如何排解不良情緒？

08-02

如何排解不良情緒?

　　古人曾說：「不如人意常八九，如人之意一二分。」一般來說，人的一生中處於逆境的時間是大大多於順境的時間。中醫學認為，「百病皆生於氣」，如果不良情緒是暫時的，機體很快就可恢復正常.但是，如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長，就可能造成臟腑功能失綢，引起疾病，現代研究證實，持久的不良情緒，格外是表現為煩惱、憂鬱悲傷的消極情緒，還可經過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的反抗力下降。正如一位英國哲學家說過的：「生命的潮汐因興奮而升，因痛苦而降。」

　　如何排解不良情緒?不妨試試以下幾種方法：

　　一、發泄的方式

　　中醫學認為，「郁則發之」排解不良情緒最簡單的方法就是使之「發泄」例如一個人悲肩欲絕或委曲萬分時，痛愉快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒適些，切忌把不良情緒埋在心底。現代研究發覺，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一場比眼淚往肚子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理愛護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發泄方式，雖然不「雅」，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打傢具、打人罵人等，這種攻擊件的發泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。

　　二、宣洩的方式

　　情緒壓抑，有時不宜一下子發泄出來，可採取宣散疏導，逐漸發泄的形式。一個人碰到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，首先可冷靜下來，操控一下自己的感情，然後找自己真誠、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或以書信的方式訴說苦悶、煩惱。俗話說：「旁觀者清」，從親友的開導、勸說、同情和安撫中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁或者煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關係，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫日記等抒發自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。

　　三、升華的方式

　　排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，維持良好的心境。在生活中碰到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿足的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。人們常說的「化悲痛為力量」就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說：「意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。」就是說，有理智，意志堅定者，可統帥精神，調和情志，抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說：「勇者氣行則已，怯者則著而為病也」。意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證實，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識操控和調劑自己的情緒，維持良好的精神狀態。這說明意志的鍛煉是維持健康心理的重要一環。

　　四、移動的方式

　　各種情緒的產生都離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會積極移動情緒，即經過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦碰到煩惱、鬱悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動，可以打打球、游一游泳等，藉以鬆弛一下繃緊的神經;或者欣賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的愛好和愛好，分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心聲，有益於人之身心健康。

　　五、超脫的方式

　　當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野廣闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於五光十色的自然美景之中，沉醉在藍天白雲、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你流利氣機，忘卻憂煩，寄託情懷，美化心靈。

　　大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當有害於健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計，健康和長壽有20%來源於遺傳因素，25%來自周圍環境的影響，5%來自醫療條件，其餘的50%完全把握在自己手中，也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調劑，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。