怎樣減肥才是最健康的方式

07-31

怎樣減肥才是最健康的方式

最健康的減肥方式，不是節食，也不是過度運動。身體本身喜歡從飲食和鍛煉兩個方面緩慢的變化。例如，有人很多年都沒有鍛煉了，那麼就不應該急於每天長跑多少英里，或者在跑步機上猛跑。這樣突然加大鍛煉力度，會使你感到沮喪。因為這樣可能會傷害到你自己，用適度的鍛煉水平，慢慢地恢復。也有人突然開始節食，嚴格限制飲食的量，減少飲食的種類。可能會導致你營養素和維生素缺乏，這些都是身體需要的。所以，如果你想減肥，應該怎樣做呢？（一）飲食量與減肥你的身體需要進食來攝取能量。但是儲存的多餘的能量呢，就會變成脂肪。這就是說，你吃的食物如果多於身體本身日常活動所需要的需要，那麼，你就會發胖。想要減肥，就要身體消耗掉這些儲存的多餘的能量。最有效的方法是：減少你吃的卡路里。增加活動量。這也就是健康專家討論的，飲食與運動方面的減肥原理。（二）慢慢地改變一個小的改變可以導致很大的不同。一個星期，一個額外的餅乾，可能會導致你一年增加5磅的重量，從減肥計劃中，去掉這個餅乾的攝入，那麼你就會減少相同的5磅體重。也就是說，這很容易堅持。早餐呢，可以把全脂牛奶變成半脫脂牛奶，科學的早餐對於減肥更加有效。你應該想到，持續的減肥可能會改變你的飲食習慣。雖然減肥目標是計劃在最近的幾個星期，但是最終，維持變化在幾個月甚或幾年，會改變生活的方式。（三）增加運動量有人增加了運動量，但保持同樣的飲食與熱量攝入，也會達到減肥效果。無論你是否憎恨運動館，在那裡，即使輕微的運動，比如行走20分鐘，一周內堅持做，對於減肥是有益的。每次運動量都比上一次增加一點，你就會消耗掉熱量與脂肪。有很多方法可以增加運動量，集體活動、打球、有氧運動、跑步、散步、游泳和自行車等，都會提高你的健康水平。找到適合你所處位置和最小成本的最喜歡的運動方式，然後把它做為你日常與堅持鍛煉的方式，利用假期進行那些家庭會議，尋求家人的支持等。在周末的時候，走出去，自駕車到大自然旅遊，或者步行去商店購物。去郊遊、去公園、到海邊、去鄉村，去野餐，全天也要控制與計劃好你的飲食。每一個小的運動，都會有有助。上下樓梯而不是坐電梯，步行代替坐車。看電視節目間或，站起來休息，做做運動。或者考慮在客廳里做跑步機，邊看喜歡的節目邊鍛煉。（四）減少你的卡路里攝入量如果你的體重超重，那麼就不能繼續你過去的飲食習慣，如果你真的想減肥，需要改變。吃大量食物、蛋糕和糖果的同時，是不可能減少脂肪的。意味著說你需要做出改變，需要學習如何限制這些食物的攝入量到最低。比如說，在某些情況下。通過減少攝入量，更加健康的選擇，以減少體內的脂肪。減肥是一個健康與合理的方式，沒有任何捷徑。每天少進食300-500卡路里，一個星期體重就會減少一兩磅。這是比較實際的目標。看起來比較慢，但是比你一年內突然減肥很多要好。有一些食物含脂肪多，（蛋白質、碳水化合物），所以，好的實現方式是減少脂肪含量高的食物，多吃全面麵包、水果和蔬菜。下面是一些減少卡路里的攝入量的方法，而不用大量改變飲食量。用水果甜酒和水代替碳酸飲料。用半脫脂牛奶或全脫脂牛奶，來代替全脂牛奶。午飯比平時少。例如，使用自己做的三明治，少吃人造奶油、黃油、全脂奶黃醬。喝茶與咖啡時，不加糖。享受小份量的食物。減少晚餐後再次進食。減少零食，如糖果、餅乾、含糖的薯片等。減少酒精的攝入。所有這些都會是更健康與積極的減肥方式。最後，不要不遲早餐，或者任何節食方式。雖然減少了一餐，你的卡路里攝入量缺少的一個小時，會讓你以後更加有飢餓感。你會吃得更多作為補償，經常做出了糟糕的選擇，來填補這個錯誤。穀物是不利於減肥的，一碗麥片更好，午餐可以選擇。不規則的飲食習慣會擾亂你的新陳代謝，使減肥變得更加困難。（五）寫下計劃一旦你作出決定，就把它們寫下來。例如：周一練習：20分鐘的散步，午餐時間。酒精：一個星期兩小杯，星期五、星期六、星期日。食品：一周內不吃巧克力和餅乾，選擇健康的零食，比如水果，減少含脂肪量高的肉類，不吃油炸、快餐。每個星期，列出你有關酒精、運動和飲食的計劃目標。每一天都用一個簡單的圖標和列表寫下來。同樣重要的是，你的心情和每一天對自己的評論。（六）耐心與堅持不要期待一兩個星期，就看到任何變化，需要長期慢慢地來。一個月後，也許可以看到效果，發現衣服變得更加寬鬆了。減肥方面的持久動力保持是最困難的。也可能有一天就會忘記了健康飲食，也可能幾個星期內都沒有什麼效果，甚至反彈。不要讓這些改變你的計劃，一個更加苗條的你。你做的事情方向是正確的，就需要看你計劃與堅持。需要增加運動，慢慢多做出更多的變化，包括飲食，投入更多的努力與堅持，按照你現在的計劃。慶祝你達到了每一個目標。站在體重秤上，感到快樂。看到體重減少，長期堅持下去，買一件新衣服鼓勵自己，或者做做家務。與你最親近的人一起慶祝，他們的鼓勵也是很好的，對你飲食方面的提醒等。（七）健康減肥的好處研究表明，肥胖婦女減少體重10-20磅，可以減少患糖尿病的風險。對於男性，心臟病的風險大大降低。通常，我們的體重會隨著年齡增加而有所增加，略微增加是沒有問題的，但是超過20磅的體重，對於18歲年輕人，會增加健康問題的風險。特別是女性，增加了心臟病突發的風險和癌症的風險。似乎，這些都是對於未來的擔心，但是時間飛逝，明天很快就變成了今天，保持你的體重吧，過一個健康的晚年。