健身氣功?五禽戲問答

中國網 china.com.cn　　時間： 2011-12-08 14:13 　　責任編輯: 悟空1.健身氣功?五禽戲為何要強調「形」？答：所謂「形」是指練功時的姿勢。古人説：「形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂」，説的就是身體姿勢在練功中的重要性。具體來説，健身氣功?五禽戲對「形」的要求有兩方面。一是在練功開始時要做到頭身正直、含胸垂肩、體態自然，使練習者身體各部位肌肉舒適放鬆，神態安祥自然，逐步調勻呼吸，從而更好地進入練功狀態。二是在練功過程中要根據動作名稱的含義，做出與之相適應的造型，並力求準確到位，合乎規範，努力做到「演虎像虎」、「學熊似熊」。還要特別注意分辨清楚每一個動作的起落、高低、輕重、緩急、虛實，使動作導引不僵不滯，柔和靈活，達到「引挽腰體，動諸關節，以求難老」的功效。2.健身氣功?五禽戲為何要注重「五禽神韻」？答：所謂「五禽神韻」指的就是虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物遊戲、玩耍時的神態。傳統養生術強調 「形神合一」的整體觀，要求形與神形成一個有機的統一體。所以，在習練健身氣功中，應當做到「惟神是守」，只有「神」守於「中」，而後才能「形」全於「外」。與其他健身氣功功法不同，健身氣功?五禽戲主要通過演練時模倣五禽神態，使練習達到意、氣、形合而為一，從而調心、調身、調息。因此，練習者只有掌握了「五禽」的神韻，動作形象逼真，才能進入玩耍、遊戲的意境，從而産生好的鍛鍊效果。3. 健身氣功?五禽戲強調意境有哪些作用？答：《黃帝內經》指出，「心為五臟六腑之大主，心動五臟六腑皆搖。」這裡的「心」指的是大腦。中醫還有「七情傷五臟」的説法，説明人的思維活動和情緒變化都能影響五臟六腑的功能。因此，在健身氣功?五禽戲習練中，強調模倣動物的意境可以使意念專一，有效地排除不利於身心健康的雜念，創造一個美好的內心環境，使練習者心理安寧，達到益壽延年的目的。4. 怎樣建立健身氣功?五禽戲中的 「五禽」意境？答：在健身氣功?五禽戲功法習練中，練功開始時可以通過微想腹部下丹田處，使思想集中，排除雜念，做到心靜神凝，然後結合習練每戲動作，逐步進入各禽意境。如練「虎戲」時，可意想自己是深山中的猛虎，伸展肢體，抓捕食物；練「鹿戲」時，可意想自己是原野上的梅花鹿，眾鹿戲抵，伸足邁步；練「熊戲」時，可意想自己是山林中的黑熊，轉腰運腹，自由漫行；練「猿戲」時，可意想自己是置於花果山中的靈猴，活潑靈巧，摘桃獻果；練「鳥戲」時，可意想自己是江邊的仙鶴，抻筋拔骨，展翅飛翔。意隨形動，氣隨意行，達到意、氣、形合一，以此來寧靜心神，疏通經絡，調暢氣血、內安五臟。5.習練健身氣功?五禽戲怎樣使呼吸與動作相互配合？答：健身氣功?五禽戲功法以動作導引為主，在三調配合方面，要求練習者的呼吸與動作變化相適應。具體來説，呼吸和動作配合的規律是起吸落呼、開吸合呼、先吸後呼。也就是説，當導引動作或導引趨勢向上、打開或放鬆的時候吸氣，反之則呼氣，一般呼氣跟在吸氣之後。調整呼吸要注意循序漸進，避免急於求成。古人説：「使氣則竭，屏氣則傷。」刻意調整呼吸或屏住氣息，容易導致呼吸不暢、憋氣，甚至造成急性缺氧，對人體健康不利。6.如何在健身氣功?五禽戲教學中貫徹循序漸進原則？答：根據心理學原理，人們認識事物都要經過由易到難、由簡單到複雜的過程。為了取得好的效果，健身氣功?五禽戲功法教學也要掌握一定方法。首先是分解法。就是在教學中,先將複雜的動作分解成上肢、軀幹和下肢動作，使其簡單化，待熟練掌握分解動作後，再進行組合練習，這樣就可以較為清晰地掌握動作的結構、方位、路線和方法，再過渡到以腰為軸的完整動作習練，最後進行逐動、逐戲和完整功法的習練，使動作符合規範，並達到熟練的程度。其次是模倣練習。可以要求學習者先通過模倣示範者的動作來掌握初步技術，練習一段時間後，再進一步強化要領，細化動作。第三是在動作準確熟練後，再把動作、呼吸與五禽神韻結合，充分體現動作的內涵和意境，真正達到「形神兼備、內外合一」。應注意不要在學練者還沒真正搞清動作前，就要求其追求內在體驗，避免出現不良後果。總之，愛好者學練健身氣功?五禽戲必須由簡到繁，由淺入深，由易到難，循序漸進，逐步掌握，只有這樣才能保證把基礎打好，取得好的健身效果。7.健身氣功?五禽戲中有哪些調息要領？答：「息」指呼吸。調息，顧名思義就是對呼吸進行調整。健身氣功?五禽戲中主要有起勢調息、引氣歸元和每兩戲之間的側舉調息等。目的是通過有意識地調整呼吸節奏，對散亂的念頭加以控制，使心息相依，從而凝神定志。第一，起勢調息。要求含胸拔背、松靜自然，然後兩肩下沉，同時吸氣，意注丹田，接著兩臂緩緩抬起、內合、下按。整個手臂動作以肩為軸，肩沉則氣沉，氣沉時抬肘，托掌上舉，然後兩掌內合下按，形成一個圓。做這個動作是為了調整呼吸、放鬆身心，儘快進入練功狀態。進入練功狀態比較慢的習練者，可以採用意守呼吸或者意守勞宮穴的辦法，目不旁視，心無旁騖，手臂動作與呼吸相配合，調整呼吸節奏，使之細、勻、深、長，綿綿若存，就能很快取得效果。第二，引氣歸元。由於整套功法做下來，習練者會感到有一定的運動強度和運動量，同時練功意境經過了五禽之間的一系列轉換，結束時要回歸到起始的自然放鬆狀態，所以要通過引氣歸元的動作，把意念集中到丹田，以動作配合呼吸，調勻氣息，並且讓肌肉、關節放鬆下來，準備收功。第三，側舉調息。側舉調息在整套功法中出現了四次，分別位於五個戲之間，目的是在動作之間起到過渡作用，實現五禽意境之間的轉換，以此來調整呼吸、放鬆身體、承接下戲，因此側舉調息的時候要心神寧靜、全身放鬆、呼吸綿長。8.慢跑、交誼舞和老年迪斯可舞等項目與健身氣功?五禽戲相比，對提高老年人的呼吸功能有什麼不同？答：健身氣功?五禽戲練習時，要求練習者隨動作的升降開闔進行呼吸，並且要求盡可能地使呼吸達到深、長、細、勻，尤其是強調呼氣的深度。健身氣功?五禽戲練習動作緩慢，單位時間的氧耗量並不大，肺通氣量也不高，這種深慢呼吸方式對提高肺換氣效率十分有益。研究表明，經過6個月健身氣功?五禽戲練習，實驗組男女受試者安靜狀態的呼吸頻率有所降低，潮氣量明顯降低，呼出氣中氧百分含量降低，安靜狀態受試者每分鐘氧耗量沒有變化，説明受試者呼吸方式有了明顯變化，安靜狀態呼氣深度增加，肺換氣效率得到提高。深慢呼吸方式不僅提高了吸氣肌的力量，而且在一定程度上提高了呼氣肌和輔助呼氣肌的力量，因而經過6個月健身氣功?五禽戲練習後，練習者的肺活量有了明顯提高。慢跑、交誼舞、老年迪斯可舞等練習，儘管也要求鍛鍊者注意深慢呼吸方式，但由於慢跑、交誼舞、老年迪斯可等健身運動項目較健身氣功?五禽戲練習強度大，動作節奏較快，不可能達到健身氣功?五禽戲練習這樣的深慢呼吸程度。深慢呼吸不僅明顯降低了呼吸道解剖無效腔的相對比例，而且提高了肺泡與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換效率，從而對提高中老年人肺通氣和肺換氣能力有明顯作用。9.練習健身氣功?五禽戲對肺部疾病患者是否有康復作用？答：是的。健身氣功?五禽戲練習動作緩慢，連綿不斷，練習過程中強調深慢的呼吸方式，可以使呼吸道阻力明顯降低；同時，這種深慢的呼吸方式對降低呼氣時的肺泡內壓力十分有效，因而在運動過程中肺通氣量增加，但肺泡內壓力並不明顯增加，有利於慢性呼吸道阻塞性疾病患者避免由於運動加重肺氣腫的可能。所以，通過長期參加健身氣功?五禽戲練習，可以培養和建立深慢的呼吸方式，這對改善慢性呼吸道阻塞性疾病患者的肺通氣功能、減少肺源性心臟病的發生率、降低病死率具有一定的作用。10.為什麼長期練習健身氣功?五禽戲可以提高中老年人的免疫功能？答：這與健身氣功?五禽戲調心的運動特點有關。生理學已證實，人的意念、思維活動能夠通過大腦中樞神經系統來支配植物神經系統，從而控制內臟活動。長期的調心練習，增強了大腦對植物性神經及腺體的調控能力，改善了這些腺體的分泌功能，調整了激素的分泌，大量文獻表明，這些因素會影響機體外周血T細胞亞群的分佈。健身氣功的一個重要心理效應就是改善和提高人的情緒穩定性，緩解人的緊張情緒和提高愉快度。健身氣功?五禽戲練習時要求把不利於身體健康的情緒變化和思想雜念排除掉，進入演練五禽戲的意境，以抵禦各種外界因素對機體的不良刺激。它要求每一戲的意念都不同,從而提高鍛鍊者的精神情致，使其心理狀態得到轉換調節，有助於緩解練習者的精神緊張，減輕心理壓力，保持心理健康狀態。實驗表明，經過6個月的功法練習，受試者的強迫、抑鬱、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病等指標均有顯著改善，説明本套功法在改善、提高中老年人心理健康水準方面的確具有顯著的功效，而這種功效又有助於提高中老年人免疫功能，從而調節中老年人免疫平衡。11.練習健身氣功?五禽戲對中老年人的心理健康水準有什麼影響？答：研究表明，通過6個月的健身氣功?五禽戲鍛鍊，不同性別的中老年人在反映中老年人心理健康水準的各因子得分方面都有較好的改善，且女性練習者比男性練習者改善程度大。50～60歲練習組的心理健康改善程度優於61～70歲練習組；61～70歲年齡段練習組注意力集中能力的改善程度要優於50～60歲年齡段練習組。12.怎樣才能達到練習健身氣功?五禽戲的最佳效果？答：應該根據個人的具體情況具體分析，功法教學人員要做到「個性化」指導，練習者要做到「個性化」鍛鍊。健身氣功?五禽戲的運動負荷可以根據練功時姿勢的高低、動作幅度的大小、動作速度的快慢來進行相應的調整。個人可以根據自身條件調整運動負荷，有效防止因負荷過大而造成的過度疲勞，甚至損傷。此外，整體協調姿勢、呼吸、意念，保持松靜自然是健身氣功的鮮明特點。練習者習練健身氣功?五禽戲時要求心靜體松，進入每一戲的意境，摒棄任何思想雜念，沉浸在模倣、想像五禽意境中給人帶來的感覺，同時呼吸與動作的升降開闔自然配合，這樣會起到強身健體、愉悅身心的作用。文章來源: 中國健身氣功協會
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