羽毛球這項運動雖然沒有什麼激烈的身體碰撞，但是由於在比賽時運動幅度較大，還是容易造成肌肉拉傷和關節磨損等傷害。就讓我們看看那些關於規避羽毛球傷害的專業建議吧~~
從羽毛球看人生1鞋要抓地，拍子要稱手
提問：據說拍子選擇不當，也可能導致受傷，有這麼誇張嗎？回答：一副合適自己的羽毛球拍，的確可以減小受傷的幾率。很多人認為球拍穿線磅數高，擊球就有力，其實磅數並不是越高越好。磅數高，球震動的頻率就高，對手腕的作用力也就越大，也就容易受傷；另外球拍的握把太大或太小，都對發力有影響。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌（大拇指根部肌肉）之間有約一個5-8mm的空隙。
提問：有球友問看比賽時發現好多專業運動員都戴腰帶比賽，是不是他們腰都不好？業餘選手平時戴這個有好處嗎？回答：戴腰帶是因為很多運動員在長期訓練中都有腰傷，腰帶可以起到保護的作用，業餘選手如果沒有腰傷，就沒有必要。
提問：專業羽毛球鞋的保護作用體現在哪裡？回答：專業羽毛球鞋的鞋底用特殊膠底製成，能起到很好的防滑作用。打羽毛球需要急停急轉，最好選一雙設計輕巧、平跟、便於發力的鞋。鞋底最好牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地性好。如果是新鞋，鞋號要稍大一點，這樣向前跨步時不會頂腳。2頭號敵人就是錯誤的動作
提問：有球友問，打了七八年業餘球，水平不咋地，卻老受傷，昨天接一個簡單的反手半高球，又把右腳踝別著了。請問為什麼會老受傷？回答：業餘選手受傷一般的頭號敵人就是動作錯誤，造成發力不對；另外還有自身力量不夠，運動強度過大後就容易受傷；準備活動不充分，還沒熱身就開打。
提問：這位球友覺得自己的問題主要來自上肢，轉手腕的時候感覺裡面有小小的「咯到」的感覺，有時候發力殺球時肩關節又開始疼，問題出在哪裡？回答：首先可能是動作不對，而發力又過猛才會造成這樣的傷病。建議找專業的教練糾正動作。另外,手腕和肩關節的確是羽毛球最容易受傷的部位,運動前的熱身活動一定要充分。3改一改好勝和耍酷的心態
提問：有位打羽毛球20多年的大叔級發燒友，說年輕人技術比不上他，所以喜歡跟他磨體力，請王琳給他支支招。回答：我個人認為，上一定年紀的人打球，還是要根據自己的情況量力而行，不宜過於爭強好勝。因為體力不支會導致動作變形，這時就很容易受傷了。我給的建議是：快刀斬亂麻，一盤定勝負。
提問：林丹比賽中魚躍救球的樣子很酷，不光羨慕也好想學，業餘選手能學會魚躍救球嗎？回答：一般業餘選手很難學會魚躍，因為它對運動員的身體素質要求很高，需要很好的腰腹和手臂力量以及協調性，一般很難學會，女孩基本沒法完成。為避免受傷，不建議盲目做這個動作。
提問：有位球友說自己腰椎間盤有點膨出，但因為打球需要頻繁地後仰和前伏，有時甚至追求極限，這種身體狀況還適合繼續打羽毛球嗎？回答：腰傷很常見，急性期需要及時治療和靜養。但如果不是嚴重到影響日常生活，過了急性期後還是要加強腰背肌力量訓練。訓練方法很簡單：找兩張椅子，面對面放，分別把腳和肩放在兩張椅子上，腰懸空，盡量堅持。另外如果膝蓋受傷，使不上力，那腰就得特別用力，所以保護好膝蓋也很重要。能不能繼續運動，最好還是聽從醫生的建議。4學一點科學的訓練方法
提問：學生朋友說只能在水泥球場打球，打久了膝蓋有輕微疼痛感覺，不知道跟場地太硬有沒有關係？膝蓋疼該怎麼進行功能性的鍛煉？回答：地板太硬確實容易對膝蓋造成傷害，想加強膝蓋力量可以練習夾球靠牆蹲，目的是加強股內側肌的力量，它對髕骨及膝關節的穩定性有益。動作要領：臀部、背部、頭後側靠牆，膝關節彎曲至90度，即大腿與地面水平。腳向前一步，重心保持在兩腿之間。兩腳與肩同寬，腳尖向前。膝關節之間夾一個軟球，保持球始終受兩腿的擠壓。下蹲時間越長越好，一般從1－2分鐘開始，練習一段時間可以增至3－5分鐘。
提問：有的愛好者迫切想提高自己的水平，感覺爆發力偏弱，但據說用專業運動員的方法練容易出傷病，能不能請王琳介紹一點適合業餘選手迅速提高爆發力，又不會受傷的辦法？回答：力量可以分為肌力、爆發力、肌耐力。羽毛球運動員不僅要有較好的肌力和肌耐力，同時還要有非常優秀的快速力量即「爆發力」。只有三個方面合理髮展，才能提高動作的協調性、下肢靈活性，大幅提升步法移動的到位率。我們一般都是在健身房練力量，小重量，多次數，加強爆發力。更簡單的，可以買個實心球，對牆揮拍的動作扔球，注意選擇適合的重量。
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