圖解｜最全「徒手」健身動作！不要在為健身找理由！
07-31
運動是一切生命的源泉。——達·芬奇
50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！
跑步
以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每周三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！
1.深蹲-臀部腿部練習
2.跳躍深蹲-臀部腿部練習
3.箭步蹲-臀部腿部練習
4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習
5.靠牆支撐-大腿肌練習-多做可以保護膝蓋
6.抬高跳-臀部練習-注意保護膝蓋
7.單腿深蹲-臀部練習-注意保護膝蓋
8.摸地速跑-全身練習
9.鴨子步-腰部練習
10.移動箭步蹲-腿部腰部練習
11.站立"俯卧撐"-胸部練習
12.膝蓋俯卧撐-胸部練習
13.俯卧撐-胸部練習
14.寬距俯卧撐-胸部練習
15.鑽石俯卧撐-胸部練習
16.擊掌俯卧撐-胸部練習
17.單手俯卧撐-胸部練習
18.高位俯卧撐-胸部練習
20.倒立俯卧撐-胸部練習-高度度動作
21.仰卧起坐-腹部練習
22.船式搖擺-腹部練習
23.V字兩頭起-腹部練習
24.屈膝平板支撐-腹部練習
25.平板支撐-腹部練習
26.側平板支撐-腹部練習
27.Inch Worm-腹部練習
28.Walkout-腹部練習
29.倒立爬牆-上身練習
30.倒立支撐-上身練習
31.蜘蛛步-上身練習
32.仰卧腿舉-腹部練習
33.飛行式腿舉-腹部練習
34.交替腿舉-腹部練習
35.超人式兩頭起-腹部練習
36.早安式彎腰-臀部練習
37.墊腳引體向上-上身練習
38.正手引體向上-上身練習
39.反手引體向上-上身練習
40.正反手引體向上-上身拉稀
41.屈腿式懸掛-上身腹部練習
42.直腿式懸掛-上身腹部練習
43.直腿式引體向上-上身腹部練習
44.開合跳-全身練習
45.俯身登山跑-全身練習
46.熊爬-全身練習
47.懸掛抬膝及胸-腹部練習
48.懸掛抬膝及頭-腹部練習
49.懸掛抬腿及杠-腹部練習
50.波比跳-全身練習
51.俯卧撐跳遠-全身練習
推薦閱讀：
※一個人如何訓練抗擊打能力?
※恢復與生長Recovery and Growth
※女生，體脂比18%，健身的時候該注意什麼嘛 只跑步的話會不會瘦的很誇張很不好看?
※每天跑4公里，半小時，身高165，體重160，吃的很少，不吃晚飯，一個月能瘦多少？
※??圖解「五指健身術」，捏一捏打通心肝脾肺腎，百病不生~