晨醒瑜伽減肥操美背又瘦腹

　　晨醒瑜伽4要素

　　時間：瑜伽需要在身心輕鬆的時候進行，最好在早晨剛睡醒的狀態下來完成，從一天的伊始就調整好呼吸吧！

　　呼吸：每做一個動作時，停留的時間為10次自然呼吸。

　　想像：呼吸的時候，試想像體內的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦！

　　進度：動作可以從淺入深，沒有必要勉強去完成一些難度較高的動作，如果在做動作時身體疼痛關鍵！

　　準備姿勢

　　自然躺卧在床上，手腳放鬆並張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身鬆弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳。

　　瘦腹瑜伽一

　1.雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

　　呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

　　2.雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持併攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善後試著懸空吧。

　　呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。

　　3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

　　呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。畫中畫廣告2#)

　　收腹瑜伽二

　　1.躺卧在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。

　　呼吸法：大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷。

　　2.雙手握拳，拇指藏於彎曲的四指內，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。

　　呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

　　3.雙臂往左側傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。

　　呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然後自然呼吸10次。

　　4.然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後，手臂與腿部向相反的反向重做一次。

　　呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然後自然呼吸10次。畫中畫廣告2#)

　　美背瑜伽

　　1.俯卧在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直併攏，腳掌向後，腳趾撐地，膝蓋與床相離。

　　呼吸法：緩慢呼氣。

　　2.肩部抬起，頭部往後仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。

　　呼吸法：一邊吸氣一邊完成動作，然後自然呼吸10此。