良心乾貨：小腿粗壯完全只是因為骨盆前傾！幸好可以這樣來改造！

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瘦小腿可以說是整個瘦身過程中比較難的一塊了，遇到脂肪型的還好點，堅持有針對性的運動就可以減下來了，但如果是肌肉型的那就有點棘手了。

大部分朋友都聽過，小腿粗壯的原因可能在於經常穿高跟鞋，或者是跑步等長時間使用小腿運動後沒有進行良好的拉伸。這些原因都是很在理的，不過就算你減少穿高跟鞋和跑步的頻率，並且也配合了相應的正確拉筋，但是沒有絲毫效果的現實也是實實在在存在的。

其實還有一個原因是你所不知道的，那就是骨盆前傾！很多人覺得不可思議，我們可以通過一張圖片來看看，你的小腿跟你的骨盆到底發生了什麼事。

從這張圖片可以看出，當你的骨盆前傾的時候，你的膝蓋就很容易超伸（何謂超伸，看上圖腿部結構對比，第一支腿的膝蓋凹陷嚴重，已經不與腿部成一條直線了）。一旦超伸，你的小腿肌肉就必然是緊繃的。所以，不管在站立還是行走，只要骨盆前傾一直得不到糾正，那你的腿型就一直不會得到有效的改善。

那麼，骨盆前傾又是怎麼形成的呢，怎麼看才算是骨盆前傾了？

首先你要明白，骨盆前傾是人體中間的位置，鏈接著你的上半身和下半身。健康的身體骨盆一定是在一個正位上，而我們說的骨盆前傾或後傾則是屬於不正位的病態。通過下面這個簡易圖就很好理解。

前傾的骨盆，其腰部會比較塌陷。如果你無法憑肉眼分辨出來，也可以找個平面測試一下。當你直立靠在牆面的時候，腰部與牆面的距離差不都為半個拳頭的時候骨盆就在一個正位上，如果腰部與牆面的距離大於了一個拳頭，這就是骨盆前傾了。

只要及時糾正了骨盆前傾，瘦小腿的問題也就可以迎刃而解了。下面的方法都是瑜妹總結的乾貨，大家可要用心去做，別辜負了（跪求認真練習）：

方法一、平時在行走站立坐立的時候要提醒自己注意糾正姿態，不塌腰不蹺二郎腿。

方法二、收緊小腹，這是一個關鍵，其實當你的小腹收緊時，會減輕腰部的負擔，塌腰的現象也會有所改善。

方法三、卷尾骨，這是另一個關鍵。尾骨通俗一點講就是長尾巴的骨頭，這樣一說你用手摸一摸就知道了。當你把尾骨捲起來的時候，屁股是收緊的，腰椎會得到很大的拉伸，從而挺直了你的腰板，使骨盆得到了一個正位！

方法四、上面三點說的是平時的常規生活，另外還可以配合瑜伽體式來進行訓練。骨盆正位的體式，瑜妹比較推薦幻椅式、蝗蟲式、三角式。

方法五、看到這裡不要忘記，我們的終極目標是瘦小腿，當我們在訓練骨盆正位的同時也不要忘記做腿部的拉伸。腿部拉伸的瑜伽體式就很多了，像前屈、下犬等都是不錯的。瑜妹要推薦的一個是「壓牆式」，這是我自己在鍛煉的時候發現的，感覺對小腿的拉伸效果非常好，但不知道有沒有個正規的學名。方法如下圖

當然了，滴水穿石非一日之功，相信朋友們如果嚴格按照這套方法堅持下去，瘦出纖美小腿那是指日可待的！加油咯！

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