淺析網球運動的健身功能

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網球運動是一項具有深厚文化底蘊的、高雅的和適宜人們追求時尚、關注健康需求的運動項目。隨著我國政治、經濟、文化等的不斷發展，網球運動作為一項深受大眾喜愛的熱門運動已逐漸進入到現代人的文化生活中。網球運動的地位也愈加明顯，它不僅在政治、經濟、文化等領域發揮著巨大功能，而且也在現實生活中潛移默化地影響著人們的生活方式。

一、網球運動對人體器官的影響1、網球運動對血液循環的影響網球運動能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加網球鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其他運動項目不可替代的。人在參加網球運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。網球運動訓練和比賽的運動負荷不同，在較低的運動負荷時心率在130次/分左右，而進行比賽時平均心率150次/分左右，最大心率值可達192次/ 分。在運動中的心率變化比較明顯，體現了網球運動間歇性強的特點。網球運動可根據練習者的要求調節運動量。長期打網球會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，毛細血管數量增加，每搏輸出血量增加，脈壓差明顯加大。所以，網球運動可以鍛鍊出一顆強而有力的心臟。

2、網球運動對呼吸系統的影響網球還能增強呼吸系統的機能對呼吸系統功能的影響。通過網球運動，可以有效地增加肺毛細血管的數量和密度，蓋上生理無效腔，有助於增加或保持呼吸肌群的力量，保持較高的最大通氣能力，提高或保持肺活量和肺容量，增加肺通氣量和換氣量，從而保持較高的呼吸功能。

肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。長期進行網球運動可使呼吸肌耐力和力量增加，肺容積增加，使潮氣量增加而頻率降低，即呼吸便得「深慢」，通氣效率較高，肺通氣儲備增加即最大通氣增加，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。網球運動採用適宜運動節奏的呼吸頻率和較大的呼吸深度有利於提高肺泡通氣量，使氧和二氧化碳的交換增加，對健康極為有利

二、網球運動對減肥的健身效用

網球運動趣味性強,它可以使運動者不知不覺地喜歡它,並且樂意為擊球而奔跑。所以,每次運動1小時的時間很容易達到,屬於自覺運動，而且每次練習中都不會感覺枯燥和乏味,練習後沒有感覺到十分疲憊,也就很容易堅持下來。從理論上講,慢跑是最健康的鍛煉方式。因為其他項目如球類運動,本身趣味性很強,在運動過程中容易「忘乎所以」,忽略自身的承受能力,以至於需要休息、補充能量時不能慢下來、停下來。而慢跑時注意力集中在自己身上,稍有不適即能感覺到,自己也可據此進行調節,即「跟著感覺跑」,這樣對身體尤其是對心臟能起到很好的保護作用，然而慢跑對一般人來講也是最枯燥、最乏味的一項運動,很難長時間堅持下去,所以用於減肥不合適。網球運動恰恰可以彌補這一點。每次練習結束後願意繼續練習,可見網球運動趣味性強,大多數人興趣很濃。另一方面,網球運動暫停的時間多,鍛煉者可以利用這些時間喘息並調節身體輕微不適。第一、因為網球的技術性強,可控性差,與相同性質的羽毛球、乒乓球相比,網球在一個活球中,擊打回合數明顯較低,這就增加了撿球的次數；第二、網球場地的面積明顯大於羽毛球和乒乓球(網球:雙打26076平方米;羽毛球:雙打8174平方米;乒乓球: 418平方米),這就增加了撿球時跑動的距離。跑動中撿球是一種積極的休息方式。儘管時間很短,但鍛煉者可以藉此調節心理緊張情緒,並使運動強度達到適宜的範圍內。,對運動中脈搏的測量顯示:心率一般維持在140次/分以下。這與通常健身強度標準(180-年齡)比較相符。網球運動是在有氧狀態下進行的,消耗的能量主要由脂肪提供,這一點與長時間慢跑很相似。此外,受試者自我感覺良好且無不良反應。可見相對來說,網球運動是最健康的球類運動方式。

三、網球運動有延緩衰老的功能網球運動的負荷強度比較低，是適合老年人娛樂健身的好方法。在網球運動最主要的動作就是正反手擊球，加強腰部力量鍛煉，增強腹部和腰部以及背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。通過鍛煉,可以改善骨骼的物質代謝和血液供應,保持骨骼彈性和韌性,延緩退行性變化，增加肌肉力量和延緩肌肉萎縮。保持關節韌帶的彈性和關節的靈活性,並能保持活動範圍和協調能力。網球運動可促進神經協調。由於打網球主要反應迅速,動作敏捷,這樣就延緩了老年人反應遲鈍、動作緩慢和關節不靈活等情況的發生。網球運動可促使感覺敏銳。經常打網球的老年人前庭器官敏銳、準確,平衡性好,不易跌倒或發生運動創傷。網球運動可延緩心、肺功能的衰退。打網球時,隨著運動量的增大,加劇了熱能的消耗,增加了需氧量,從而使心、肺得到充分的鍛煉。網球運動可促進機體新陳代謝。研究表明,人體熱能消耗越多,恢復過程越旺盛,體內熱能物質的貯備量增加得就越明顯,長期堅持網球運動,有利於老年人新陳代謝旺盛。網球運動可以增強機體的免疫能力。研究報道,慢跑、網球、太極拳對老年人 NK 細胞、免疫蛋白均有良性影響。長期堅持網球運動,可改善人體運動系統、循環系統、呼吸系統、神經系統功能,從而增強機體抵抗各種疾病、適應外界的能力。

網球運動對老年人有健心作用。據報道,人的衰退始於心理衰退，現代人類疾病70%以上與不良心理刺激有關。網球運動融入了人的心理運動,有利於調節心理平衡。網球運動集娛樂性、健身性、競技性於一體,趣味性濃,吸引力大,易於誘人成癮入迷,讓人一上球場就不由自主地全神貫注、專心於打網球,進入忘我、忘憂、忘煩、忘病的專一純凈心境。這種專一思維、專一心態、專註心神的投入,能有效地助人排除雜念,及不良心理刺激,激發良性心理活動,故具有健心作用。

網球運動有助於緩解心理壓力，使人更好地體驗和享受生活。資料顯示有氧活動或不太強烈的運動可以減輕心理壓力，而網球運動也屬於有氧運動，此外網球場地多在戶外，這樣可以呼吸新鮮空氣，沐浴陽光，從而更接近大自然，使人暫時忘記工作、學習和生活中的不快和煩惱，釋放了壓力。網球運動能增強自信,克服自卑心理。網球運動能充分表現自我，實現自我價值。網球運動能促進個體社會化,提高人際交往能力

網球運動在人們的生活中有著積極的健身作用，它使人們的心血管循環系統得到增強，人們可以通過網球來提升肺部的呼吸功能，而且人們可以通過網球減肥、塑身塑造健美身材。網球運動可以預防和治療一些慢性疾病，減少人們因病痛帶來的折磨。經常參加網球運動的老年人可以延年益壽。在實際的生活中，網球運動可以對不同的人群起到不同的效果。網球運動可以從智力、適應能力、身體協調能力、想像力、推理能力等方面影響促進人們的生長發育。還可以促進人們的消化和睡眠質量，促進他們的身高和體重的發育。現代快節奏的生活給人們帶來了許多壓力，網球運動可以幫助人們減輕壓力以更積極的心態面對生活。正起到推動籃球運動發展的作用。（河南師範大學體育學院鮑華東、李亞楠）

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