孕婦吃什麼有助於補鈣

孕婦是極易缺鈣的人群之一，那麼，孕婦吃什麼有助於補鈣呢。對於平時不太注意生活習慣的孕媽媽就特別容易缺鈣，比如不喜歡運動，不喜歡曬太陽，太過於挑食都可能導致孕婦缺鈣，而小寶寶在肚子里的生長發育所需要的鈣大都來自於母體，所以我們一起來看看孕婦該吃什麼有助於補充鈣。

孕婦吃什麼補鈣NO1：奶製品—牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

孕婦吃什麼補鈣NO2：海產品—海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

孕婦吃什麼補鈣NO3：豆製品—豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

孕婦吃什麼補鈣NO4：堅果—核桃、腰果、花生、開心果、榛子等

堅果含油量高，但卻以不飽和脂肪酸為主，不僅可以降低膽固醇，而且還助於改善血糖。堅果還含有人體必需的脂肪酸、 B族維生素、微量元素鋅等，卵磷脂也很豐富，是准媽媽、胎寶寶最佳的健腦食品，還可以讓孕媽媽在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

孕婦吃什麼補鈣NO5：蔬菜—小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

需要注意的是，由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣。正確的補鈣，不應該只是看鈣的含量高低，而且還要看對人體的吸收作用。

迪巧維D鈣咀嚼片，美國進口，專為孕婦設計，使用更安心。產品的鈣取之於天然礦石中，避免了環境污染的原因導致鈣含有鉛元素偏高的情況。鈣片含有的鈣量高，口感呈水果味道，方便咀嚼體驗更好。而產品中添加的維生素D，能夠促進身體對鈣物質的吸收，補鈣更加有效。同時，產品還添加了山梨醇成分，可以潤滑腸道，很好的減少便秘的情況。

在孕期，孕媽媽每天都考慮吃什麼補鈣，不能只考慮吃瓜果蔬菜去補鈣，因為人體對鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，所以孕婦還要吃適合自己的鈣片去雙重補鈣，像迪巧這樣的有實力的品牌，產品能夠在高效補鈣的同時，還可以滿足身體的需求，獲得了很多孕媽媽的喜愛。

轉載：搜狐 鏈接：https://www.sohu.com/a/213263124_100039666

推薦閱讀：