水、睡眠以及朋友——減肥的關鍵

每一位試圖減肥的讀者都知道這個過程是多麼艱難。直覺告訴我們，減肥應該很簡單：消耗比你攝入食物含有的更多的熱量，但是減肥這個過程並不簡單。雖然把握好攝入和消耗的熱量是減肥的基本要素，但是你還需要考慮其他因素。

本文將把目光投向一些人們常忽視的與體重控制相關的因素。這些因素與一個人減肥的成功息息相關，可是，只有少數人重視它們。如果你堅持控制飲食與鍛煉身體，卻沒有獲得滿意的效果，那麼你要做的就是考慮一下這些因素。

飲水與減肥

水是減少胃口的天然食品。如果你時常喝水，那麼你就不容易經常感到飢餓，這是由於大腦難以區分飢餓和口渴。除了壓制食慾以及給你飽食的感覺，水還可以加快身體新陳代謝速率。由於每個人對水的需求是不同的，專家通常建議每天攝入64盎司（大概8杯）水。雖然你可以一整天不喝水，但是新的研究發現餐前喝上兩杯水有利於減肥。正因為人體無法分辨飢餓和口渴，有時你覺得飢餓的時候可以用水代替食品而避免熱量的攝入。

睡眠與減肥

你也許認為睡眠和減肥風牛馬不相及，但是有科學證據表明它們之間存在很大的關聯。一項研究發現，每晚睡眠時間小於5小時的人的體重通常大於擁有7小時睡眠的人。另一項研究發現不合適的睡眠會抵消控制飲食對減肥的積極作用。睡眠和減肥之間的關係主要在於激素。據說，人體內leptin（增強飽食感的激素）和ghrelin（增強食慾的激素）的產量會受到睡眠時間長短的影響。當你沒有獲得足夠睡眠時，你體內的leptin水平降低，ghrelin水平上升。這說明你很可能會吃得過飽，因為你的食慾大增卻難以感到吃飽。所以，如果你希望繼續減肥，那麼請確保每個晚上睡上大約8小時。

朋友與減肥

據說，你生活中的每件事都在這個或那個方面受到你周圍的人的影響，減肥也如此。你的朋友與你減肥的效果息息相關。如果你的周圍都是不想減肥的人，那麼你很可能中途放棄減肥。如果和你出門的人時常吃垃圾食品，那麼你也會難以接受減肥所帶來的生活方式的改變。所以，如果你真心想擺脫多餘的體重，你應該找一些可以幫助你實現目標的朋友。找到同樣希望減肥，擁有健康生活方式的朋友，這樣你就可以享受和朋友在一起的快樂而不會降低你減肥的慾望。

譯者： jimzhong