還是一項減肥運動。人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　TOP2：騎自行車

　　瘦身指數：

　　減壓指數：

　　假期，約上幾個朋友或戴上家人到戶外去騎自行車，在歡樂與溫馨中甩走脂肪。自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈，塑造身材的方式。

　　TOP3：爬山

　　瘦身指數：

　　減壓指數：

　　爬山是一項非常消耗體力的運動，它要求我們手腳並用，全身的肌肉都能得到很好的鍛煉，爬山的過程中我們會消耗大量的熱量，新陳代謝也會迅速的加快，是非常有效的減肥運動之一。爬山能夠鍛煉我們的膽量和意志，而在下山的過程中我們可以還可以有精力去欣賞沿途的風景，實在是非常值得推薦的一項戶外運動。

　　TOP4：快走

　　瘦身指數：

　　減壓指數：

　　在陽光明媚的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　TOP5：划船

　　瘦身指數：

　　減壓指數：

　　端午節，最應景的運動就是划船啦。雖然沒做龍舟賽手，但是帶上家人一起到公園湖心去劃划船還是很不錯的。划船需要臂力，能夠很好的鍛煉手臂，幫助甩走拜拜袖哦。坐在船上，在湖中盪游，欣賞園中美景，壓力都會被拋到九霄雲外的。

　　端午戶外活動注意事項

　　在假期進行戶外活動，當然要有備而去。具體要注意以下幾項：

　　1.安全

　　出門在外，當然是安全先行。在運動前，要做好自己的安全保護措施和熱身運動。騎自行車時，要戴好頭盔，過馬路要留意兩邊的車。另外，要保管好個人財物，保持手機通暢。

　　2.防晒

　　夏季陽光相當強烈，務必要注意防晒。高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上防暑藥品。

　　3.飲水

　　夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。即使再口渴，也不要牛飲。飲水要少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。

　　4.帶衣服

　　夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。參加運動前，在背包裡帶上一套備換的貼身乾衣服。　　為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。

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