便秘的人吃什麼通便最快？

作為一個曾經經受過一次刻骨銘心的便秘困擾的人，一看到這個題目我是感同身受的，「最快」這兩個字真是當時最迫切的要求，沒有之一。

便秘這件事不僅是糟心勞身，還傷財呢！那是在我孕晚期的時候，工作日的某一天早晨，忽然發生的便秘讓我措手不及，過程省略一萬字… …結果就是遲到了二十分鐘，扣工資200塊，最窩火的是當男領導問我：「你這個工作十年遲到次數一個手就能數過來的人今早為什麼遲到了？」我面紅耳赤的還撒了個小慌，說睡過頭了… …現在想起來這事還覺得窩火呢！真是一輩子再也不想經歷的體驗。

言歸正傳，我們還是說說便秘這件事，對於便秘的定義、病因、診斷、分類、處理原則、藥物治療等等，這些答案查找資料相對容易些，就不多說了，作為一名營養師，我今天分享的就是如何接地氣的進行飲食調理，這才是應對便秘問題的正確打開方式

下面八大招來襲，接招吧！

第一招：大量喝水

每天1700-2000ml，少量多次，以白開水為宜，當身體缺水時，會導致糞便乾燥，繼而發生便秘。

第二招：全穀物

如全麥、玉米、小米等，與精緻穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等，其中膳食纖維可以增加糞便的體積，助於排便。

第三招：雜豆類和大豆類

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、綠豆，不去渣的豆漿等，即補充營養，又促進排便。

第四招：薯類

常見的有馬鈴薯、甘薯、山藥等， 甘薯含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠等，可以促進胃腸蠕動，防治便秘。

第五招：吃大量蔬菜

新鮮生吃最好。含膳食纖維比較多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各種野菜等，能有效緩解便秘。

第六招：帶皮帶籽的水果

如蘋果、獼猴桃、火龍果等。

第七招：菌藻類食物

木耳海帶等含有的膳食纖維可以保持我們腸道的通暢。

第八招：酸奶、乳酸菌飲料

含有乳酸菌，對促進排便有益。

此外，建立良好的排便習慣、適量運動、針灸按摩等都可以緩解便秘

過於刺激的辛辣食物和濃茶、碳酸飲料等對腸道刺激較強，可以加重便秘，

精神心理因素對便秘的影響也不容忽視，均應引起注意。

如果您發生便秘了，這樣吃准沒錯

如果您沒發生便秘，這樣吃可以預防其發生

如果您是因為一些器質性疾病引起的便秘，就要去尋求專業醫師的幫助，治療原發病

如果您因為便秘很痛苦，不妨先進行藥物治療，等舒坦了在慢慢飲食調理，處理便秘問題不在一朝一夕，急不得

如果您是一些特殊人群（如老年人、妊娠期、嬰幼兒、兒童）等，要根據您的具體情況具體分析

願便秘離我們每一個人都越來越遠，當他走近時，我們也不要慌，放出這八大招，把便秘嚇跑

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）