拒做「大腰怪」瑜伽動起來
才二十幾歲就「大腹便便」？腰部像個水桶一樣？漂亮的衣服是不是只能看看？羨慕那些盈盈一握的小腰？不要著急今天小編給大家分享一篇腰部練習的瑜伽，讓你的腰部脂肪快速燃燒，更重要的是這套練習特別適合辦公室MM,讓你穿上職業裝更突出細腰，讓你魅力四射！
提腰側腰式
1、雙腳併攏，側身站立於椅子後，左手輕扶椅背來穩住中心，挺直腰背做一個深呼吸。
2、吸氣，右手掌貼住耳朵，右腿屈膝向右側張開上抬，腳尖下壓。
3、緩慢吐氣，右膝上抬至與右肘相碰，停留做深呼吸。
4、腿放下，深呼吸，還原。
5、吸氣，右手向上伸直。
6、緩慢吐氣時，上舉的右手與上半身向左側彎，停留做深呼吸。
7、再吐氣時，下半身不動，上半身緩慢向前扭轉。
8、上半身扭轉成與下半身成90度（即上半身與地板呈並行線），兩眼平視，停留做深呼吸
功效：可消除疲勞，接觸長期久坐的不適感，增加運動量以增強體力及抵抗力，能促進新城代謝，並有減肥功效，可以消除腰腹贅肉，達到纖細腰圍的效果。
腰腹彎曲式
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，肩膀放鬆，兩腳併攏，小腹內縮，吸氣，雙手舉高，兩手交握，指向天花板。
2、吐氣，兩手臂貼於耳際，上身向右下壓。維持10秒。回到正中央，吸氣。
3、換邊。吐氣，維持動作，保持10秒。
4、吐氣，頭向下，兩手向前下壓。維持10秒。
5、吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附於臀部後側，吐氣。回到開始步驟，重複以上動作，維持10秒。
功效：利用左右前後的壓、挺的彎曲動作，緊實腰腹肌肉，預防腰腹贅肉產生，還能緩解腸胃負擔，強化胃腎機能，並能改善腰酸背痛、矯正不良姿勢。
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