睡前吃甜食易失眠,喝小米粥有助睡眠

一項醫學研究表明，睡前最好不要吃甜食，因為甜食高糖、高熱量，會讓人興奮，加重失眠。建議多吃一些富含纖維的食物和碳水化合物，比如粗纖維的麥片，還可多吃含維生素B族豐富的食物，如玉米、小米、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富，綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙鹼酸，能夠有效地減緩失眠癥狀。

特別推薦：小米紅棗南瓜粥

食材：小米100克、棗仁末15克、南瓜30g

做法：

1.小米用清水淘洗一次，一次就夠了，洗得多了營養就損失了

2.紅棗洗乾淨

3.南瓜去皮切小塊

4.鍋中放清水，放入紅棗，小米和紅棗，放火上煮開，後轉中小火慢慢煮至南瓜融化粥粘稠時即可

功效：睡前飲此粥，可使精神放鬆，有助睡眠。

健康寄語：

應對失眠，首先要調整好心態，不要對睡眠的期望值過高，不要認為睡得好身體就百病不侵，睡得不好身體就會出各種毛病，這種對睡眠的過分期望，反而會增加睡眠的壓力，出現「越想睡越睡不著」的情況。

其次要學會疏解壓力和不良情緒，不要老擔心生活、工作中的麻煩事，睡前可靜坐片刻，讓大腦放空，也可以用熱水泡腳、泡澡。