腸胃「起」，百病「生」，調理腸胃，練這8個體式就夠了！

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調理腸胃器官·體式序列

腸胃，是人體消化系統的一部分，對人體健康非常重要，但現今因為學習、生活、工作等各方面的壓力，而且很多小夥伴兒們不當的減肥節食，人們很容易就會出現腸胃問題，最常見的就是消化不良、腹痛、腹脹等腸胃疾病。

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如果腸胃不好了該怎麼辦呢？

一方面需要再飲食和生活習慣上作出調整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物，飲食要規律；另一方面可以練習瑜伽來緩解，很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官，促進消化，讓你的腸胃變得「堅不可摧」。

1. 拉肩式

·雙腳等髖分離站定；

·雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌儘可能地貼在一起；

·雙掌微微下壓，直至肩部後收，胸部充分打開；

·目光向上，堅持5-10個深呼吸。

2. 坐姿脊柱扭轉式

·雙腿於身前伸直；

·右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；

·身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；

·左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；

·保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

3. 嬰兒式

·雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

·雙臂伸長，前額置地；

·堅持10次以上深呼吸。

4. 快樂嬰兒式

·仰躺於地，雙膝彎曲置於胸前；

·雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；

·保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；

·至少保持5個深呼吸。

5. 站立前屈式

·雙腳站定，約一隻腳長的距離，吸氣雙手互抱兩側小臂，雙手握住反側肘部，舉過頂頭頂；

·吐氣，雙臂帶動上半身自髖部向前向下摺疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

·雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；

·放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸；

·堅持5-10下深呼吸。

6. 半蓮花+單腿背部伸展式

·坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖摺痕處，呈半蓮花坐式；

·左腳背向下置於右大腿上，左腳跟靠向肚臍；

·雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側；

·深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上；

·保持5-10個深呼吸，換左腿重複。

7. 嬰兒式變體

·小腿貼於地面跪地，雙手握拳，置於大腿髖部摺痕處，手背貼於大腿；

·身體緩慢前傾，在身體舒適的情況下，一直前屈；

·最後，如果可以的話，前額置地；

·堅持5-10次深呼吸。

8. 蝗蟲式

·面朝下趴地，雙腳大拇指併攏；

·雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣，同時將胸部和雙腳抬離地面；

·堅持5-10次深呼吸。

以上8個體式完成後，建議通過5-10分鐘的攤屍式進行完全的放鬆，從腳趾開始逐一部位放鬆，直到頭頂和手指，將全身至少放鬆一遍。

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消化系統是人類吸收營養最重要的通道，其中又以腸胃為最重要的器官，腸胃好，身體就健康。腸胃若有問題則百病叢生，所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環，堅持練這8個瑜伽體式，呵護你的腸胃，記得貴在堅持哦！

部分內容來源於FitTime睿健時代（ID：RJFitTime）