身體健康的5個體型標準 快看你達標了沒？

身體健康的標準是什麼呢？如何從外表看出身體是否健康呢？其實，你的體型已經毫無保留的「出賣」你的健康狀態了，下面我們一起來看看身體5個部位的尺寸標準。

腰圍達標值：男性<><>

身體直立的狀態下，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量出腰最細的部位即是腰圍。

即使體重標準，如果腰圍超標的話，也是不健康的。有專家指出，腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標，腰圍超標意味著壽命更短。此外，腰部脂肪過多，還會增加血脂異常、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病的發生風險。

頸圍達標值：男性<><>

將皮尺水平置於頸部最細的部來測量頸圍，即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處)，至前面的喉結下方。

頸圍與人體上半身的脂肪含量有關，有研究結果顯示，男性頸圍每增加3厘米體內高密度脂蛋白(俗稱「好膽固醇」)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。這說明，頸圍越大，血脂異常的可能性也更大。

大家除了關注體重外，也要多關注自己的頸圍，如果發現頸圍變大了，最好進行適度的運動，以減少體內脂肪。

腰臀比達標值：男性<><>

測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標，並且更能準確的衡量出一個人的健康狀態。有研究發現，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率會增加34%，女性會增加23%。並且腰臀比超標，意味著其內臟脂肪過剩，患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性會大大增加。

大腿圍達標值：46厘米~60厘米

用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量，得出的數值就是大腿圍。

研究人員認為，大腿圍的數值可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。但大腿圍也不是越大越好，大腿圍太粗，肥胖的幾率也會增加。

小腿圍達標值：>33厘米

用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量，得出的數值就是小腿圍。

現代人以瘦為美，但小腿圍不是越細越好，小腿圍小於33厘米的女性，患頸動脈斑塊的幾率相對更高，更容易發生中風。小腿適當粗壯些，其皮下脂肪就可以儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊形成。

推薦閱讀：