談減肥

專家談減肥 全網發布：2011-10-31 16:28 發表者：王勇

問：肥胖的原因及危害是什麼？

答：肥胖病包括兩種類型。一類稱為單純性肥胖或獲得性肥胖，均占肥胖總數的95%，我們常見此類肥胖。它與生活方式（過度進食、體力活動過少、行為偏差等）、社會、心理因素等相關。另一類是繼發性肥胖病，約佔肥胖病人總數的5%。它常常出現於多種內分泌、代謝性疾病的發展過程中，也可由遺傳素質、外傷後或服用藥物所引起，治療此類肥胖應以處理原發病為目標。濟南軍區總醫院康復理療科王勇

肥胖是日益全球化的現代時髦病，往往也是亞健康甚至疾病的表現，如果肥胖不得到有效的控制，不僅影響個人的形象、生活、事業，而且最終會導致許多疾病如脂肪肝、高脂血症、糖尿病、心腦血管病等。

問：現在減肥市場的狀況如何？

答：伴隨人們經濟收入的增加，消費觀念的改變和健康意識的增強，越來越多的超重男女走入減肥隊伍，中國的減肥市場正以每年20%—25%的銷售額增長，已經支撐著保健品市場和美容業的半壁江山，更多的醫療工作者也投入了肥胖病的專業研究與臨床診治。

但是作為消費者，大多數人對肥胖病的減肥治療手段的認識是霧裡看花，缺乏正確的指導。人們往往被某些保健品的虛假誇張的宣傳所迷惑，或盲目服用某些處方減肥藥品，或到沒有醫療資質的美容院作某些醫療手段減肥（如手術、針灸等），這些都已經造成了眾多消費者的心身和經濟利益的損害。鑒於此，我們覺得有必要從醫學的角度幫人們提高一下認識。

問：減肥治療的原則及方法包括那些？

答：現在減肥治療多針對於第一類肥胖，手段分為：飲食療法、運動療法、藥物療法、手術治療、中醫療法等，另外心理療法也有的應用。在上述常用的手段中，各有各自的特點與要求，也存在各自的利弊，廣大欲求減肥的朋友應加以認識並正確選擇。各種減肥方法，均應符合世界衛生組織規定的「不厭食、不腹瀉、不乏力、不成癮」的四項減肥原則。

其實大多數輕度肥胖甚至中度肥胖的朋友通過飲食療法、運動療法就可以達到減肥目的，關鍵要有自制力和毅力。

問：飲食療法就是飢餓嗎？

答：一般意義上的飲食療法指在均衡飲食基礎上的低熱量減肥膳食，或某些替代食品的應用。盲目的飢餓節食是危險的，每天的攝取的熱量不能低於600 kcal，長期的或過度的低熱量飲食會對生命產生威脅，如體內酸鹼失衡、電解質紊亂、高尿酸血症、營養不良等，從而造成心律失常甚至猝死、肝損害、膽結石、骨質疏鬆、痛風、脫髮、記憶力減退、青春期閉經、不孕等諸多併發症。所以應該在醫生指導下，在均衡飲食基礎上，根據自身的體重和其他生理情況採取合適的低熱量食譜，在滿足基本生命熱量需求的基礎上又適當有所能量虧空，並及時檢測，才是科學的。我們在臨床上研究的幾種低熱量食譜分為800-1200 kcal、1200-1500 kcal兩類，給不同的減肥朋友應用，實踐結果良好。

關於替代食品，多採用填充式、膨脹式的能產生人體飽腹感而又不增加熱量的食品，市場上常見的替代食品如：奎克減肥酥、國氏全營養素、雅萊減肥餅乾、魔芋聖美減肥片、減肥沙淇晶、美樂姿奧素膠囊、思力美等。使用此類產品時，應認真閱讀說明書，注意有的應配合食用其它食物成分，以免營養不良。

飲食行為的糾正同樣重要，如一日三餐的安排、進食方法的科學性、低油鹽低糖、節制飲酒等也是飲食治療所必需的。

問：運動減肥如何掌握？

答： 理想有效的減肥運動應是有氧耐力運動，簡稱有氧運動，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的運動。其特點是強度低，有節奏、不中斷、持續時間較長。具體來說，標準的有氧運動應具備以下幾點：1全面大肌肉群的活動；2能把心率提高到有效心率範圍，並保持20分鐘以上；3簡單易行、有樂趣、能終生堅持的運動項目；4較少受場合氣候的限制。有效心率計算：（220 – 年齡）×0.6與（220 – 年齡）×0.8之間,如30歲的人，其有效心率為：（220 – 30）×0.6與（220 – 30）×0.8之間,也就是114次/分～152次/分之間。

有氧運動的形式很多，步行、慢跑、有氧健身操、瑜珈、游泳、騎自行車、跳繩、爬山、某些球類運動等，只要符合要求，朋友們可以選擇自己喜愛的運動種類。

理論上運動每消耗4500kcal熱量可減輕1kg體重，實際相差甚遠，減肥效果的出現和保持，取決於運動強度、時間、頻度、營養補充等多方面因素。

問：減肥藥物有那些？

答：肥胖的藥物治療其實是一個有爭議的問題，首先藥物不能代替飲食、運動及不良行為的糾正，並且減肥藥物對健康有明顯的不良作用。所以不到萬不得已，還是慎用化學藥物。現在新的減肥藥不斷湧現，按其作用機理分幾類：食慾抑製劑、代謝促進劑、消化吸收阻礙劑、胰島素增敏劑、降低血脂的藥物等。

食慾抑製劑通過中樞性或非中樞性作用抑制食慾，增加飽腹感並參與脂肪代謝，又可分為： 1．作用於兒茶酚胺類如安非拉酮、苯丁胺、苄非拉明、對氯苯丁胺等。 2．作用於5-羥色胺的減肥藥有芬氟拉明、右芬氟拉明、氟丁汀等，其中右芬氟拉明可導致心臟瓣膜損傷，多數國家已禁用。 3．同時作用於5-羥色胺和兒茶酚胺的減肥藥：有嗎吲哚及西布曲明。西布曲明（又名曲美、澳曲輕、可秀、亭立、西麗亭、諾美亭等）是2000年國家葯監局批准的第一個減肥處方葯。該類藥物也有劑量依賴性。 4.瘦素（Leptin）是肥胖基因表達的一種多肽類激素，通過作用於食慾中樞而抑制食慾，提高體內能量代謝率而達減肥目的，被稱為神奇的減肥物質，成為近年來肥胖和糖尿病研究領域的熱點，目前正處於研究階段。 代謝促進劑通過增高代謝率來減輕體重，主要是促進組織氧化及產熱作用，消耗能量。常見的包括：甲狀腺素、麻黃鹼與咖啡因的混合物、生長激素等。有的保健品盲目添加某些此類藥物，其實用於減肥尚屬爭議而不成熟。

消化吸收阻滯劑包括食用纖維、奧利斯特、阿卡波糖、蔗糖多酯、蘇-氯檸檬酸及衍生物等，代表性的有兩種。

1．脂肪酶抑製劑：屬於非中樞作用型減肥藥，是一種抑制腸道內胰脂酶的活性物質。這類藥物有奧利斯特（又名奧利司他，商品名塞尼可）是國內2001年上市的新型非中樞神經減肥藥物。

2 a-葡萄糖苷酶抑製劑：抑制葡萄糖苷酶的作用，即能減少碳水化合物在腸道的吸收。目前研究最多的是阿卡波糖（拜糖平）。

胰島素增敏劑原是用於糖尿病的治療，如雙胍類藥物二甲雙胍、苯乙雙胍；噻唑烷二酮類衍生物曲格列酮、噻格列酮等，有一定減肥作用。

目前，使用最廣泛的降脂藥物是他汀類和貝特類。它們主要是通過抑制肝臟內某種酶的生成和作用達到降脂的目的，故長期應用可以出現轉氨酶增高的現象。教科書或各種雜誌以及電視廣告中，還可見到其他多種多樣的降血脂葯，如燕麥片、亞油酸、橡膠種子油、蠶蛹油、月見草油、藻酸雙酯鈉和絞股蘭片等。這些降血脂藥用於減肥的基礎及臨床研究資料較少，結果也不一致，且難以重複。其安全性及實際療效，尚待進一步驗證。

另外還有一些藥物如利尿劑、瀉藥、麻黃素等用於減肥已經屬於違禁藥品，國家已經嚴令減肥保健品添加此類藥物成分。

上述西藥均屬處方藥物，減肥切勿隨意服用，應聽從醫師的醫囑，不然服用不當可能造成嚴重的副作用甚至健康危害。

問：手術減肥治療有那些？安全嗎？

答：手術治療分為吸脂治療與腹壁整復術、胃腸道改造術等。

脂肪抽吸手術（簡稱吸脂術）是應用負壓抽吸或超聲原理，通過皮膚小切口切取皮下堆積的脂肪組織的一種美容外科手術，因其操作簡單易行，創傷小，痛苦少，效果明顯，而得以廣泛開展。吸脂術又可分為局部吸脂與全身吸脂，無絕對的禁忌證，凡重要臟器功能正常，無其他嚴重疾病的肥胖患者都可以試行。

腹壁整復術適於腹壁脂肪堆積並伴有組織嚴重鬆弛和下垂的肥胖者。但不適用於未婚青年女性或有待妊娠者、嚴重器質性疾病患者瘢痕體質者等，並且術前要做系列檢查。

胃腸道改造術如小腸迴路法、胃縮手術等，能強制減少進食或消化吸收，在較短時間內達到瘦身的目的。但副作用亦較大如營養不良、術後併發症等，國內應用並不普遍。

手術治療要在嚴格的醫療機構進行，保健機構嚴禁行此治療。

問：中醫減肥的機理及療法有那些？

答：中醫療法包括中藥、針灸、推拿等，由於減肥的良好療效、安全性、副作用少等特點，越來越受到人們的歡迎。中醫把辯證單純性肥胖分為胃熱脾虛、濕濁內蘊、氣滯痰阻、腎精虧損等證型，從而辯證治療。

由於中藥煎劑較為繁瑣，市場上出現了越來越多的中成藥成分的保健品，如七消丸、消胖美、輕身減肥樂、降脂減肥片、減肥精華素、月見草油膠丸等，還有品牌眾多的減肥茶如烏龍減肥茶、天雁減肥茶、大印象減肥、茶寧紅新效減肥茶、康爾壽減肥茶、更嬌麗減肥茶等等；也不乏外用的天然中藥成分的膏劑與乳劑如：姍拉娜收腹霜、月見草植物油、大寶減肥霜、結士苗條霜等。選擇這些中藥類產品，應該仔細閱讀說明書，因為中醫辯證論治的需要，它們也分別適合不同的人群。

針灸減肥是現在較為風行的減肥方式，備受都市白領青睞，包括針刺、電針、艾灸、耳針、芒針、埋線等方法，研究證實，針灸治療能調整人體的植物神經功能，影響攝食中樞及消化液分泌，抑制食物的攝取、消化、吸收；同時能打破代謝及調節異常的惡性循環，實現對神經-內分泌系統的調節，調整三大物質的代謝與水鹽代謝的平衡。這一切作用決定了其良好、無副作用的減肥療效。

按摩療法是保健行業和醫療機構均能開展的方式，也備受廣大朋友歡迎，如我們常見的精油按摩、推脂、點穴、淋巴排毒等，用於減肥較安全且效果尚理想。

問：針灸減肥可以在美容院作嗎？

答：，針灸減肥屬於侵入式的醫療活動， 必須嚴格遵循中醫經絡原理、辨證選穴，因人而宜方可有效。國家衛生部門規定，要在嚴格的醫療機構進行，操作者還必須有專門的「中醫、針灸執業醫師資格」。現在一些沒有醫療資質的美容院長久以來靠「針灸減肥」招攬生意，用沒有醫療資質的人員給人扎針。非法針灸減肥行當的可以分成三個層次：居無定所的游醫、家庭診所和美容保健機構。殊不知小小銀針暗藏不少隱患，若持針者在選穴和把握扎針的深度難把「火候」，會造成女性內分泌紊亂，後果嚴重時還會對女性的婦科器官及肝膽脾臟的正常功能產生傷害，一些相關數據表明，乙肝、丙肝、艾滋病、性病等都能通過不潔凈針灸傳播，所以選擇針灸減肥的朋友應選擇正規的醫療機構。

問：減肥是不是越快效果越好？

答：生活中，絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越佳，最好「一天減成個瘦子」，這也是為什麼某些保健機構要求減肥者採用飢餓療法以求速效，否則無法迎合顧客要求而快速盈利。

其實，最安全的減肥速度是每周減肥0．5公斤，即每個月減去身上2公斤的脂肪，因為體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。可是由於急功近利思想的驅使，所以許多肥胖者不選擇醫院這個應該選擇的領地去減肥，而選擇了「快速見瘦」的某些保健美容機構。

問：濟軍總院康復理療科開展的平衡減肥療法有什麼特點？就診方式？

答：我院應用中國中醫研究院的研究成果開展的平衡減肥療法內容包括針灸、耳穴、穴位埋線、飲食運動及行為糾正療法等，並為患者免費提供減肥保健宣傳材料與藥物療法的指導。遵循中醫經絡原理、根據就診者的不同證型，因人而宜，辨證選穴，從而調節人體脂肪代謝失衡，達到平衡陰陽的減肥療效，同時通過活血化瘀，通絡散結治療高脂血症、脂肪肝。本療法安全無副作用，符合世界衛生組織規定的「不厭食、不腹瀉、不乏力、不成癮」的四項減肥原則。

醫院由中醫針灸碩士研究生學歷的醫生為患者進行治療，針灸針等醫療器械均採用高壓蒸氣滅菌消毒，避免交叉感染，該方法科學、安全，療效可靠。我們願竭誠為廣大朋友提供熱情、嚴謹、安全的個性化服務，歡迎身體超重、肥胖、高血脂、脂肪肝的朋友來我院保健治療。

中醫談減肥：上班族晚飯後原地跑減重效果好

作者/出處：http://www.sina.com.cn 2011年03月24日08:12 新浪健康 新浪健康 官方微博 上傳日期：2011-3-24 點擊數：

【字型大小大中小】

春天帶來的不僅僅是晴朗的天氣，復甦的萬物，還有各位愛美女士減肥的決心。怎樣科學、健康地減肥呢？3月23日14:30，好大夫在線特邀中國中醫科學院西苑醫院綜合內科主任何良志醫師做客新浪《微訪談 名家談健康》，和大家聊一聊春季中醫減肥和保健養生。以下為訪談實錄： 　　提問：你好，請問對於上班族，三餐經常在外頭吃的，很難保證符合要求。平時應該吃點什麼才能健康有效的減肥。是否該選擇節食呢。 　　回答：三餐在外面吃也不會影響減肥效果，只要不吃太多，下班後建議適量運動，如在家原地不動跑步(最好是晚上，早上跑步一旦不堅持容易反彈)。 　　提問：請問什麼運動比較適合女性呢？女性一般會比較害怕身體肌肉過於突出影響形體美感。 　　回答：適合女性減肥的運動有：跑步、瑜伽、跳繩、呼啦圈等等。只要是燃燒脂肪的運動都可以，但是不宜太劇烈。 　　提問：有聽說喝茶減肥的，決明子+山楂+荷葉，這茶的配方科學嗎？有減肥功效嗎？還有其他什麼起調節作用的茶嗎？ 　　回答：中藥減肥也是減肥方法中的一種，上面的藥方可以用，但是決明子不建議長期用，以免有副作用。其他2味葯可以長期服用。用中藥配製減肥茶是可以用的，但是最好的減肥方法還是綜合方法：合理飲食、適量運動、正確治療引起肥胖的其他疾病。 　　提問：請問專家，針灸減肥適合未婚沒生過孩子的女生么？ 　　回答：針灸減肥是中醫減肥的一種，無副作用。主要是通過疏通經絡，降低食慾，增加腸胃蠕動、適當減少食物的吸收來達到減肥的目的。未婚女性可以通過針灸來減肥，但是建議通過綜合方法來減肥，以免反彈。 　　提問：對於春季減肥，有沒有跟其他季節不一樣的注意事項？ 　　回答：春季從中醫的角度來講是與人體的肝臟相對，主升發，因此春季減肥要多做戶外活動，情志要調達，飲食上多吃季節性水果和蔬菜。 　　提問：我大腿和小腿都有很多肌肉，由其是小腿，不知道能否減除。 　　回答：人體局部肥胖也是肥胖的一種，現在有很多青少年只是腿部肥胖，這種肥胖可能與吃肉太多有關，建議盡量少吃肉，多吃青菜水果。主食在飲食中佔得比例在60%左右，找到自己適合的運動。 　　提問：何老師。請問脾虛的人該如如何調養呢？當然。還有些想減肥的意願。 　　回答：脾虛的人平時可以多吃些山藥、大棗和一些健脾的葯，如參苓白朮散。減肥只能通過綜合方法，跑步也可以治療脾虛。 　　提問：少量攝入主食，這種減肥方式對么？ 　　回答：這種減肥方法是不可取的。人的飲食中主食占的比例應該是最多的，達60%左右，蔬菜佔20%--30%，肉類佔10%-20%，這才是科學的飲食方法。 　　提問：您好。我去年夏天拔罐減肥減了10斤，但是一入冬就體質虛，頻發感冒，渾身疼。請問，這種抵抗力下降是否與拔罐有關係？現已反彈回來，如若再減，是不是要先補氣再減肥呢？ 　　回答：拔罐的治療原理是通過皮下毛細血管出血來調動體內的清除機制來達到減肥的目的，和刮痧原理是一樣的。你現在體虛可以通過食補和葯補來治療，建議暫時不要通過拔罐和刮痧來減肥，可以通過運動和飲食來調節體重。 　　提問：以前看醫生就說我體內濕熱很重。吃過中藥沒怎麼調理好，現在很怕冷，經常覺得口乾，現在下半身很胖，該怎麼調理？ 　　回答：濕熱很重的人往往會有慢性炎症，建議去正規醫院檢查排除有無盆腔炎、胃炎等慢性炎症。口乾怕冷等問題還是需要去正規醫院進行診療。 　　提問：您好！我是學生，長時間學慣用電腦，總是坐車。因此腹部和大腿肥胖。請問飲食或者運動方面，有什麼針對的好辦法。或者有沒有什麼中藥茶可以減肥的？謝謝！ 　　回答：你這種問題非常常見，只要是長期在電腦前工作，均容易引起腹部肥胖。建議不要太長時間坐在電腦前，工作一、倆小時需適度活動。平時也需要加強鍛煉。中藥茶最好在專業醫師的指導下配製。

再談減肥——中里巴人2008-12-06 21:28:54 來自: 大茶葯 每每和女性朋友們談到減肥的話題，頓時大家就會眼睛發光，興緻盎然，其實許多女士，身材勻稱，體型豐滿，非常健美，但仍迫不及待要修鍊成＂魔鬼身材＂．＂瘦＂似乎已經成了現代人刻意追求的時尚． 但瘦也要瘦的健康，瘦得結實，瘦得精神才好．如果減肥減到面色灰暗，渾身無力，無精打采，皮膚鬆弛，一付病怏怏的樣子；或真的有了機體功能紊亂的問題，那真是得不償失． 通常的減肥，並不是一件輕鬆愉快的事情，要每日節食，而節的食也都是最愛吃的美食．看到喜歡的佳肴而不敢吃，心裡的感覺最為不爽．況且還要經常忍飢挨餓，簡直成了苦行僧，好象執意要與身體作對．凡是令身心抵觸的做法，都很難持久．常常要以失敗告終．這種屢試屢敗的經歷，對自身精神的傷害遠大於減肥．它會人為的製造一種心理上的挫敗，使自己喪失自信．所以，我們最好能讓我們的目的，能和我們的喜好統一起來，能和我們的身心諧調起來．這樣去做事，既輕鬆愉快，又容易成功． 減肥其實可以很簡單的完成，而且對身體毫無損傷．影響減肥的最大問題就是中醫所說的＂肝鬱，脾虛＂．肝鬱使膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱．而膽汁與胰腺正是消解人體多餘脂肪的兩位幹將．只有將這二位的積極性調動起來，才能迅速解決肥胖的問題． 肝鬱我們的消解法是：常揉肝經的＂太沖＂至＂行間＂，大腿贅肉過多的人，最好用拇指從肝經腿根部推到膝窩曲泉穴１００次，這通常會是很痛的一條經，每日敲＂帶脈＂３００次，用拳峰或指節敲打大腿外側膽經３分鐘，撥動＂陽陵泉＂一分鐘，揉＂地筋＂三分鐘．這樣＂肝鬱＂的問題會很快解決． 肝鬱也是乳腺增生，子宮肌瘤，卵巢囊腫等許多婦科疾病的主因，還有痛經，黃褐斑，偏頭痛等病症也與肝鬱關係密切，減肥若能連帶預防婦科疾患那才更有長遠的意義． 敲＂帶脈＂擅消＂游泳圈＂（腰旁贅肉），敲膽經易減臀部大腿贅肉，此二法實為一法，都是在疏通膽經，因為＂帶脈＂也是膽經在腹部的一段．如果用此二法，一段時間，並未有什麼效果（應該大便增多或食慾略減）．那咱們就用第二招，先從增強脾經入手． 脾虛最影響腸胃的消化功能，吃完飯就肚脹，喝點水也停在胃裡不動，大便總是無力下行．這樣的人身上的贅肉軟得象一團棉花．兩腿沉重不願邁步．大白天也總想睡覺． 脾虛可用食補，最好的食物就是山藥薏米芡實粥了，胃寒可去薏米，胃熱可去芡實山藥，換成綠豆．綠豆薏米粥，最去濕熱，對於肝旺脾虛，舌苔黃膩的人，最為對症． 如果胃寒怕冷又脾虛的人，附子理中丸當為首選，此葯去寒濕而養胃，扶中氣而健脾．如果吃一點東西馬上就飽脹難消，那是心臟功能虛弱，供給胃用於消化的氣血不足．此時補心就是健脾．柏子養心丸最堪此任，此葯補心又養肝，安神又通便，若總是心神不寧，氣短乏力，大便難下的人服此葯最為切當． 每日空腹多吃些小棗既補血健脾，又益氣通便，大棗補血力強，小棗活血力強，暑日以小棗為佳．有人說喝了山藥薏米芡實粥，反而腹脹，認為自己是虛不受補，其實是因為您腹中濁氣太多，平日無力排出，而此粥補氣最快．清氣生必然驅趕濁氣，兩氣相爭，一時難出，便覺飽悶腹脹．此時喝一碗白蘿蔔湯，胃寒重的再加上點胡椒粉，自然脹隨屁解，腹中頓時暢快．再喝山藥薏米芡實粥，便覺順下無礙了．此外，經常按摩小腿脾經，再重點刺激公孫穴，配合內服粥葯，健脾也並非難事． 說了半天調理脾胃，沒談減肥二字．其實，脾胃功能健旺，減肥自是隨心所欲的事情． 身邊有許多朋友只敲帶脈，推腹就能順利減肥，但也會有人效果不佳．其實無妨，用這些方法，會得到許多額外的好處．無意中去除了慢性病，可能比減肥更有價值． 健身教練談減肥2006-09-15 10:42:08　來源: 瑞麗女性網　

關於目的給大家兩個選擇：1 體重輕 2 身材好

我想大多數人都會選擇第二個吧？

有人可能會說，體重輕了身材不就好了嗎？但實際上並非如此，很多很瘦的女孩身材並不好看，尤其是很多通過節食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚鬆懈。這樣的身材當然不會好看了。

這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。

PS:當然改善體質也是減肥的主要目的，但因為這是大家普遍認可的且對本題無影響，因此暫不討論。

減脂計劃

減肥的目的我們已經明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。

減肥方法：運動+合理飲食

一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等於220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。

有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。

檢驗減肥效果的方法

上面我們說了減肥的目的和方法，但怎麼證明我說的是對的呢？所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服（用數碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放鬆。

然後隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什麼變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。不要一個飯前照，一個飯後照，那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪裡需要改進。

因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對於十分抽象的稱體重來說，這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧！

減肥基本知識

首先是關於脂肪和肌肉的問題，分幾個方面來說。

1 女士怕有肌肉會很難看。

這個問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔心，適度的肌肉只會使你的身材更好。人體40\%左右都是肌肉，女士也不例外，現在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪。所以說，適量肌肉才是好的。

2 好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊

肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用擔心。

而且肌肉的膨大需要大強度的刺激，而我們平常的運動，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習，比如腹肌練習之類的運動，根本達不到這個強度。所以不可能使肌肉膨大。

所以請廣大女士朋友放心，放心的運動吧，你不可能擁有難看的肌肉的。

3 那為什麼我運動一段時間後覺得腿變粗了？

上面說過，運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部鬆鬆垮垮的，但練一段時間之後，你會覺得腹部有些結實有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運動之前，腿部會比較松，運動過後，腿部就會比較結實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗，是變結實了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。用我前面講的照相對比你就可以看出，腿部比以前更有型了。

然後說一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量，同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決於你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運動，消耗的熱量也會很多，也就不容易長脂肪，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖的原因。

運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱量。當然最主要的還是長時間的運動，消耗最多。

還有一個特例，就是在你進行一定量的運動後，你的基本消耗會在一定時間內增加。有氧運動後能持續幾個小時，力量練習後能持續十幾小時！！這也就意味著，你早晨做的運動，到晚上身體還在不斷的消耗熱量！這同樣也能解釋，為什麼你早晨做了大量運動後，到晚上你還會感覺疲勞，因為你一直到晚上都在消耗熱量。

這就是為什麼在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習的原因。並且力量練習會刺激肌肉生長，也就等於提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。

從另一方面講，一般來說我們攝入大於消耗的話，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。消耗大於攝入的話，身體里的脂肪和肌肉就會被消耗。

問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為什麼我不認為節食是好方法的原因，因為節食同樣會減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節食最容易反彈的原因。而且節食對腸胃非常不好，很容易引發胃病，你的目的沒達到，還惹了一身病，何苦呢。

減肥常見誤區

關於減肥最大的誤區可能就是，認為脂肪和肌肉一樣，想減哪個部位的就可以減哪個部位。但實際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起減，不可能只減某一部分的。

第二個誤區就是，出汗可以減肥。

脂肪並不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現在出完汗體重降了一些，但你之後一喝水，又都不回來了。而且第一個問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。

如果以上兩點大家都清楚了的話，就應該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動減脂肪（太荒謬了！那你每天哆嗦就行了）的那些機器都是騙人的了。

這些產品之所以敢做，有人買，就是因為大家都想速效減肥、輕鬆減肥。他們就是利用了人們的這一點來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達到節食目的的減肥藥、減肥茶之類的。

生命在於運動，減肥也是。

只有運動才能使你的身材更好，體質更強，對非典或其他疾病才有更強的抵抗能力從心理因素談減肥http://cq.QQ.com　 2009年07月15日15:34 　 39健康網　 　不管你想減掉15斤還是20斤，如果你想成功地長期減肥，那麼，你必須檢驗一下你對於食物的態度和行為。否則幾乎可以保證你將在情緒波動或者壓力太大時回到原先的飲食模式上去。

從理論上來說，減肥是最簡單的事情之一——只要你耗費的能量(以卡路里計)比你吸收的能量高。但實際上，這個過程不是那麼簡單。當我指導某個減肥項目的時候，以上的情況是很明顯的，這是一個緊張的、基於醫院的養生療法，病人在嚴格的藥物監督之下節食16周。我和其他醫務人員觀察到體重增加的最根本原因是缺少紀律和支持。 .hzh_td{line-height:20px;font-size:12px}

文/廣奕

沒有支持系統

缺乏紀律和不足夠的支持是減肥的災難。我所指的支持是同伴、朋友和家庭的幫助在你減肥或任何你試圖實現個人目標的過程中的關心和鼓勵，這些支持會使你變得強大起來。

遺憾的是，很多超體重的人從孩童時期起就缺少支持，他們一般來自於那些重視結果甚於過程或者那些不接受孩子意見的家庭。他們的父母只知道指責他們目前的狀態而不懂得幫助他們擺脫困境。

但事實是，不論是對成人還是孩子，太多的壓力只能迫使他們變得自卑、壓抑甚至厭惡別人以及他們自己。他們最需要的是接受和鼓勵，這比其他什麼都重要。在這個減肥項目中，參與者之間互相支持的氣氛，是他們每個人成功的重要因素。小組每周會面一次，但是成員們還會在支撐不住的時候找其他人，以得到鼓勵，作出健康的選擇。但是相反，如果一位婦女為全家做飯，而家人渴望不健康的食物超出她的所需，那麼她幾乎不可能減肥。

當然減肥者也需要自己的毅力，發自內心的支持自己，有勇氣在與他人交流時說服對方。但有些人往往在最難以支撐的關鍵時刻退縮了，結果是又回到原來的狀態。

填塞感情

對於慢性肥胖的人，食物往往變成他們緩解痛苦感情的工具——不管是在憤怒、恐懼、害羞、失落、愧疚、孤獨還是悲傷的時候，他們都會吃較多的食物。在《戰勝貪吃》(Random House，1998)這本書中，Jane Hirschmann和Carol Munter區別了胃飢餓(吃飯為了填飽肚子)和嘴飢餓(當你經歷一種艱難的感情時，你想把什麼東西放到嘴裡)。

胃飢餓指吃飯是為了填飽肚子。因胃飢餓而吃東西一般來講不會損害健康。嘴飢餓指當你經歷一種艱難的感情時，你想把什麼東西放到嘴裡。因嘴飢餓而吃東西則對健康無益。我們可能都有過因嘴飢餓而吃東西的經歷，對於我們大多數人來說，接受食物往往比接受愛情容易，這真是一種殘酷的諷刺。肥胖在世界越來越多的事實告訴我們，我們當中很多人確實因為感情問題在濫用食物。

了解什麼正在吞噬你

為了幫助了解感情在我的病人飲食模式中所扮演的角色，我問了他們自己一些問題(參看後面「你吃的時候是否超越了感情?」)，讓他們自己回答。所有「是」的回答都表明你已經因為嘴飢餓而吃東西了。

減肥的螺絲與螺母

今天我們的市場里擁有比以往更多的減肥熱潮、減肥藥和低脂食物，然而我們也擁有比過去十年更多的肥胖和與肥胖相關的疾病。我們減肥的唯一途徑就是增加體育鍛煉和保持健康飲食。目標應該慢慢地增加，不要期望快速減肥，如果你每周減掉的體重多於1~2斤，你所失去的肌肉就會比脂肪多，這對身體並沒有好處。實際上，你肌肉失去得越多，你的基本代謝速率BMR就會下降BMR是衡量身體在休息的時候消耗熱量的標誌，例如睡覺、讀書、看電視等等)，這意味著你的身體在獲得很少食物的時候可以維持很好的程度在增加。這就是為什麼很多減肥者可以快速地達到他們的目標而很難保持。

把BMR從地下室拉出來

一般來講四十歲以上的人在BMR突然下降這方面都是一樣的。主要原因是由於衰老，加上不少40歲左右的職業女性大半時間都處於坐姿，這種不間斷地久坐確實會把我們的BMR送進地下室。荷爾蒙失衡也對BMR下降起到一定作用。其實，BMR下降是多種因素作用的結果，從甲狀腺功能衰退到藥物副作用再到攝入過多的碳水化合物等等。如果想正確減肥，你就要尋找一切機會增加BMR。鍛煉可以給你帶來最好的回報，不要再猶豫了，你一定能夠找到自己喜愛的運動方式。我本人是走路的擁護者，再加上一點點舉重和普通的減壓運動，例如瑜珈、太極或氣功。我覺得這對我很有作用，但這些可能不適合你。也許你願意在戶外伴隨錄音帶鍛煉或者是在天氣允許的情況下修整花園，或者你喜歡上體操課。不論你喜歡那一種運動方式，最好在早上安排一些項目，因為研究顯示那些在早上鍛煉的人更容易堅持下來。

用爬山類比減肥

上山和下山哪一個更難?如果你曾經爬過山，或者讀過登山者的故事，就會知道更多的登山者往往死於下山而不是上山的途中的故事。在登山中，我們經常以為自己勝利到達了頂點，但實際上卻往往不是這樣。有經驗的登山者懂得其中的道理，他們一般只有回到營地以後才會進行聯歡。

減肥和登山的情形是一樣的，因為達到目標體重只是中點，保持理想的體重才是最後的勝利。這也是我們經常沒有意識到的。把你的目光放在保持一定的體重和健康水平上，而不是僅僅達到一個目標體重，這會改變你的遠景。所以不要把注意力集中在如何在短時間內穿進某種大小的衣服，你應該更加關注你能到達什麼樣的長久的生活變化專家談減肥五忌 想瘦必知愛美網 http://www.lady8844.com [2010-01-31 09:06]

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　　減肥的過程中存在著各種各樣的問題，但下面的五大禁忌你不可不知。　　肥胖有種種弊端，它不光可以導致個人產生諸如高血壓、心臟病、糖尿病、關節炎等病症，還會由此增加公共衛生負擔成為社會問題。胖人們不得不選擇種種減肥法，先是執著專註地節食、再節食，與自身展開了一場「肉搏戰」，但效果不明顯，更多的是造成了消化系統的紊亂。接著求助於減肥藥，但充斥於眾多健身房、美容院等場所的減肥藥，大多都含有氟苯丙胺、苯丁胺等興奮劑，減肥效果不明顯，副作用卻極明顯，嚴重的能致人於死地。1995年7月，在德國萊茵地區，不少肥胖婦女熱衷於服用一種被稱為「神奇藥品」的減肥膠囊，結果接連有6人死亡，1人連續幾星期處於深度昏迷狀態。再轉向諸如吸脂減肥等手術手段時，胖人們又失望地發現手術不光費用昂貴，而且沒有百分之百的把握，手術後產生併發症的情況非常普遍。 　　面對減肥時常常會遇到的誤區及減肥時常犯的錯誤，法國巴黎減肥與健美中心臨床經驗豐富的減肥專家辛格提出婦女減肥有五忌：

　　一忌每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說：「許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。」他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。 　二忌過分相信代用脂肪

　　「儘管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂『不含脂肪』的大話，」這是來自法國營養學家瑞德的忠告，「不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。」專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。 三忌不斷過稱，稱量體重　　專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，「你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。」 四忌只想減肥，不想鍛煉　　這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。五忌飲食單一，營養缺乏

　　法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其它毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩。

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