「看不見」的肥胖更危險，一條捲尺幫你測出來

你覺得什麼樣的人算「胖」？

體型、體重這些看得見、摸得著的表現，是最常用來判斷一個人胖不胖的標準。其實，有種「胖」，雖然看不見，但更加危險。

這種「胖」，是脂肪長在了特殊的地方。熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）現在就告訴你怎樣發現和減掉這種「隱形肥胖」。

你可能是個「顯瘦」的胖子

目前，全球通用的衡量胖瘦的方法是BMI（體質指數），它的演算法是：

BMI=體重÷（身高的平方）

其中體重以千克（公斤）為單位，身高以米為單位。

世界衛生組織擬定的世界標準是BMI超過25為超重，大於30為肥胖，但對中國人來說，這個標準未必完全合適。

因為BMI相同時，黃種人體內的脂肪含量通常比歐美人高。也就是說，即使你看起來沒那麼胖，也可能已經超……標……了……

但是反過來說，在脂肪含量相同的情況下，黃種人「更顯瘦」，真不知道這是件好事還是壞事……（陷入了沉思）

有專家認為，在中國，BMI超過28就意味著肥胖。雖然有研究表明，稍微偏重一點的「微胖」人群可能更長壽，但千萬要控制好度，一旦從「微胖」變成「肥胖」，高血壓、糖尿病、高血脂等風險都可能升高。

還有些人雖然身材勻稱、體重也算正常，但體脂率偏高，他們的身體狀況可能比看起來肥胖的人更糟糕。

正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25%，體脂過高，常和體內的白色脂肪有關。

白色脂肪中，皮下脂肪指的是最接近皮膚的那層脂肪，能保溫和蓄積能量。而內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖。

這些人可在外表上表現為「大腹便（pián）便」，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為「最危險的脂肪」。

一般來說，女性的皮下脂肪比男性多，男性的內臟脂肪更容易存積。儘管如此，女性也不能大意。

研究發現，19歲以上的女性，每3個就有1個屬於「隱形肥胖」，這部分人普遍體重指數(BMI)值低，但體脂率超標。

看不見的脂肪更傷身

這個世界對「胖子」的惡意太多，疾病風險高就是其中一個。但大家對「胖」的認知還停留在外表胖的人身上，其實，長在內臟和血管的脂肪，帶來的健康問題更不容忽視。

心臟。當脂肪在身體其他部位「放不下」時，可能存儲到心肌細胞間，干擾心臟的正常工作。

肝臟。肝臟是人體最大的解毒器官，多種物質的合成、分解、存儲也是它的工作。

如果這些過程被擾亂，你可能患上糖尿病、高膽固醇和其他疾病。當肝臟重量中脂肪的比例超過5%時，就會患上脂肪肝。（脂肪肝的危害和防治知識，可戳鏈接看我之前講過的：從「脂肪肝」到「肝癌」只有四步，你的肝臟該減肥了）

血管。血脂過高，與多種心腦血管疾病有密切聯繫。

尤其是血脂中的「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）在血管中積累，會在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，易引發冠心病等疾病。不穩定的斑塊破裂或脫落，可能堵塞血管，引起急性心梗、腦卒中等。

此外，內臟和血管內脂肪過多，可能引起動脈炎症、擾亂新陳代謝。如果這些脂肪在腹部積累，還可能在平躺等姿勢時影響呼吸。

一條捲尺測出「隱形的肥胖」

判斷你的內臟脂肪是否超標，最簡單的方法是計算腰圍與臀圍的比值。這個測試在家就能做，你只需要準備一條捲尺就行。

第一步：用捲尺測出腰臀比例（腰臀比例=腰圍÷臀圍）。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出處的臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉。

方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。

以上方法只是初步判斷，如果想了解自己的哪個內臟「胖」了，「胖」到什麼程度，可以到醫院進行檢查和測量，計算出腹腔內脂肪的面積。

如果內臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

當然，我們最需要做的，是預防隱形肥胖的發生。這需要我們從兩方面入手：

1吃得精打細算

飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。

記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。

每天吃一勺堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。

2適量運動，讓身體「收支平衡」

如果沒有特殊疾病，建議多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。

需要提醒的是，如果內臟脂肪超標，已經進展到了疾病水平，建議及時到醫院就診，遵醫囑治療。如果不想最後折騰得這麼麻煩，就趕快把內臟多餘的脂肪減掉吧！

本期編輯：張瑾 美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

生命時報公眾號矩陣

▼

據說，眼疾手快的，都一鍵關注了