多喝水，多喝水，只要喝水彷彿百病消，但是喝水你真的懂么！

可能這輩子聽過最多的話不是「我愛你」，而是要多喝水

感冒發燒，朋友說：「多喝些熱水」

拉肚子，朋友說：「喝點溫水」

喝酒喝多了，朋友說：「來，喝點水」

喝水，彷彿百病消，一句多喝水解決一切痛苦煩惱。但那會你真的懂多喝水嗎？

《美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份《健康飲料指南》。

指出喝水也和膳食一樣，有個金字塔。

第1等級：日常飲用水

水能幫助我們加速體內新陳代謝，排除毒素，吸收我們日常所需的礦物質及營養，所以我們平常最應該做的就是多喝水。

兒童代謝旺盛，一般情況每日每公斤體重需水量為80~90毫升。

2歲以下，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。

成人每日每公斤體重需水30~40毫升。

正常成人在溫和季節、一般工作情況下，每日需水量約為1800~2500毫升，飲水通常佔1500~2000毫升。

劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。

第2等級：不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。

茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

一些具有養生效果的花草茶更是有益於身體健康。

蒲公英綠茶

取綠茶龍井、蒲公英葉、桂花按一定比例製成蒲公英桂花綠茶茶包，每天泡水飲用即可。

綠茶，含有茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分。具有防衰老、防輻射等作用，還有消處口臭，消炎殺菌等作用。

蒲公英，含有蒲公英醇、蒲公英素、綠原酸等成分，具有清熱解毒，去火消炎的作用。

還有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用；能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

桂花，味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，經常飲用，還可以改善口臭。

三者搭配在一起，日常作為代茶飲，有排毒、清腸、改善血液等作用。

咖啡因可以刺激神經和肌肉，使精神振奮、抗疲勞。咖啡還可以幫助消化，幫助脂肪的分解。

常常喝咖啡的人罹患乾眼症的幾率，比不喝咖啡的人要低的多。

咖啡有一種成分叫嘌呤，對眼睛具有某種保護作用。

適當喝點咖啡對身體還是有一定好處的。

第3等級：脫脂牛奶和無糖豆類飲品

牛奶具有美容養顏的作用：牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。

牛奶具有鎮靜安神的作用：研究發現，牛奶中含有一種可抑制神經興奮的成分，睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。

牛奶還可促進幼兒大腦發育，牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。有大量證據表明，多喝牛奶有助於改善骨密度。

黃豆，含抗癌成分，對幾乎所有癌症有抑制作用。大豆磷脂還有促進胰島素分泌的作用。

黑豆，入腎功多，故能治，消腫下氣，治風熱而活血解毒。適合盜汗，眩暈、頭痛、水腫，脹滿，風毒、腳氣。

綠豆，湯能清暑益氣，止渴利尿，能及時補充水分和礦物質，是夏天或高溫環境工作者的首選飲品。

紅小豆，有良好的利尿作用，能解酒，解毒，對心臟病和腎病、水腫有一定療效。

常食能潤腸通便、降落血壓，降血脂、調節血糖，解毒抗癌，預防結石，健美減肥。

第4等級：無熱量甜飲料

如茶飲料、乳飲料。我國《預包裝食品營養標籤通則》規定，食品營養含量表中，每100g產品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為「無熱量」。

這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但已有多項研究表明，飲料甜度增加，會使人更偏好甜食。

所以，此類飲料雖然熱量很低，也應盡量少喝。

第5等級：含熱量、有一定營養的加糖飲料

指100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。

喝果汁不如吃整隻水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。

另外，蔬菜汁含鹽量也較高。這一等級飲品，可以在低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量。

在有需要的時候，可以適當喝一些，但不是每天的必需品。

第6等級：含熱量甜飲料

這一等級的飲料包括市面上大量銷售的可樂等碳酸飲料，以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的飲料。

這些飲料中所用的甜味劑，可能會引發齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病，盡量少喝。

總結：根據這個六級金字塔，一般來說，每天最多應該喝白水。

無糖的咖啡、茶和牛奶、豆類飲品，有益健康，應適量攝取；

低營養、高熱量的飲料應少喝，更不能代替水；加糖飲料攝入更應減少。

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