沒有這些裝備，八塊腹肌撩妹套路你怎麼探？！

08-02

帥氣的小粉們好久不見了呢，近來撩妹可順利嗎？鍛煉了嗎？八塊腹肌有了沒有？上周小編去了健身房，還是默默跟朋友在旁邊鍛煉吧，畢竟沒有八塊腹肌（終於知道為什麼沒有女朋友了）對於一些女生對男朋友的要求各種奇葩都有，沒顏值有身高就行，有顏值沒身高也行，顏值身高沒有沒關係，練得一身肌肉也能撩得一手好妹子，你屬於哪種類型呢？

不要懷疑小編是基，畢竟看到肌肉男也會愛上，所以也在努力朝著這個方向走，儘管露肉的夏季過去了，迎來了有點枯燥的秋季，但是健身卻是永遠都不會停留或是過去的，當然練就八塊腹肌不是件容易的事情，持之以恆才能見到可觀的效果，當然盲目的練也會適得其反的，一起來分析解剖探一探這八塊腹肌吧。

八塊腹肌也是有屬於它自己的醫學專稱——腹直肌（Rectus Abdominis），就位於腹前壁正中線兩邊的2塊帶形骨骼肌，整體形態上寬下窄，當看到的腹肌也並不是直上直下的，外緣有那麼一些弧度。腹直肌上名為腱劃的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹。不緊令小編想起里約奧運會上的游泳健將，引起的尖叫聲，大概有不少是為了他們凹凸有致的腹肌而變得瘋狂的吧，不管是運動、還是健康雜誌封面上的魅力男們也紛紛盡情展示自己完美的8塊腹肌。於是，眾男士在健身房裡揮汗如雨。

當然想要練就八塊腹肌那是需要一顆持之以恆的心還有正確的方法，盲目的鍛煉也會有不完美的肌肉出現哦，比如一小一大，很醜的有木有。擁有八塊腹肌撩妹也是有絕招的呢，但是這套路這麼深，還是得需要來探個究竟的，跟著小編一起來探一探吧。

其實練就八塊腹肌可以有這麼一些方法：

一、仰卧起坐

練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，對於很多男生來說都不是難事，而能做多少個堅持多久這就是個問題，首先可以給自己定一個小目標，比如第一個星期每天可以先做100個，先有一個適應期，之後再加量。

一般小編都建議去健身房，畢竟健身房有教練有教材，更有豐富的器械，更能幫助你能正確早日的練就八塊肌，當然進健身房還是得有些裝備的，不然去健身房的主要心機怎能完美的表露出來，你們懂的。

【推薦理由】一身帥氣的穿搭固然重要，但是舒適的運動感才是更重要的，此款運動套裝壓縮速干，彈性極強，不起毛不起球適合各種運動，清爽親膚的面料吸汗更投資，完美的曲線剪裁更是性感惹人愛，撞色的印花帶來更多的活力。

小編建議：健身服選擇緊身貼身彈性好的，這樣運動起來會更舒適哦。

【推薦理由】不喜歡外出覺得麻煩的男生，那就給自己備一台仰卧起坐板，在家隨時都能做運動。此款健身器材的設計結合的人體美工學，顏色搭配高大上，精選優質的材質，透氣的皮革使用起來舒適更清爽，鍍鎳的五金耐用更安全，讓時尚運動生活燥起來吧。

二、俯卧撐

腹肌在訓練的時候使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。俯卧撐也可以鍛煉腹肌，對於自己的體重地球吸引力還是狗的，當只用雙手雙腳支撐整個身體，充分利用肌肉產生作用，記住不要一次性做到累，要分組做或是交替做一些緩解運動才能更好達到效果。

做俯卧撐不僅能鍛煉腹肌，連性感的手臂肌都能給你完美呈現出來，所以帥粉們要堅持啦，儘管八塊腹肌套路太深，但是小編還是會相信堅持就會揭穿套路的，加油了。

【推薦理由】當然還可以藉助一些運動器材來增加運動的樂趣，比如俯卧撐支架。此款支架設計簡約卻很符合運動機理，精選優質的鋼管持久耐用，加厚防滑的設計更有利於健身效果。

三、仰卧飛鳥

起始的姿勢仰卧長凳上，兩手拳心相對，手持著啞鈴，兩手臂向上直伸必須與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程中兩手分別向兩側分開下落，兩肘微屈，盡量壓到最低，什麼額度最好，就是不能往下壓位置。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後又將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸也是要講究方法，兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。注意要點兩手不能緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。