這五個動作，包你不會在健身房沒事幹!

如果你是剛剛進入健身房的新人

那你肯定有經歷過一個迷茫的時期

就是去了健身房

不知道該練些什麼!!

班超當年第一次去健身房的時候就有這樣痛的領悟

去了健身房看著那麼多器材一下子就懵了

哪個都想練，又不知道從哪裡練起好

今天班超就給大家推薦六個健身動作

如果真的不知道做什麼，選這六個准沒錯!

01

所有健身人都愛的

深蹲

深蹲是健身肌肉訓練中的頭把手，

你可以選擇負重深蹲，也可以純粹依靠自重來深蹲。

無論是腿部肌肉的構建還是核心力量的幫助

都有非常不錯的效果!

啊..不對，放錯圖片了。看下面

新手在練習這個動作的時候建議使用史密斯架。

02

僅次於深蹲的肌肉訓練動作

硬拉

硬拉能給帶來更多的肌肉力量，而且可以根據

每個人不同的身體情況自行調節硬拉力量

新手在做這個動作的時候一定要注意

弓背

的問題，可以請教教練或者健身老手

不對..

請一定要根據自己情況來決定硬拉重量哦!

03

第三個動作是練上肢和胸部的最佳動作

卧推

卧推對於胸部和上肢的訓練效果

不是一般的俯卧撐可以比擬的

而且在健身房中，卧推架是使用頻率最高的哦

也是那句話，一定要在專業器材輔助下鍛煉

注意自己負重極限

04

練完前面練後面，第四個動作

是背部肌肉訓練的最佳動作

引體向上

引體向上可以說是一項全民都懂的訓練動作

就是因為它真的很有效，所以傳播度才那麼廣!

↑這絕對是錯的!

在做引體向上的時候一定要注意發力的位置和技巧~

05

你一定在健身房裡看到那些

坐在器材上舉著啞鈴鬼哭狼嚎的人

沒錯他們就是在做這個對於肩部肌肉及有好處的

推舉

上面幾個運動涉及了腿部，背部，上肢胸部

這個推舉就是對肩部最好的動作

五個動作大家都學會了嗎

下次去健身房就不怕沒事做啦!

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