從沒見過這麼好看優雅的體式，深度放鬆身體，適合周末一個人練

小密語錄：練習瑜伽，讓你變美的同時還過得非常充實。

很多朋友們在周末約不到小夥伴一起出去浪，不是這個人有事就是那個人有事。這種時候不要覺得孤單無聊，有了瑜伽以後你的周末也同樣可以過得非常精彩。優雅的瑜伽招式學起來，接著往下看一起來學習吧。

體式詳解：

1.雙腿跪立在地面上，右腿在前，左腿再後，右腿腳尖靠近左腿膝蓋的位置。

2.身體向後彎曲，左手手指貼在地面上，右手向後伸出，與地面保持平行。

3.保持動作20-30秒。

這個動作主要練習的是背部和腰部的肌肉。背部其實大家在練習的時候很容易忽略，所以也越容易積攢贅肉，練習這個動作能夠幫助我們練出好看的蝴蝶骨。還能夠將腰部後側和腹部肌肉進行拉伸，這能夠幫助塑造腰部的線條。長期堅持練習，能夠讓我們快速擁有小蠻腰。

體式詳解:

1雙腿分開，盡量接近一條直線，小腿與大腿成九十度角

2.雙手的手肘靠在膝蓋上，小臂與上臂與成一個直角。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠緩解長期久坐出現假胯寬的情況。要知道假胯寬容易讓人的腿部顯得很短。堅持練習這個動作能夠幫助我們恢復腿部原來的纖細的樣子，穿起緊身褲來身材看起來會更棒。

體式詳解：

1.雙腿併攏，坐在地面上，腳尖綳直。

2.雙臂的小臂交疊在一起，放置在雙腿的小腿下側。

3.上半身與頭部均與腿貼在一起。

4.保持動作20-30秒。

做這個動作能夠幫助我們練習腿部的肌肉。尤其是大腿內側的肌肉。大腿內側的脂肪很容易就堆積起來，它會讓腿型顯得特別粗壯，堅持練習這個動作能夠很好的減掉這塊贅肉，相信不久就能擁有纖細的腿了。夏天穿起短褲來，毫無壓力。

體式詳解:

1.雙腿分開大約三十公分的距離，左腿在前，右腿在後。

2.踮起腳尖，彎曲膝蓋，左腿成一個直角，右腿成四十五度角。

3.雙手向後側水平伸出，五指分開。

4.保持動作20-30秒。

這個動作看起來特別優雅，但是練起來會比較吃力。踮起腳尖之後要注意保持身體平衡，否則會容易受傷。堅持練習這個動作能夠幫助我們鍛煉到手臂的肌肉，同時還能夠增強身體的平衡性，要知道身體平衡對於我們來說是非常重要。

體式詳解：

1.首先做一字馬的動作，彎曲右腿，右腿小腿腳尖靠在地上，小腿與大腿成接近三十度。

2.身體向後仰，右手五指分開貼在地面上。左手向後伸出，與地面保持平行。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠幫助我們拉伸腿部的肌肉。有助於腿部線條的塑造，同時還能夠減掉腿部的贅肉。對於還處於能夠長高階段的朋友們，它可以很好的幫助我們長高。因為拉筋能夠使韌帶增長，有利於身體生長。

體式詳解：

1.首先做一個下腰的動作，腳尖踮起，物質與腳尖方向相同。

2.抬起右腿，彎曲膝蓋讓小腿與大腿盡量貼在一起。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作能夠幫助我們提升臀部的肌肉。因為腰部是沒有支撐的，這個時候就需要臀部的力量去支撐。很多朋友的覺得臀部很難練，練了又沒什麼效果。但是這個動作堅持練習效果就會特別明顯。相信不久你就能擁有翹臀。

體式詳解：

1.首先將右腿的大腿與小腿貼合在一起，右腳跟靠近右腿腿根處。

2.左腿向後伸出，彎曲小腿，腳背靠在左側腰部位置。

3.雙手向後伸出，雙手握在一起。

4.保持呼吸平穩，堅持20-30秒。

這個動作能夠很好地放鬆全身的肌肉，同時還能拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，不僅僅能夠塑造腿型，還能促進腿部的血液循環。尤其是運動過後，拉伸腿部能夠防止出現難看的肌肉塊。

體式詳解：

1.雙手小臂一前一後，與地面貼合在一起。

2.雙腿向兩側打開，成一條直線。

3.彎曲膝蓋，讓小腿和大腿完全貼合在一起。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的鍛煉到大腿的肌肉。尤其是靠近大腿根部的位置，這個位置是很容易積攢贅肉的，而且有特別難減。練習這個動作就沒有這個煩惱了，輕鬆出去贅肉，長期堅持，相信很快你就能擁有一條細長的大腿了。

過周末不一定要約好友，也不一定就要出門逛街。有了瑜伽，在家也能夠過得精彩。堅持練習，相信你的身材也會越來越好，這樣穿什麼都好看，生活也變得越來越精彩。一個人的周末，就讓小密陪你一起練習吧。