秋季養生，健康一身

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《黃帝內經.四氣調神大論篇第二》云：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明,早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」民間中醫專家提示大家秋季養生應注意以下幾個方面。

　（一）早睡早起，收神「蓄陰」

　　秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候，宜早點起床，廣步於庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉涼，上了年紀的人宜早睡養神，以順應「陰精收藏，收斂神氣」的養生法則，有助陰精內蓄，保持人體陰陽調和。

　　（二）飲食清潤，補益「滋陰」

　　中醫養生認為時令飲食對人體具有調和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調節情志等作用。因此，秋季的飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、燥熱之品和動物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達到改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。

　　（三）適量運動，內斂「護陰」

　　秋季是運動鍛煉的好時機，但對年齡較大的人來說，不宜像年輕人那樣進行劇烈運動，以免過度消耗體力，耗傷陰津，外泄陽氣而違背「陰精加貯，陽氣內斂」的養生法則。中醫傳統養生不論跑步、爬山、練功，都應以溫和平緩的動作或中低運動量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅持不懈，收效甚佳。

　　（四）適當秋凍，防病「養陰」

　　古今養生家都主張「秋不忙添衣，適當凍一凍」，以增強機體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免過早多穿衣而導致體熱多汗，汗液蒸發致陽氣外泄。民間又有「白露身不露」之說，說明白露之後氣候冷暖多變，容易傷風感冒或舊病複發。因此，中醫認為秋凍應根據自身情況適度掌握，如果當添衣時不添衣，勉強挨凍，就違背「秋凍」健身之本意了。

　　（五）巧用藥物，辨證「補陰」

　　秋燥之邪會傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之症。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等，並有各自的癥狀，可辨證採用中草藥進行補養。補「陰虛」的藥物甚多，用法也不盡相同，應在醫生的指導下辨證下藥，方可取得祛病強身之效，平安度過「多事之秋」。

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