節食減肥:這樣真的好嗎?

節食減肥:這樣真的好嗎?

唐朝不再,減肥不可避免的成了許多女性一輩子的煩惱。每當減肥的念頭出現,第一反應就是我要少吃點,明天開始節食!許多女性把節食當做一個重要的減肥辦法,屢戰屢敗,屢敗屢戰。也許節食減肥短期內,你會發現真的瘦了幾斤,這是一件令人興奮的事情。然後,很快體重的下降會遇上平台期,身體慢慢出現一大堆的問題在等著你。

(圖片來自網路)

01 精神萎靡

人體沒有足夠的能量,容易出現精神恍惚、四肢乏力,工作效率低,感覺身邊的人不夠友善,怎麼睡都睡不夠,心情怎麼也美好不起來。長時間精力不足,將影響生活質量,感覺生活不再那麼美好。

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02 面黃肌瘦

每天的能量攝入不足時,身體存儲的脂肪會被利用,身體的水分、蛋白質也會被消耗,臉上的肌膚會慢慢失去彈性,失去光澤,眼角細紋增多,法令紋加深。此時,蛋白質的代謝不完全,產生大量自由基,老化是自由基帶來的不可抵抗的危害。

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03 手腳冰冷

長時間節食,身體得不到能量,身體存儲的能量被消耗殆盡,體質變弱,一到冬天手腳冰冷,冬天到來就得發愁了。現在很多女生飲食正常的情況下都會出現手腳冰冷,更何況節食。

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04 腸胃不舒服

長時間飲食不規律,腸胃開始變得脆弱,腸胃功能失調,胃酸慢慢腐蝕胃壁,引起經常性胃痛、腹瀉、胃潰瘍、胃穿孔、甚至出現胃癌。

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05 引發膽結石

如果飲食不規律、體內膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱、不能及時排空,就更容易形成結石。

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06 內分泌失調

長期攝入主食不足,會導致胰島素敏感性降低,以至胰島素異常,不參與糖代謝,糖尿病病發率也高的很啊。

如果長時間節食,會使體內的毒素沉積,不利於子宮和卵巢的排毒,月經量會慢慢減少,長時間出現閉經現象,還未生育的女性有可能留下終身的遺憾。

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07 易反彈

人體對於體重和日常活動保持著一種平衡關係,一旦平衡被打破,機體就會採取相應的措施。無論是長期節食還是短期節食,體內一種激素「腦腸肽(GH)」會增加,讓你食慾大增,各種想吃,越餓越想吃。

外加因為節食,使機體一直處於缺乏能量的狀態下,為了維持生命的正常生理活動,基礎代謝會一直降低到一定水平,所以短期節食體重下降很快就會遇到減肥平台期。此時,如果再次暴飲暴食,脂肪將如雨後春筍般堆積起來,根本停不下來!

我們減肥的初衷,是為了有更好的形體,穿衣服更好看,變得更漂亮。然而,節食減肥無法給人體提供足夠的能量,身體出現上面的一系列問題,並沒有預期的效果,因為面黃肌瘦,精神面貌不好,適得其反;身體機能出現問題,對身體造成無法挽救的傷害,得不償失。所以,還是要好好吃飯。

那麼,我們要怎麼好好吃飯?下面,辰敏羽提幾個建議:

1、根據瘦身專家辰敏羽敘述:正確的減肥方式應該是減量不減質。即便想減肥也要吃三餐,只是適當地控制主食和肉類,我們在保證身體所需能量的基礎上,控制能量的攝入,特別是脂肪,緩慢減少攝入。建議水果和蔬菜不要減,牛奶不要減,牛奶的含鈣量比較高,對女性非常重要。

2、我們可以優化進食方式。如果你想瘦的更快,不妨百度搜索辰敏羽我幫你優化你的進食方式哦!我們可以先吃少油蔬菜,把胃填半飽,然後在吃主食和肉類,這樣可以限制能量攝入,特別是脂肪。在非常飢餓的情況下,在餐前半小時,可以先吃一點高蛋白質,大體積的食物來延緩飢餓感,比如一杯牛奶或豆漿,然後再按順序進食,這樣既含蛋白質,能量密度低,同時可以減少進食量。

3、盡量少吃甜食、油炸食品、油膩的食物,如蛋糕、薯片、燒烤、肥肉等。盡量避開反式脂肪酸高的食物,如奶油蛋糕、雞爪、油炸食品、咖啡伴侶、速食麵。

4、一定不要使用減肥藥,這種方法治標不治本,而且還傷身體。

5、最後,一定一定不要忽視運動的重要性,運動可恢復新陳代謝的調節功能,促進脂肪代謝,消耗多餘的脂肪;促進腸胃蠕動,避免腹脹、便秘等問題;運動完後精神飽滿,心情愉悅,可增強戰勝肥胖的信心。培養運動意識,把天天運動變成習慣。


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