保護腿就是保護心！腿好人更年輕！

小腿被稱為人體的「第二個心臟」！人體的血液循環，受地球引力的影響，從上往下，血液可以輕鬆地流到腿部，但血液從腿部返回心臟就沒那麼容易了。只有靠小腿肌肉的伸展和收縮，像水泵一樣才可以把腿部的血液輸送回心臟。

所以，民諺有云：

樹老根先枯，人老腿先衰。

既然腿這麼重要，那應該怎麼養護呢？護腿小妙招1

走路——鍛煉腿部肌肉

美國運動醫學會推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。每天堅持走路30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進，提高步速，可以很好地鍛煉腿部肌肉！

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踮腳——促進血液循環還塑身

站立，腳併攏著地，緩緩抬起腳跟。這一緊一松的動作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，也大致相當於每次心臟脈搏的排血量。沒事的時候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。

乾洗腿——關節靈活、預防靜脈曲張、肌肉萎縮

此方法可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

方法：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。

揉雙膝——防治下肢無力、膝關節疼痛

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

方法：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。

推按小腿——防治腰痛

長期姿勢不正確，或負荷太重，容易導致腰肌勞損、腰痛。經常推按小腿，可以緩解腰痛。

方法：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，可在小腿肚或小腿外側稍稍加壓。

暖雙足——護腿又養生

要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈通暢。不僅護小腿，還有益全身健康！

方法：選擇深一點的泡腳盆，最好是木盆，放艾葉或藏紅花（中藥房有售）進行葯浴。水量最好浸過小腿的2/3；水溫以40℃~45℃為宜；泡腳時間別超半小時！泡腳後，再按摩穴位效果更好。

搓腳心——促進腿部血液循環、防治高血壓、失眠

此法具有促進腿部血液循環、降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

方法：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。

睡前拍小腿——防抽筋

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

方法：從膝蓋到腳踝，雙手搓熱小腿；再從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿有暖的感覺。

以上方法

簡單易操作

但需要您長期堅持

經常按揉才會起到很好的效果！

此外，小腿上還有

兩個很重要的穴位

經常按揉

更是對養生大有裨益!

這兩個穴位

您記好了！

足三里、承山穴

位於小腿上，當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。

此穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴！

古今大量的實踐都證實，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位，經常按摩該穴，對於抗衰老延年益壽大有裨益。

承山穴

位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起尾端就是。

該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，為治療小腿痙攣，腿部轉筋的常用效穴。現代常用此穴治療坐骨神經痛、腓腸肌痙攣、痔瘡、脫肛等。

經常按摩可使小腿更加強壯有力，還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。如果記不住穴位位置，可以每天用手按揉小腿肚到微微發熱，就能促進血液循環。

整理：希臘之心 圖：俞升昇

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