骨盆歪斜是骨盆變形了嗎？練瑜伽，這些基礎的骨盆解剖知識要掌握

在瑜伽練習中，我們經常會聽到「骨盆前傾」，「骨盆後傾」，「高低髖」，「骨盆轉動」等等這樣的詞語，於是，有很多伽人問，老師我的骨盆傾斜了，是骨盆變形了嗎？我的一高一低，是我的骨盆鬆動了嗎？我該怎麼辦？

產生以上問題的人，大多是對人體解剖知識不太了解的人，尤其是剛開始接觸瑜伽的初學者，在這裡想跟大家說，骨盆是不會輕易的鬆動的（除了懷孕），更不會輕易的變形，骨盆的歪斜是因為肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置產生了變化，並非骨盆本身產生變形。

骨盆位於身體的中心部位，擔任連接上、下半身的重要角色，解剖上的骨盆是由髖骨、骶骨、尾骨構成，這些骨骼幾乎不具有可動性。

骨盆前傾時，是整個骨盆向前傾斜，其周圍肌肉出現不平衡的狀態，腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌緊張。

骨盆後傾時，是整個骨盆向後傾斜，最普遍的身體表現形態為駝背、垂屁股（臀下垂），肌肉的狀態表現為腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱，大腿後側腘繩肌硬。

骨盆上下傾斜，也就是高低髖，導致骨盆高低不等的原因有兩種，一種是因為單邊腰部、腹部肌肉過度緊張，使得該骨盆往上偏，所以另一邊就會下降，另一種是因為單側的外展肌緊繃程度強，導致該側骨盆往下偏斜，使得另一邊向上抬起。

那麼，身體出現以上骨盆的歪斜該如何調整呢？

因為骨盆產生歪斜，大多是由於身體產生不自然的緊繃、鬆弛，力量的傳導就會變差，導致支撐體重的骨盆機能下降，從而導致的歪斜。

因此，調整骨盆的歪斜，主要就是調整骨盆周圍的肌肉，讓其達到平衡的狀態，簡單的來說，也就是調整拉伸放鬆緊張的肌肉，加強變弱的肌肉。

所以，伽人們不要再擔心自己的骨盆經常轉動，會不會鬆動變形。如果出現骨盆傾斜的問題，就有針對性的去解決。

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