追求「心流」，收穫幸福

《心流：最優體驗心理學》 （美）米哈里·契克森米哈賴 著 中信集團 出版

　　萬維鋼

　　你是否曾經埋頭鑽研一個什麼問題，忽略了時間的流逝？你是否曾經全情投入到一件事情之中，忘記了自己？你是否憑藉勤學苦練獲得的技能，毫不費力甚至揮灑自如地完成過一項高難度的工作？

　　如果你沒經歷過這些，就算你財務自由、各種享受都體驗過，你也根本不知道什麼是真正的幸福。

　　這些高級經歷的體驗，叫做「心流」。「心流」，是過去三十年最引人入勝的心理學概念之一，它的提出者是米哈里·契克森米哈賴，擺在你面前這本書，就是他多年以前關於「心流」理論的名著。

　　大多數心理學家研究普通人和心理上有點不正常的人，而契克森米哈賴喜歡研究的是那些優秀的人。經常經歷「心流」，就是優秀的人的一個共同特徵。

　　偉大的理論總是日久彌新。在讀這本書之前，我已經讀過很多有關「心流」的書和研究論文，都是很新的內容。但是真正讀契克森米哈賴這本書，我還是學到了好東西——契克森米哈賴對「心流」的立意，比後來的學者高得多。

　　契克森米哈賴那時候的主要研究方法是問卷調查。他和研究團隊走訪了很多很多科學家、醫生、藝術家和普通人，使用「心理體驗抽樣法」，通過每天隨機選擇八個時間點用電子呼叫器指揮受試者填寫問卷的方法，考察了超過十萬人的日常體驗。他們最初是想知道「到底做什麼事最幸福」，結果獲得了「心流」這個洞見。

　　所謂「心流」，就是當你特別專註地做一件目標明確而又有挑戰的事情，而你的能力恰好能接住這個挑戰，你可能會進入的一種狀態。它的特徵是你做這件事的時候會忘記自己，忘記時間的流逝，你能體察到所有相關的信息，不管工作多複雜你都毫不費力，而且有強烈的愉悅感。

　　憑藉那些調查問卷，契克森米哈賴總結了「心流」的特徵和產生條件。「心流」的概念和理論框架，歷經眾多心理學家三十年的研究檢驗，一直存活到現在，而且越來越熱門。

　　現在我們已經知道，「心流」的前提是我們要主動關閉大腦的前額葉皮層的一部分功能，「心流」的過程是大腦分泌去甲腎上腺素和多巴胺等六種激素，不斷深入，「心流」的愉悅感也來自這些激素。

　　現在特別流行的一個心理學概念叫「刻意練習」，如果對比一下你會發現二者有很多相通之處。「心流」，可以說是刻意練習的一個結果。

　　我們還知道，契克森米哈賴在書中可能過分強調了集中注意力的好處。新的研究表明「注意力不集中」，也是一種對健康至關重要的狀態。在注意力不集中的情況下，我們的大腦大部分時間處於所謂「默認模式網路」，這種狀態是發散思維和創新的必要條件。

　　但是所有這些後來的研究進步，都不能撼動契克森米哈賴關於「心流」的最主要論斷。他把「心流」提升到了更高的位置。

　　一般學者談「心流」，是把它當成一個最優工作方式——你想在工作中取得好成績嗎？追求「心流」。而在契克森米哈賴看來，「心流」其實是一個生活方式——而且是最高級的生活方式。你想幸福嗎？追求「心流」。

　　「心流」只是一個方法，它背後的更大的邏輯是，你要通過鍛煉控制自己的意識，去獲得真正的幸福。

　　在我看來，這個態度是真正的以人為本！我們做事的時候並不在乎結果能不能給自己帶來多大的利益，而是專註於做這件事本身，從中獲得樂趣。這句話聽著特別像「心靈雞湯」，但它恰恰是一個站得住腳的理論！

　　從「心流」出發，契克森米哈賴重新定義了什麼叫「樂趣」，什麼叫「複雜」，什麼叫「休閑」，並且最終推出什麼是真正的幸福。真正的幸福，是當你全心全意投入一件事，把自己置於度外的時候，獲得的副產品。你直接追求的並不是幸福，而是把自己變得更複雜——在這個變複雜的過程中，你會找到樂趣，這個狀態就是幸福的。

　　人生要的不是最後終點的結果，而是每時每刻點點滴滴成長的過程。成長不僅僅是在校學生的事兒。成長也不是為了達到什麼目的的手段。成長本身，就是我們的目的。

　　除了希望允許我經常不集中注意力之外，我對契克森米哈賴這個理論都能接受。在書中，契克森米哈賴還把這個理論用於工作、休閑娛樂、社交等等一系列事情，他旁徵博引，把「心流」和前人的智慧連接在一起，給我們描繪了一個漂亮的幸福藍圖。

　　你幸福嗎？我在讀這本書的時候，（不經意地）收穫了很多幸福。

　　（萬維鋼，科普作家，著有《萬萬沒想到：用理工科思維理解世界》等書，「得到」APP《精英日課》專欄作者）???