練養關鍵在日常

精氣之漏，往往都漏在生活平常處，比如 解手、睡覺 、吃飯、行坐，一般來說，在這四個方面能防得住漏，那你至少可以增壽十五年，至少可以比同齡人年輕5歲以上，我們下面依次講授一下這四個方面的防漏方法，其實除了第一個，其它的我們都提過甚至介紹過，但今天要系統化一下：第一 行坐行坐的基本要點是要把腰脊挺直了，要脊挺直了，腎氣就上去了，人就精神了，如何讓腰椎挺直，最早介紹過方法：「或站或卧，要伸腰收腹頭正頸直，下頷內收一些，腰脊自然挺直，目注鼻尖，意念一下鼻子和肚臍成一條直線，然後輕輕微笑一下，這麼做一下，不必一直做，微笑過後就不用管什麼了，下面的就是堅持了，堅持一直挺腰脊，這個貴在堅持 」，那這個方法呢，是比較即時的方法，堅持起來有難度，所以還要配備兩個方法給它，一個是也是即時用的，放在上面的方法前面做，怎麼做呢，很簡單，用呼吸做，但只管吸氣不要管呼氣，吸多少氣呢，吸你年齡數那麼多，如果比較忙，那就只吸9次就可以了，如何吸氣呢，就吸氣的時候把腹部和後腰同時凸起來漲起來，要儘力的凸漲，凸漲的重點是腰後的命門和腹部的肚臍，當然，你吸氣凸漲的時候不必刻意尋找這兩個位置，有那個意思就行了，做久了，自然就準確了。那麼這個也是即時的方法，腰要常常挺直，不但要有即時的方法，也要有訓練的基礎，怎麼訓練呢，方法前面已經介紹過了，這個訓練就是牧野牛，牧野牛方法的地址 http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F200882667%2F ，這個訓練每天至少要做一次哦。

豐子愷 《賞月》

第二 睡覺這個方法我們也介紹過了，地址在這裡 http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F200724426%2F ，這個方法在介紹的時候，很多人都無法堅持，後來我修改了一下，相對容易堅持了，但還不是那麼容易，如果連最容易的也實在無法堅持，那也可以從最簡單的入手，如何做呢，就是每天晚上先這樣睡30分鐘或者50分鐘然後再恢復到正常睡姿，這個睡覺法除了睡前要注意，醒來也要注意，醒來了要重新擺好姿勢，做15到20分鐘再起床。睡覺方面還有其它知識，請看此文http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F202865174%2F 第三 吃飯吃飯的方法前面也有談，分別在這兩篇文章中，大家一定要配合閱讀靈活運用http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F180972563%2F http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fsite.douban.com%2F125155%2Fwidget%2Fnotes%2F5484818%2Fnote%2F202865174%2F 第四 解手日常生活中，能於解手之時，防止精氣之漏是至關重要的，因為在大小便的過程中，要牽動五臟六腑，腎氣最容易外泄，莊子講「道在屎溺」，實在是有其道理，今天談的這篇文章，其它方法你也許可以不重視，但這個方法你一定要高度重視，具體的做法前面只略談過一句，那句其實已經點出了要害，要害是說大家在大小便的時候一定要咬緊牙關，尤其是槽牙，一定要咬緊，那麼這句話其實是個即時的方法，即時方法的背後，還要有訓練的方法，這個訓練方法其實是我們前面提會陰方法的一種，這個方法很重要啊，前面寫修行入門的時候我沒有寫進去，今天寫出來，同時也將補充在修行入門方法里：1：兩腳直立並緊，並緊的要點在於膝部踝部要夾緊，兩手自然下垂，伸腰收腹頭正頸直，下頷內收一些，腰脊自然挺直，目注鼻尖，意念一下鼻子和肚臍成一條直線，然後輕輕微笑一下，微閉雙眼。2：意念一下惦記一下或者說觀想一下你會陰穴會陰那一塊，然後吸氣並同時提會陰，提的時候要把會陰那一塊都用力提起來，提的時候臀部要儘力夾緊收縮，說句笑話，這個提的感覺有點像忍大小便，如果你有這個感覺，那差不多就對了，吸氣了同時提了，然後就開始閉氣，千萬不要馬上就呼氣，一定要吸提之後閉氣，能閉多少時間就閉多少時間，接近你的極限最好，感到快接近極限了，然後馬上呼氣馬上全身放鬆，恢復平日的自然呼吸，這麼吸提閉放鬆就算一次，練習一回的話要做50次，每天練習一回即可。訓練方法就是這樣，那麼在即時的時候如何運用呢，大便的時候比較簡單，咬住牙關微閉雙眼就行，小便就相對複雜點，小便的時候同樣要咬牙閉目（當然，在公共衛生間，不方便閉可以不閉），同時把會陰那塊輕提起來不要放，一直到小便結束再放。這個可能在初做的時候有點困難，但堅持久了，自然就自如了。註：1：上面講的方法都不難，貴在堅持，堅持是王道，如果實在不能堅持全部，請堅持最後一個方法，這個方法最為重要。2：這個文章講的全是練養功夫，但還是那句老話，德為第一，如果您在堅持這些練養功夫的時候能注意多修德，那帶來的效果將會令您十分驚喜！舉報
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