懶人減肥法 9個無痛苦減肥方法_【今日爆點】

08-02

現在社會上流行著很多種減肥方法，這些方法有的需要花費很大的精力，有的需要長時間的堅持，但是這些方法靠不靠譜呢?如何才能擺脫這些不輕鬆的減肥方法，輕輕鬆鬆的減肥呢?一起看看下面的文章，了解一下吧。

懶人減肥法

9個無痛苦減肥方法

1、增加睡眠時間:增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。

2、笑一笑:來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3、服用魚油丸:散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，並且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進心臟健康。

4、吃的小動作:現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學會自己烹調:有一項研究顯示:外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼:咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7、放鬆:每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放鬆自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法，在不知不覺中減了10磅。

8、乳製品:多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳製品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳製品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳製品的實驗組比不食用乳製品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳製品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運動:餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務。

減肥常識

最不靠譜的8個減肥方法

荒謬想法1、所有的食物生來都平等:美國紐約Cornell大學的研究工作發現:導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。在消化過程中，機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物，如果該食物屬糖類，只有314千焦(75千卡)的熱量轉變為體脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有405千焦(97千卡)的熱量轉變為脂肪。

荒謬想法2、忌食甜點:食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。

荒謬想法3、禁食快餐食品:並非所有的快餐食品都是減肥者的「天敵」。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。

荒謬想法4、體重反彈後，想再減掉它就很難:一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂「體重反彈後，減肥難度增加」一說。可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5~1千克。達到這一目標最簡單有效的方法是:每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。

荒謬想法5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別:最近的研究發現:脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部--蘋果型體型)比分布於下半部分(臀部和大腿--梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。

荒謬想法6、節食是最快捷的減肥方式:研究發現:大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為「飢餓模式」，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。

荒謬想法7、可以盡情地享用脂肪代用品:別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。

荒謬想法8、暫時偏食是減去體重的最有效方式:為了減肥，長期只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。

總結:在看過上面的文章後，想要減肥，有想要偷懶的朋友，就試試文章中推薦的懶人減肥法，輕輕鬆鬆減出纖細身材。還有文章中幫助大家總結的一些不靠譜的減肥法，大家要記住了，千萬不要嘗試這些方法喲。

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