揭秘:每晚睡8小時會死得更快(組圖)

揭秘:每晚睡8小時會死得更快(組圖) 2010年09月26日 09:43 鳳凰網健康論壇

導讀:儘管研究機構表示,對於死亡率和睡眠時間的因果對應關係,目前還需要更多的證據來證明,但這無疑給了我們一個新的提醒:我們到底需要睡多久? 一般的回答是8小時,這也許是人們從24小時的三分之一估計的,實際上呢?

「好睏」成為熱詞 長假催生「睡眠駱駝」(資料圖)

「盼星星,盼月亮,終於快盼到了中秋、國慶假期!」近日,論壇不少網友發出了這樣的心聲,如此渴望節假日,是實行期待已久的回家、旅遊或聚會計劃?NO,是睡覺!是蒙頭十幾個小時狠狠地要將丟失的睡眠完全補回來的「自我隔離」狀態。網路江湖中將這一群人稱作「睡眠駱駝」。

網友「火山氣場」發帖稱:「我是一個廣告公司職員,工作日真是馬不停蹄……近一年來,我每天的睡覺時間基本都在6個小時左右。」就「等著接下來的長假,好好讓自己進入嬰兒般的睡眠狀態。」網友「飄在天涯」跟帖中表示,自己狀態和「火山氣場」差不多。像「火山氣場」、「飄在天涯」這樣的網友,用「睡眠駱駝」來形容非常貼切。網路上,「睡眠駱駝」的解釋是:主要指城市白領階層,他們從事的行業千差萬別,但普遍具有較高的知識含量、較複雜的職業技能、較高的收入等特點,他們因為工作強度、生活習慣等問題,夜復一夜地缺乏睡眠,為了解決睡眠不足,一到周末,他們堅決拔掉電話線,關掉手機,然後進行連續十幾至二十個小時的深度睡眠,一方面彌補本周的睡眠,另一方面也為下周「上夜班」做好精力上的準備。

在微博上,「好睏」也成為了博友們討論的熱門話題。尤其是一到晚上12點,「失眠」、「熬夜」、「好睏」常常會進入「1小時話題榜」的前十位。

不過,成為「睡眠駱駝」真的就好么?

研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。

專家認為,周末或節假日補充睡眠,對年輕人來說,還是比較有效的,但長此以往,會打亂身體正常的生物鐘。

睡眠是一個系統工程

其實,睡覺並不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後,身體會神奇般地恢復力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,後是快眼動睡眠期,之後再重複開始,一夜大約有 4~6 個睡眠周期。

美國研究發現,凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心臟病風險。晚睡夜貓族小心心臟抗議

我們到底需要睡多久?

白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:「我睡眠不足!」

睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老??目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:「每天睡8小時會讓你死得更快。」

這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。

那些夜裡常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。

因此,只有充分進行好了4—5 期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。

研究人員解釋說,當你的身體醒來卻還賴在床上時,你縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

這種惡性循環周而復始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,往往會想:「我睡得太少了,要多睡會才行。」而不是問自己:「我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?」

其實,對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,也許你應該對自己嚴格一點,調好鬧鐘,把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,也許才是最健康的。因此,即使到點之後還覺得困,你也應該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動等老生常談的忠告,為了改善睡眠,我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議:

跟著太陽同起落:儘可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

別躺在床上乾瞪眼:如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。

調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。

以上結論指出,睡眠節律最重要,睡得過多或過少都會死得快,那麼除了睡眠時間的長短,睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的


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