陳式太極拳養生的三大要素

(一）陳氏太極拳的纏絲勁運動所產生的體內按摩 纏絲勁的螺旋運動是陳氏太極拳的獨特風格。陳氏太極拳的套路處處 運用纏絲勁、招招走弧形，沒有平面、沒有直線。它的運行路線是以人體經絡為主幹，以腰帶動，將內氣由丹田運於全身各個部位，人體所有的穴位、血管都能通過太極拳的纏絲勁運動得到鍛煉。這種自我螺旋的運動就象全自動洗衣機一樣，在身體內通過左纏、右纏、上下纏等不同方向的運動形成了對五臟六腑和經絡的按摩，使體內產生巨大的熱量，並通過汗水把體內的毒素排出體外，促進了新陳代謝，不僅對身體極有好處，還可使皮膚光滑而不易老化。在美國已經有人開始研究大量流汗對人體的好處，而陳氏太極拳正是一項能達到這種效果的健身運動。（二）陳氏太極拳的導引吐納所產生的「靈液」 主要採用腹式呼吸方法，也叫逆式呼吸，與自然呼吸恰恰相反。要求氣沉丹田，呼吸與動作自然配合，使呼吸逐漸細、長、深、勻，保持腹實胸寬，腹肌舒展放鬆而又充實，使呼吸肌減少疲勞，保持肺臟通氣，增加肺活量。長期練習可使呼吸頻率減少，運動時間長了也不會喘氣。同時，腹式呼吸也要求面部放鬆，口微閉，舌輕貼上顎，這樣口腔可以平均每分鐘分泌一兩次唾液，也叫「口水」，在《本草綱目·口津唾》中稱為「靈液」、「神水」。人的唾液中含有許多有益於人體健康的物質，如澱粉酶、溶菌酶、粘液蛋白、磷脂、鈣、鎂、鈉等物質，具有消化食物、殺菌、抗菌、保護胃粘膜等作用。唾液中還含有一種能強化人的肌肉、肌管、骨骼、軟骨和牙齒活力的激素，可使人保持年輕，精力旺盛。另外唾液中含有的一種特殊的唾液生長因子，能促進人體細胞的生長分裂，縮短皮膚傷口的癒合時間，具有保護皮膚彈性的功能。經常吞咽自己的唾液可以祛病延年。通過幾個小時的陳氏太極拳導引吐納術練習後，嘴裡會產生大量的口水，咽下後會使五臟振奮、精神煥發，在養胃健脾、保健美容等方面可收到奇蹟般的療效。通過指壓針灸穴位來促使口腔產生唾液，這一種新的咽津美容方法近年來在日本就很受歡迎。（三）陳氏太極拳的內氣運轉會增加骨骼的堅韌性 陳氏太極拳是內練一口氣，外練筋骨皮，它的纏絲運動運用腹式呼吸，氣沉丹田，行於四梢，降於湧泉，氣在全身的流動使血液的供給得到了改善。不停的纏絲運轉加強了關 節囊和韌帶的鍛煉，增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性，提高了骨骼抗折、抗彎、抗扭傷等方面的能力。陳氏太極拳要求虛實分明、輕靈沉穩，運勁如抽絲、邁步如貓行，長期練習太極拳可使自己走起路來沉穩有力，身體保持平衡不易跌倒，有助於治療關節炎、坐骨神經痛等病症。 總之，陳氏太極拳的纏絲運動是意識、動作、呼吸三方面的協調動作，對人的大腦、心臟、腸胃、皮膚、肌肉、骨骼等等都有著良好的鍛煉效果。

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