Trigger Point按摩實用指導手冊-3肩胛提肌的觸發點

肩胛提肌

是一塊負擔很重的肌肉，幾乎每個人都會有問題的。其名稱來自於拉丁語，這個名字就說明了它的功能：用來提升肩胛骨。

【癥狀】

肩胛提肌的觸發點引起頸角的疼痛和僵硬（圖4.18）。當被激活後，它們會沿著肩胛骨內側緣傳送較輕的疼痛，可達到肩背側。當你倒車時，肩胛提肌的觸發點能使你無法轉頭看向後。你甚至完全無法向著有觸發點的一側轉頭。

【病因】

每一塊肩胛提肌的下端附著於相應肩胛骨頂角的內側緣。它的上端附著於上四個頸椎的側面。這種排列讓其可以幫助提升肩胛骨，從而抬肩。正是這個功能讓其容易產生問題。當壓迫及不良姿勢讓你持續抬肩時，你就能確定肩胛骨的肌肉正在超負荷工作著。

由於其附著於頸骨的側邊，提肌也能夠幫助你將頭轉向同側。當觸發點使這塊肌肉喪失能力後，它們就會難以收縮，而無法執行這項功能。這塊肌肉也難以伸長，後者也能讓你無法將頭轉向另一個方向。

許多事都可以讓肩胛提肌出現問題，如側身睡覺並沒有枕頭支持你的頭部、打字時朝著一個方向看副本、將電話夾在頭與肩膀之間。背包和手提包的肩帶對肩胛提肌的損害和對斜方肌的一樣。這兩者均需猛烈的收縮才能抵抗向下的拉力。你可以注意觀察當一個女人肩上背著包時，經常會抬肩以防包滑落，這樣做會加重肩胛提肌的損傷。

過度訓練、情緒緊張以及過高或過低的扶手也會使肩胛提肌勞損。提肌是急性頸部損傷時損傷的眾多肌肉之一。車禍或摔跤形成的觸發點可保持多年未被檢測出，這是引起慢性疼痛及傷殘的不為人知的原因。

提肌是成對的，在頭向前就像控制頭部的韁繩。因此習慣性的向前伸頭也會使它們過度收縮。習慣將書本平方在桌上來讀，也會使肩胛提肌和斜方肌過度疲勞，常超出它們的耐受力，因為當你持續將頭伸向前方時，頸部和上背部的所有肌肉都需要持續收縮。讀書的時候就用書架將書撐起來。

【治療】

最容易找到的肩胛提肌的觸發點就位於肌肉附著於肩胛骨上角處的上方。不幸的是，這個觸發點不是最重要的那個。按摩這個位點會感覺很好，但並不會完全根除你頸部的疼痛和僵硬。中心觸發點才是最需要找到的。它藏在厚的斜方肌的上部，因此你需要使用大力的壓迫才能達到它。對於位置較低的兩個觸發點，可以採用將小球靠在牆上按摩的方法。治療棒或捶背器效果也很不錯（參考圖4.14和圖4.15）不要忽略掉位於最高點的觸發點，他就在胸鎖乳突肌頂部後方的頸側。可以用拇指協助來按摩它。

【輔助練習】

瑜伽練習中用下巴在身前畫米字和圓圈的方法，可以經常在辦公室插空使用。注意：瑜伽練習不一定需要大塊的時間，我們可以隨時隨地的進行瑜伽訓練，小到一個體式動作，大到一個冥想練習。總之，我們要使自己擁有一副富有彈性的肌肉，就可以盡量避免產生新的觸發點。要知道，觸發點的產生就會在被你忽略掉的那部分從不運動或總是保持一個姿勢的勞損的肌肉里。

如下圖所示，經常做一下頸部的伸展，對緩解肌肉僵硬也是很有幫助，但記住，根除觸發點才是解決問題的關鍵，否則，問題還在那，過不了多久，你的頸部還會繼續回到僵硬酸脹的狀態中。

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