簡簡單單，幾個動作，竟然能把全身給練到了

想不想成為萬眾矚目的焦點？不僅要看臉，身材就同樣重要不是

不用想著用多少動作

費多少力氣就可以把健身做好

只要做的標準

只要能堅持

有一組就夠了。

動作一：鍛煉臀腿

挺胸收腹，雙手上舉，雙腿前後交叉站立，做蹲起，下壓時吸氣，還原時呼氣

動作二：鍛煉臀腿

挺胸，抬頭，直腰，收腹，頭正，肩平，大腿平，小腿垂直，腳平放，膝關節成90度，臀部發力做上下小幅度蹲起

動作三

在動作二的基礎上，雙腳交替踮腳

動作四：練背

俯卧於墊上，腹部和髖部著墊，胸部和腿部上抬，雙臂向前伸直，挺直腰背，夾緊雙肩，手臂向後划動，至大腿兩側，稍作停留，打開雙肩，雙臂向前劃至初始位置，向後劃吸氣，向前劃呼氣

動作五：練腹+腿

雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動，

腰部始終貼地且不應出現緊張感，抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

動作六：大腿內側+臀部

注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面(膝蓋對齊腳趾(第2～3根)，因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況

注意事項：

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