如何健身，才能「煉」成衣裳架子！

簡單的健身，可以讓肌肉非常sexy，也可以很快瘦下來，但穿上衣服一不小心就又落入「掉進人堆里怎麼也認不出來」的境地。原來也並不是練的越多，一瘦到底，衣服就可以穿得好看。如何健身，才可以把身材雕琢成靚到沒朋友的「衣裳架子」呢？讓女神來告訴你，那些鏡頭裡的完美體形都是如何練就的！閑話少說，上圖！

左圖為著名的「衣裳架子」，右圖請自行想像自己的健身美照～ 其實通過觀察不難發現，大多數的「衣裳架子」並沒有很瘦，但整體卻顯得更為挺拔而顯瘦，更細緻的觀察會發覺，她們通常——肩膀結實、背部伸展、臀線較高且肌肉具有明顯的線條感。

OK，讓我們再來看看全球最性感女神——維秘超模們是如何健身的？

1. 結實肩膀

維密天使Karlie Kloss，肩袖強化練習

小樂Tips：

（1）肩部練習重點在於女生要美化這部分肌肉，從而讓肩部的形態看起來不論是什麼面料材質的衣服都可以撐的起來。同時，也會使脖子顯得修長，鎖骨漂亮。

（2）常做的動作包括持啞鈴側平舉、前平舉、推舉三個動作，也可以向Karlie Kloss一樣，用彈力帶輔助訓練肩部肌群。使用彈力帶練習時，需要注意上臂貼緊身體，這樣才能練到肩膀。

（3）從練習量來說，要注意採用小重量多頻次的訓練強度，可以減少脂肪，使肌肉緊緻哦。

2. 完美背部

維密天使Karlie Kloss，背部強化練習

小樂Tips：

（1）減肥瘦過了頭，難免給人以麻稈的印象，而背部肌群的適度鍛煉恰好可以將衣服撐起來。這樣才能使瘦下來的身材，更富有性感曲線。

（2）鍛煉的時候，需要先對脊柱骨進行一個調整運動，以防止在之後的練習中因脊柱骨的側彎導致左右兩側練習力量不平衡，長期練下去，可就不漂亮了哦～！

（3）日常訓練可通過Y字伸展、附身反握划船、飛燕、肱骨外旋肌群、坐姿划船等動作鍛煉背部肌肉；或是像Karlie Kloss一樣通過輔助工具的使用強化美背的練習效果。

（4）背部的練習特別需要日常站立坐跑卧等姿態的保持，畢竟每天23個小時的自然姿態效果要遠遠強於每天1小時健身帶來的變化，達到事半功倍的效果哦。

3. 小翹臀

維密天使Lily Aldridge，臀部練習

小樂Tips：

（1）臀部練習是最需要和地心引力做鬥爭的地方，也是各位小個子女生可以進行二次生長的主要線條～ 能夠長到什麼高度，基本上是靠基因，但能夠給別人感覺到什麼高度，可以靠自己的哦！提高臀線，調整身材比例，能不能hold住緊身裙和沙灘熱褲就靠它啦～

（2）日常練習可以通過深蹲、前弓步、反向弓步、側弓步、身體搭橋（就像Lily Aldridge那樣）等動作增強臀部肌肉，美化曲線。

（3）練習臀部的時候，要特別注意，把精力都集中在臀部，以免把大腿練粗。

4. 豎紋肌肉線條

維密天使Karlie Kloss，拉抻練習

小樂Tips

（1）無拉抻，不線條～ 小樂特地提醒各位想要靚，又不想受太多苦頭的 MM ，抓住要領，練對方向才是王道哦！拉抻練習一定要做，可以防止肌肉塊的存在，對形成豎紋肌肉線條十分重要，也是能夠讓隨形衣服穿在身上更有型的重要法寶～

（2）通常情況下，每個人的柔韌度不同。拉抻到什麼程度，還是要因人而異，大概以有輕微的疼痛感為宜，最次拉抻動作持續20秒左右。

（3）身體各部位的拉抻在運動前後，都要做一遍，千萬不能偷懶喲！不然的話，同樣的瘦度，還是人家比你更打眼，更舒展。那麼多健身房揮灑的汗水，豈不都白瞎啦。

So，你看到咯，就算是維密女神，為了保持超棒的衣架身材，也都在每日每日不斷修鍊。天生的好基因可以造就機會，但只有日日夜夜的堅持和努力才能修鍊到完美。看到這裡，你還在看手機么？

Kick you to the gym!