〖怎樣緩解更年期癥狀和更年期食療〗〖原創〗

更年期是在熟悉不過了，這也是每一個人都害怕的一個時期，因為當你一到這個時期的時候，就意味著你已經開始朝向老年人的時期發展了。你的器官，身體機能都會開始退化，就這樣慢慢的老去。你也不能像年輕人那樣揮霍你的身體，你也不能再像年輕人那樣有那麼多的精力。雖說這是一個無法挽回的時期，但是自己要你積極的條理還是可以得到一定的緩解的。首先為您介紹的是如何緩解更年期的癥狀：(1)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。(2)運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。(3)運動強度：身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。(4) 持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服「三天打魚，兩天晒網」的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。(5)循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。(6)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。以下是一些女性食療你不妨試試，緩解以下你的身體反應。1、熱量：以五穀為主，碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。2、維生素：具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。3、蛋白質和脂肪：蛋白質包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。進補脂肪時要少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝進過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。也可以試試下面介紹的幾種更年期綜合症的飲食治療處方，簡便易行，美味可口，讀者不妨一試。1、鮮枸杞汁：補肝益腎。適應月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。2、七寶粥：強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。女性對於更年期來說，更是要命，因為她們來得比男性的早，又大部分的女性都比男性愛美。青春的逝去使得原本美麗、健康的她們變得開始憂慮，導致惡性循環。如果女性們不能很好的調節她們的青年期癥狀的話，是會加速她們老化;反之，積極的面對，加以調理，也是會顯得年輕漂亮的。
推薦閱讀：