你三分之一的人生竟然是這樣度過的

08-02

陪你

聊聊睡覺的事

睡眠

dream

夢境

睡眠與夢

新的一年已經到來了，首先SciFM在這裡祝大家新年快樂，在新的一年裡更要有18歲的活力來面對科學！

睡眠與夢來自中科院物理所 10:22

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不知道大家是不是還記得去年的那篇這是一件佔據你三分之一人生的大事，然而大多數人卻對其背後的故事一無所知科普文呢？忘記了也沒關係，畢竟已經過去一年了，歡迎大家再點開鏈接聽一聽。不過當時的留言區是非常熱鬧的，大家紛紛講述了自己的一些奇特的夢境，那麼今天，我們就來多說一些關於睡眠與夢的事情。

我們先來劃一下上一期的重點：

在睡眠過程中有兩個階段，交替出現：

正相睡眠（NREM）

呼吸變淺，慢而均勻

心率、血壓下降，全身肌肉放鬆。

根據睡眠的深度又分為S1~S4四個階段，睡眠依次加深。當再由S4依次回到S3、S2時，進入到異相睡眠階段，如此反覆。

異相睡眠（REM）

血壓、心率、體溫有所升高

伴有眼球的快速運動（大約是50~60次/分），血壓、心率、體溫都較上一階段有所升高，呼吸略快，肌肉卻更加鬆弛，會因為某些原因出現輕微的抽動。每夜出現4-6次，約佔整個睡眠期的20%-30%，數量與睡眠時間的長短有關。夢境大多出現在這一階段。

弗洛伊德在1900年出版了《夢的解析》，他認為，夢境是無意識慾望和兒時慾望的偽裝的滿足，潛意識中受壓抑的本能、慾望、情感和意念在夢中得到疏泄。夢境的產生，有因必有果；而佔比例很大的潛意識部分，對人的思維和行為起主要支配作用。

這次，我們首先來

討論一個問題，睡眠是怎麼發生的？我們為什麼會睡著呢？

現代研究認為，我們的大腦存在一個睡眠中樞，它主要由腦幹上的藍斑核和中縫核控制。其中藍斑核頭部的纖維和網狀結構一起維持你的覺醒狀態，而中縫核頭部的纖維與正相睡眠的產生有關，藍斑核的尾部和中縫核的尾部參與異相睡眠的過程。有實驗表明，損毀中縫核會引起失眠，損毀藍斑可導致異相睡眠的喪失。中縫核大量集聚的5-羥色胺（5-HT）和藍斑大量集中的去甲腎上腺素（NA）、以及常見的神經遞質乙醯膽鹼（Ach）分別在引起慢波睡眠和觸發異相睡眠中起著重要作用。

另外，就是睡眠因子學說。以前的一些科研人員認為，人在白天活動時，大腦會產生一種叫「催眠素」的代謝產物。1910年，一位法國生理學家做了一個實驗：他硬是讓一批狗狗5~10天沒睡覺，（狗狗們：我們困啊！）然後收集它們的腦脊液灌流到正常犬的第四腦室，引起了後者的睡眠現象。這個實驗經許多科學家的重複得出了同樣的結論，但是他們都沒有弄清楚提純出來的物質具體是什麼結構，只能根據一些特徵判斷睡眠因子是肽類物質。唯一一個搞清楚具體化學結構的是一種叫「δ-誘導睡眠肽(DSIP)」的物質，由兩位科學家在兔的腦脊液中提取的一種九肽，分子量是846，其氨基酸的排列順序為：

色一丙一甘一甘一門冬一丙一絲一甘一谷

在睡眠因子的研究中，大腦松果體會在夜間產生一種叫做褪黑素的物質，這個經常倒時差的朋友們可能知道，褪黑素對晝夜節律的調節非常明顯。不僅能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，還可以改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少。但是褪黑素並未影響REM階段。所以，睡覺的時候最好保證一定的暗度喲。

另外不得不提的就是2017年的生理學與醫學諾獎的得主，他們研究的問題就是人體晝夜節律的分子機制。他們認為人體的睡眠、激素分泌、代謝、和免疫系統都與生物鐘，也就是基因控制息息相關。晝夜節律的打亂，會引起很多內分泌系統和腦部疾病。所以為了我們的健康，我們需要擁有高質量的睡眠。

我們當然都希望自己有高質量的睡眠，而現在很多電子產品，比如運動手環、各種app都有一定的睡眠分析功能。小編也嘗試了一款：如下圖，上面數據比較精確，還區分了深睡眠和淺睡眠，並且呈現一定的規律。

但是手環不可能檢測到腦電波，其主要原理是根據運動量和心率（因為畢竟手環內只有這兩種感測器）來檢測你的睡眠以及區分深淺睡眠。當滿足一定的條件時，手環會認為你進入了睡眠狀態，並開始記錄，在深睡和淺睡時，心率、運動量等確實有差別，所以這種區分方法有一定的科學依據。但這個測量圖不太符合腦電圖測出來的睡眠規律。另外，不能籠統的說有夢就是睡眠淺，睡眠淺就是在做夢。總之，要想全面、正確的分析自己的睡眠情況，就一定要去醫院進行腦電圖、眼肌電圖、心電圖等檢查，這些手環的數據只能對健康人作個參考。

接下來我們再來說

說，為什麼做夢時會出現快速眼球運動這種現象呢？

我們的夢境是以視覺元素為主，但是我們在睡眠過程中並不能真正看到外界的事情，所以確切來說，我們在夢中看見的一切都叫做「內視」。你的大腦皮層產生了某種視覺體驗，經視神經傳導到了眼球，也就產生了眼球的運動，也就是你的眼睛，正在掃過你夢中出現的場景。

有一名研究者記錄了一名做夢者的眼肌電圖（如下圖所示），眼球共進行了26次有規律的左右往返運動，並在箭頭處被喚醒。醒來的受試者回答夢境的內容為：直到被叫醒為止，他夢見自己站在球台邊，看著兩個朋友在打乒乓球，看著球在兩邊來回運動，相持的時間比較長。我們會發現，受試者眼球的運動與眼肌電圖的相符性非常高。

另外夢境中聽覺元素也佔了很大一部分。因為我們在現實生活中對世界的感知主要來自於視覺和聽覺。夢中偶爾也會有鮮明的觸覺、嗅覺和味覺，但是比較少。

我們說過關於夢境的形成：外界和機體內部的一些刺激會混入夢境之中，產生相應的意象。上次說到如果你覺得如果你特別想上廁所，在你的夢裡，你會著急的到處找廁所，這就是一種機體內部的刺激。有位點贊量很高的讀者說：夢到找廁所不可怕，可怕的是找到了廁所。這種情況在小時候是有可能出現的，因為那時候我們的神經系統還發育不完全，但是長大後我們就有了控制排尿的能力，就可能會出現到了廁所，卻解不開腰帶，或者廁所不能上等問題，直到醒來。外部的刺激最經典的例子就是我們上次提過的鬧鐘，還有就是有的人夢到了失火，在夢裡看見了衝天的火光，驚醒之後發現原來天已經大亮，火紅的朝陽照在窗戶上。

有很多讀者會有夢中夢的體驗，醒來之後發現自己不是真的醒來，但是這種醒來的感覺卻十分真實。弗洛伊德曾經對這種情況做出過解釋：比如說，到了你上班或者上學的時間，你潛意識裡覺得自己該醒過來，但是你又特別困，實在不想醒過來，為了補償這種心理，你便會在夢中醒過來，準備上班或者上學，而你的潛意識感受到了這種醒來，身體就會心安理得的繼續睡覺，直到你真正的醒過來。

看著上期讀者們在留言區寫下各式各樣的夢境，小編對課題組的老師同學們做了一個小調查：

在32人中，有29人曾經夢到自己在懸崖邊或者樓頂上墜落，基本上當場就被嚇醒了；有12人夢到自己飛翔；有15人夢到自己被人或者動物、鬼怪追趕；有23人曾夢到有關考試和成績的事情；有8人夢見自己牙齒脫落；有6人夢見跟別人吵架。夢中出現最多的動物竟然是蛇。

這些在現代夢境分析中，都是一些簡單的典型夢，並沒有過於複雜、很確定的意義，一些研究者在廣泛搜集資料的基礎上做出一些推論，當人存在焦慮、恐懼、煩躁情緒、壓力比較大時，或者受到束縛、逃避一些現實中無法面對的事情，潛意識有一些你不願意提起或者想起的往事（尤其是兒時的恐怖經歷），就很容易做這些典型夢。

最後，跟大家說一下，錄音頻的小姐姐真的是個大美女哦，要不怎麼叫大美涵呢？

今天的節目到這裡就結束啦，祝大家吃得香睡得好，我們下期再見~

參考文獻

1.劉世熠，睡眠化學物質的探討，國外醫學分子生物學分冊第二卷第六期.

2.劉世熠，睡眠的研究，科學（季刊）43卷1期.

3.劉世熠，睡眠腦機制的探討，心理學報，第1期.

4. 李起東, 閔龍昌,關於睡眠與夢的研究，《華東理工大學學報》.

5.陳鍾舜, REM與睡眠, 神經精神疾病雜誌.

6.萬文鵬, 阮芳賦, 睡眠與夢, 科學出版社.

7.左成業，楊玲玲，《睡眠與夢》，湖南科技出版社.

8.（美）理查德·戴明等著，劉建榮等譯，《夢境與潛意識》，復旦大學出版社.