硬拉並不複雜，簡單標準效果好！

健身圈中有三大王牌動作，深蹲、卧推和硬拉。相比很多人都知道深蹲和卧推，也是許多健身人必鍛煉的動作。硬拉相比之下，認識它的人較少，為什麼呢？其中有個原因就是，它被別人誤解了。許多人都覺得，硬拉是一個傷腰動作。其實，並不是這樣的，在做到正確的情況下，硬拉並不會傷腰，況且，如果任何動作不做標準的話，都有很大可能造成受傷。硬拉幾乎可以鍛煉全身的肌肉，對身體的刺激幾乎沒有動作可以代替。

硬拉並不用複雜化，簡單準確做到，那麼就不怕會傷腰，並且健身效果也會提升。下面就教大家如何進行正確的硬拉！

硬拉的重點過程：

1.在進行硬拉動作前的時候，身體需要保持崩緊垂直跳躍的姿態寬度，臀部需要向上翹。

2.在進行硬拉的時候，抓住杠鈴慢慢抬起，此時，肩膀用力繃緊，膝蓋緩慢伸直，等到杠鈴舉起到膝蓋部位，然後用力（一口氣擠壓胸口的感覺），一直往上拉起杠鈴，直到整個身體成筆直狀態為止。

3.杠鈴放下的時候，參照第二步後半部的反順序進行。

硬拉就是這麼簡單，下面的圖可以參照一下。

掌握這些動作的重點後，硬拉並不困難。並且，每一次的硬拉，都是一個完美的硬拉！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。