辦公室瑜伽課堂：緩解疲勞護眼明目

辦公室瑜伽的好處，消除疲勞保護視力。辦公室瑜伽是專門針對辦公室一族的人設計的瑜伽動作，能夠有效地緩解上班的壓力，並能達到健身的效果。辦公室瑜伽能夠消除頸椎疲勞，還可以保護視力。我們一起來了解一下吧!

辦公室瑜伽

辦公室瑜伽鍛煉內容一、眼睛保健功作用：消除眼疲勞，放鬆緊張的眼球，預防眼睛乾澀，改善視力。A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重複3——5次。辦公室瑜伽的好處 消除疲勞保護視力二、預防頸椎病作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。辦公室瑜伽的好處 消除疲勞保護視力三、緩解肩、上背部僵硬長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風濕病和神經痛。A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。B、站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。D、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。作用：防治肩周炎。四、消除失眠和疲勞失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。此外，你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。辦公室瑜伽練習方法1、腿部減肥法方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量辦公室瑜伽的好處 消除疲勞保護視力2、腰背減肥法方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，向另一側做同樣動作。作用：減細腰圍，增強腰部柔韌3、腰腹減肥法方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
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